תעזרו לי !

[Yakov Shnaper]

היי , קוראים לי יעקוב
התחלתי לעשות המון כושר לפני חודש במכון כושר..
התחלתי במשקל 65 קילו ובגובה 174-7..
לאחר המון ריצות ופיתוח גוף ארבע פעמים בשבוע
לא עזר לי כלום במיוחד להוריד את כל השומן שבבטן שלי
למרות התזונה נכונה שהמאמן נתן לי ואלו :
ארוחת בוקר - 2 ביצים , וכריך פרסטמה או טונה
ארוחת צהרים - פסטה עם פרסטרמה או אורז עם סלט
ארוחת ערב - סלט
כל פעם שאני מקפיד וכאלה גם עושה כדורגל עם חברים וכו'..
לא עוזר לי כלום ועליתי במשקל 70 ​

facepalm

תוכלו להמליץ לי את הדעתכם הטובה ביותר להסדיר לי יותר טוב ..? ​

;sddghf

 

[דני שובבני]

קודם כל המאמן שלך מפגר ונתן לך תפריט של ילד מורעב באפריקה ! הגירעון הקלורי שלך גדול מדי בהרבה מה שהוביל לאי איבוד שומן , זה שאתה לא אוכל זה לא אומר שאתה תרזה ואף להפך !
תקרא את זה ותבנה לך תפריט לפי המדריך http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
לגבי תכנית אימונים אתה יכול לבחור לך אחת מפה http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/