טוב אז אני מנסה תוכנית FBW.
אני הייתי רגיל ל ABC סה"כ 3 ימים בשבוע בסטים של פירמידה
לאחר הפסקה של כמה חודשים חזרתי....
גיל 26 גובה 180 מטר משקל 83
מעוניין לרדת במשקל(להוריד כרס) \להתחטב
כרגע עושה FBW -3 פעמים בשבוע במתכונת הבאה:
תזונה-מאזן קלורי שלילי
אירובי
חצי שעה ריצה =5 ק"מ
חזה:
-לחיצת חזה בשכיבה 3X15 כל צד 10ק"ג
-חתירה 2X15 ק"ג 60
-פולי עליון לחזה(רחב) 3X15 ק"ג 55
אחורי
-פשיטת מרפקים במוט וי 2X12 ק"ג 60
כתפיים
-הרחקת כתף 2X12 ק"ג 5 כל יד
רגליים
-לחיצת רגליים 3X15 כל רגל 20
-פשיטת רגלים 2X15 ק"ג 40
קדמי
-כפיפת מרפקים בישיבה (יד- יד) 2X12 ק"ג 10
בטן
3X20
מחשבות\התרשמות\תהיות
1. תחושה של אימון שלא סוחט. אין עליה במשקלים פר תרגיל תחושה של עמידה במקום
2. איך אני יודע מתי אפשר להתקדם ? לעלות הלאה במשקל במכשיר? אני רגיל לפירמידה ככה שאם התחלת במשקל נמוך מדי בשבילך בכל מקרה תעלה ולא "תבזבז" סט
3.רק מכשיר אחד לקידמי-אחורי-כתפיים??? מרגיש מעט מדי
4.איזה חימום פר מכשיר אתם עושים?
5) בקשר ליד קידמית- אני מרגיש שאני מאוד חלש בזה. וזה תרגיל שגם בעבר לא הרגשתי שאני מצליח להתקדם בו.
התרגיל שאני עושה הוא 2 סטים של 12 בישיבה כאשר אני עושה קודם יד אחת , מסיים סט, ועובר ליד השניה (כיפוף ופשיטת הזרוע).
אני מרגיש שאני לא מצליח להתקדם עם השריר הזה.
6) האם 2 תרגילים שאני עושה לגב הם מספיקים?
7)כל כמה זמן לעלות משקל?
אני הייתי רגיל ל ABC סה"כ 3 ימים בשבוע בסטים של פירמידה
לאחר הפסקה של כמה חודשים חזרתי....
גיל 26 גובה 180 מטר משקל 83
מעוניין לרדת במשקל(להוריד כרס) \להתחטב
כרגע עושה FBW -3 פעמים בשבוע במתכונת הבאה:
תזונה-מאזן קלורי שלילי
אירובי
חצי שעה ריצה =5 ק"מ
חזה:
-לחיצת חזה בשכיבה 3X15 כל צד 10ק"ג
-פרפר 2X12 ק"ג 60
גב
-חתירה 2X15 ק"ג 60
-פולי עליון לחזה(רחב) 3X15 ק"ג 55
אחורי
-פשיטת מרפקים במוט וי 2X12 ק"ג 60
כתפיים
-הרחקת כתף 2X12 ק"ג 5 כל יד
רגליים
-לחיצת רגליים 3X15 כל רגל 20
-פשיטת רגלים 2X15 ק"ג 40
קדמי
-כפיפת מרפקים בישיבה (יד- יד) 2X12 ק"ג 10
בטן
3X20
מחשבות\התרשמות\תהיות
1. תחושה של אימון שלא סוחט. אין עליה במשקלים פר תרגיל תחושה של עמידה במקום
2. איך אני יודע מתי אפשר להתקדם ? לעלות הלאה במשקל במכשיר? אני רגיל לפירמידה ככה שאם התחלת במשקל נמוך מדי בשבילך בכל מקרה תעלה ולא "תבזבז" סט
3.רק מכשיר אחד לקידמי-אחורי-כתפיים??? מרגיש מעט מדי
4.איזה חימום פר מכשיר אתם עושים?
5) בקשר ליד קידמית- אני מרגיש שאני מאוד חלש בזה. וזה תרגיל שגם בעבר לא הרגשתי שאני מצליח להתקדם בו.
התרגיל שאני עושה הוא 2 סטים של 12 בישיבה כאשר אני עושה קודם יד אחת , מסיים סט, ועובר ליד השניה (כיפוף ופשיטת הזרוע).
אני מרגיש שאני לא מצליח להתקדם עם השריר הזה.
6) האם 2 תרגילים שאני עושה לגב הם מספיקים?
7)כל כמה זמן לעלות משקל?
נערך לאחרונה:
