הסבר על SS

[Or9400]

אהלן,
אשמח להסבר קצר על התוכנית SS, קראתי את המאמר עליו.

אבל אשמח לכמה דגשים:
- כל כמה זמן מעלים משקל וכמה מעלים
- בתוקפת "מסה" האם אירובי יעזור לא להשמין יותר מידי ? ואם כן כמה פעמיים וכמה לרוץ/הליכה
-כמה זמן לבצע את התוכנית ? עד שאני מגיע לשיא שלי ? או המטרה שהצבתי ?
- הצבת מטרה ? לעלות 10/5/2 קילו ?
- אני רוצה לעשות SS עכשיו ואחרי שאני יגיע למטרה להתחיל שוב חיטוב(facepalm)
ואשמח לשמוע אנשים שעשו את התכונית הזו.


תודה רבה

אור

 

[Omer Bar Lev]

מעלים מאימון לאימון משקלים
בסקוואט-5-7.5
דדליפט-5-10 (ממליץ על 7.5)
בנץ'-2.5
פרס-2.5
חתירה/PC - בין 2.5 ל5 אני לא סגור על עצמי אני עושה חתירה ומעלה ב5
ובשבוע ה3 או ה4 תחתוך בחצי את המשקלים
האירובי זה אינדיבדאולי אישית אני לא עושה
עושים את התוכנית עד שנתקעים סופית עם המשקלים (כלומר אי אפשר לעלות מאימון לאימון)
ואני חייב להגיד שלפי השאלות שלך רואים שלא קראת את המאמר של ss תקרא והכול יהיה הרבה יותר ברור

 

[Or9400]

מעלים מאימון לאימון משקלים
בסקוואט-5-7.5
דדליפט-5-10 (ממליץ על 7.5)
בנץ'-2.5
פרס-2.5
חתירה/PC - בין 2.5 ל5 אני לא סגור על עצמי אני עושה חתירה ומעלה ב5
ובשבוע ה3 או ה4 תחתוך בחצי את המשקלים
האירובי זה אינדיבדאולי אישית אני לא עושה
עושים את התוכנית עד שנתקעים סופית עם המשקלים (כלומר אי אפשר לעלות מאימון לאימון)
ואני חייב להגיד שלפי השאלות שלך רואים שלא קראת את המאמר של ss תקרא והכול יהיה הרבה יותר ברור

תודה אחי,
האמת שקראתי את החלק הראשון והשני של המאמר, וכנראה שהחלק הזה עבר בריפרוף.
כמה משקל גוף אני צריך להעלות בסוף התקופה ?

וראיתי שיש כמה ווראציות לתוכנית

A:

 [URL="http://www.lbs.co.il/forumdisplay.php?f=7"]Squat[/URL] 3X5
[URL="http://www.kilogram.co.il/cat/training/"]Bench press[/URL] 3X5
[URL="http://www.lbs.co.il/forumdisplay.php?f=7"]Deadlift[/URL] 1X5
 B:
 Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

[I][U]התוכנית מ-[/U][/I][I][U]PPST[/U][/I][I][U]:[/U][/I]

 [U]אימון A:[/U]
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
 [U]אימון B:[/U]
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*

מה ההבדל בינהם ? ומה עדיך לבצע ?

תודה

 

[Creepy horse]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/

תקרא את כל המאמר ,אל תתעצל.
יש תשובות לכל השאלות שלך שם.

 

[Or9400]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/

תקרא את כל המאמר ,אל תתעצל.
יש תשובות לכל השאלות שלך שם.

האמת שסיימתי לקרוא אותו עכשיו...
אבל עדיין נשארתי עם כמה שאלות:
- הבנתי שהאימון הוא 3 פעמים בשבוע לדוגמא ABA ו BAB, זה בימים עוקבים או עם יום מנוחה בין אימון לאימון ??
- מזה RM ?

 

[דני שובבני]

האימונים הם עם יום מנוחה והם נראים ככה :
Axbxaxx
bxaxbxx
וחוזר חלילה
Rm זה מספר החזרות שאתה יכול להרים עם משקל מסויים אם שואלים אותך מה הrm5 שלך אז בעצם שואלים אותך כמה משקל אתה יכול לעשות לחמש חזרות

 

[Or9400]

האימונים הם עם יום מנוחה והם נראים ככה :
Axbxaxx
bxaxbxx
וחוזר חלילה
Rm זה מספר החזרות שאתה יכול להרים עם משקל מסויים אם שואלים אותך מה הrm5 שלך אז בעצם שואלים אותך כמה משקל אתה יכול לעשות לחמש חזרות

תודה,

ושאלה אחרונה (אני מקווה )

נגיד בסט של החזה, ראיתי במאמר שעושים חימום לפני
למשל סתם,
רק המוט סט 1 5 חזרות
עם 10 קילו 1 5 חזרות
20 קילו 1 50 חזרות
ואז המשקל של אותו אימון (ובסט עבודה בעצם עובדים מלא)
נגיד
25 קילו 3*5
(ככה גם לסקאווט דדפליפט וכו')
הבנתי נכון ?

 

[דני שובבני]

כן הבנת נכון