שאלה| איך התוכנית למסה וניפוח?

[קרמבוניל]

התכנית בסדר אין בעיה עם החתירה , רק עצה שלי תוריד את התרגילי עזר או שתשים רק כפיפות מרפקים ביום חמישי אין צורך בכל כך הרבה תרגילי עזר זה סתם יקשה לך על ההתאוששות , תתחיל עם התכנית שבוע הבא כבר שיהיה מסודר .
אתה מעלה משקל מאימון לאימון בסקוואט אתה מעלה 3 פעמים בשבוע כי יש לך אותו כל אימון , ובשאר התרגילים אתה מעלה כל פעם שיש לך אותם תרגילי מהאימון , למשל היה לך בנ׳ץ בראשון וחמישי אז אתה מעלה משקלים מראשון לחמישי .
שום תרגיל שעושים אותו בטכניקה נכונה אינו מזיק לאיזשהו חלק בגוף ! היה לי על זה מאמר שאני יימצא אותו אני יישלח לך
המשקלים הם אקרוס כלומר אותו משקל לשלוש סטים , אבל אל תשכח שיש לך סטים של חימום לפני

תודה!
תרגילי עזר זה כפיפות ופשיטות מרפקים? אז להשאיר רק כפיפות אתה אומר? בלי פשיטות?
ומתח ומקבילים להשאיר?
תשלח את המאמר על הדדליפט. זה לא שאני לא מאמין לך, אני פשוט רוצה להיות בטוח בקשר לבריאות שלי. כי עם כל כך הרבה אנשים שנגד דדליפט, אני בדילמה.
ואיך בדיוק אני עושה חימום לכל תרגיל- איזה משקל כמה חזרות וכו'?

ואמרו לי ש SS גורם לעלייה באחוז שומן. זה נכון?

 

[Beast and cheat]

לא הכינו את המאמר הזה סתם. תקרא אותו, כל התשובות שם.

 

[קרמבוניל]

לא הכינו את המאמר הזה סתם. תקרא אותו, כל התשובות שם.

קראתי. על החימום מצאתי תשובה.
אבל עדיין בקשר לדדליפט אני רואה מאמר להיות בטוח.

עוד שאלה: התוכנית SS עם תרגילי העזר (מתח ומקבילים) ממש דומה ל 5X5 של ביל סטאר למתחילים.
הינה ה SS שלי:

A:
SQUAT 3X5
BENCH PRESS 3X5
DEADLIFT 1X5
מקבילים 2X8

B:
SQUAT 3X5
STANDING BARBELL PRESS 3X5
BENT OVER ROW 5X3
PULLUPS 3X8


והינה ה 5X5 של ביל סטאר:
אימון A
Squat 5×5 – סקוואט
Bench Press 5×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3xF – מקבילים
אימון B
Squat 5×5 – סקוואט
Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה

בתכלס חוץ מהתרגילים באותו אימון ומספר החזרות והסטים, זה אותו דבר (אותם תרגילים וכו').
אז מה כדאי? 5X5 או SS המוכרת?

 

[Surgeon13]

http://pdfcast.org/pdf/the-deadlift-heb

אחלה מסמך שקראתי לפני שהתחלתי לעשות דדליפט לפני 5 חודשים. מומלץ.

 

[קרמבוניל]

אחלה מסמך שקראתי לפני שהתחלתי לעשות דדליפט לפני 5 חודשים. מומלץ.

תודה אחלה מאמר!!!!!

רק עוד שאלה: לא ממש הבנתי, בדדליפט, הברך לא אמורה להיות כפופה (השוקיים מאונכות לכף הרגל) או שמותר לברך ללכת קדימה (כמה קדימה? מותר לעבור את קו הבהונות?)?

 

[גשמן]

קראתי. על החימום מצאתי תשובה.
אבל עדיין בקשר לדדליפט אני רואה מאמר להיות בטוח.

עוד שאלה: התוכנית SS עם תרגילי העזר (מתח ומקבילים) ממש דומה ל 5X5 של ביל סטאר למתחילים.
הינה ה SS שלי:

A:
SQUAT 3X5
BENCH PRESS 3X5
DEADLIFT 1X5
מקבילים 2X8

B:
SQUAT 3X5
STANDING BARBELL PRESS 3X5
BENT OVER ROW 5X3
PULLUPS 3X8


והינה ה 5X5 של ביל סטאר:
אימון A
Squat 5×5 – סקוואט
Bench Press 5×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3xF – מקבילים
אימון B
Squat 5×5 – סקוואט
Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה

בתכלס חוץ מהתרגילים באותו אימון ומספר החזרות והסטים, זה אותו דבר (אותם תרגילים וכו').
אז מה כדאי? 5X5 או SS המוכרת?

ממש לא אותו דבר,5X5 יקשה עליך להתאושש כמו שצריך,תפסיק לחפש תירוצים ותעשה SS
בקשר לתרגילי עזר-מספיק ביום חמישי כפיפות מרפקים,מקבילים ומתח לא יעזור..

 

[קרמבוניל]

ממש לא אותו דבר,5X5 יקשה עליך להתאושש כמו שצריך,תפסיק לחפש תירוצים ותעשה SS
בקשר לתרגילי עזר-מספיק ביום חמישי כפיפות מרפקים,מקבילים ומתח לא יעזור..

רשום בדף שהביאו לי שאפשר להוסיף מתח ומקבילים והביאו את התוכנית ששלחתי. למה לא כדאי מתח ומקבילים? אם במקום כפיפות מרפקים אני אעשה מתח הפוך לדו ראשי?
ולא ממש הבנתי, בדדליפט, הברך לא אמורה להיות כפופה (השוקיים מאונכות לכף הרגל) או שמותר לברך ללכת קדימה (כמה קדימה? מותר לעבור את קו הבהונות?)?

 

[ta31]

תוכנית לא טובה תוריד בסטים אחי..