הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ כמה סוגים של תרגילי בטן וסטים אתם עושים?!?!

סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
קשור בתוכנית 😃
בדר"כ עושה כל 2-3 אימונים, תרגיל אחד, 3 סטים, 12 חזרות
כפיפות בטן בשיפוע עם משקל מאחורי הראש (המקסימום שאני יכול להכניס מאחורי הראש זה 20 קילו וזה כבר ממש קל לי ואין לי דרך להוסיף עוד משקל :()
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Phoenix:
קשור בתוכנית 😃
בדר"כ עושה כל 2-3 אימונים, תרגיל אחד, 3 סטים, 12 חזרות
כפיפות בטן בשיפוע עם משקל מאחורי הראש (המקסימום שאני יכול להכניס מאחורי הראש זה 20 קילו וזה כבר ממש קל לי ואין לי דרך להוסיף עוד משקל :()
לחצו כדי להרחיב...

תתחיל להתחבק עם דאמבלים.
 
Upvote 0 Downvote
א. אין לכם מכונה ?
ב. אתה מתחבק עם אנשים מאחורי הראש ( האא מפמפם חזה יד קדמית שכמוך ) ?
ג. תניח את הדאמבל על החזה, תאחוז בו בשתי הידיים ותדאג עם הראש להיכנס כמה שיותר פנימה תחשוב עגול.
ד. אתה יכול להיזק בצורה שחבר שלך מחזיק עניין של נוחות.
 
Upvote 0 Downvote
עובד על בטן 6 פעמים בשבוע אימוני סבולת, ועוד 3 פעמים אימוני היפרטרופיה, יום אחד מנוחה כללית לגוף
הסבולת שלי זה או הקוויקי שיש בהולמס פלייס, או שאני מארגן לעצמי קוויקי פרטי של איזה 20 דקות עבודה על מזרן עם סך הכול גג 40 שניות של מנוחה מצטברת.
התחלתי לפרט פה בדיוק מה שאני עושה לסבולת אבל יצא חפירה, אז אם מישהו ירצה אני ארשום פה.
להיפרטרופיה אני עושה 5 תרגילים קבועים: כפיפות בשיפוע (מרפקים פתוחים מבט לתקרה!), הרמות הרגליים על כיסא רומי/בתלייה (עם משקולת ואז בלי), 2 תרגילים לאלכסונים(OBLIQUES) ומכונת בטן: ירידה, נשאר שנייה-2 מכווץ ואז עולה לאט-לאט.
חשבתי האמת להחליף את אחד מתרגילי האלכסון(OBLIQUES) בתרגיל כפיפות לאלכסונים(INTERCOSTALS) עם חבל של פולי מאחורי הראש, מה אתם אומרים?
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י מתחילן:
עובד על בטן 6 פעמים בשבוע אימוני סבולת, ועוד 3 פעמים אימוני היפרטרופיה, יום אחד מנוחה כללית לגוף
הסבולת שלי זה או הקוויקי שיש בהולמס פלייס, או שאני מארגן לעצמי קוויקי פרטי של איזה 20 דקות עבודה על מזרן עם סך הכול גג 40 שניות של מנוחה מצטברת.
התחלתי לפרט פה בדיוק מה שאני עושה לסבולת אבל יצא חפירה, אז אם מישהו ירצה אני ארשום פה.
להיפרטרופיה אני עושה 5 תרגילים קבועים: כפיפות בשיפוע (מרפקים פתוחים מבט לתקרה!), הרמות הרגליים על כיסא רומי/בתלייה (עם משקולת ואז בלי), 2 תרגילים לאלכסונים(OBLIQUES) ומכונת בטן: ירידה, נשאר שנייה-2 מכווץ ואז עולה לאט-לאט.
חשבתי האמת להחליף את אחד מתרגילי האלכסון(OBLIQUES) בתרגיל כפיפות לאלכסונים(INTERCOSTALS) עם חבל של פולי מאחורי הראש, מה אתם אומרים?
לחצו כדי להרחיב...
תהנה בלסבול 😃
גם מבזבז זמן, גם מבזבז אנרגיה, וגם בשביל מה אתה צריך סיבולת חחחחחחחחחחח
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י מתחילן:
עובד על בטן 6 פעמים בשבוע אימוני סבולת, ועוד 3 פעמים אימוני היפרטרופיה, יום אחד מנוחה כללית לגוף
הסבולת שלי זה או הקוויקי שיש בהולמס פלייס, או שאני מארגן לעצמי קוויקי פרטי של איזה 20 דקות עבודה על מזרן עם סך הכול גג 40 שניות של מנוחה מצטברת.
התחלתי לפרט פה בדיוק מה שאני עושה לסבולת אבל יצא חפירה, אז אם מישהו ירצה אני ארשום פה.
להיפרטרופיה אני עושה 5 תרגילים קבועים: כפיפות בשיפוע (מרפקים פתוחים מבט לתקרה!), הרמות הרגליים על כיסא רומי/בתלייה (עם משקולת ואז בלי), 2 תרגילים לאלכסונים(OBLIQUES) ומכונת בטן: ירידה, נשאר שנייה-2 מכווץ ואז עולה לאט-לאט.
חשבתי האמת להחליף את אחד מתרגילי האלכסון(OBLIQUES) בתרגיל כפיפות לאלכסונים(INTERCOSTALS) עם חבל של פולי מאחורי הראש, מה אתם אומרים?
לחצו כדי להרחיב...
😳 למה אתה עושה את כל זה?
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י מתחילן:
עובד על בטן 6 פעמים בשבוע אימוני סבולת, ועוד 3 פעמים אימוני היפרטרופיה, יום אחד מנוחה כללית לגוף
הסבולת שלי זה או הקוויקי שיש בהולמס פלייס, או שאני מארגן לעצמי קוויקי פרטי של איזה 20 דקות עבודה על מזרן עם סך הכול גג 40 שניות של מנוחה מצטברת.
התחלתי לפרט פה בדיוק מה שאני עושה לסבולת אבל יצא חפירה, אז אם מישהו ירצה אני ארשום פה.
להיפרטרופיה אני עושה 5 תרגילים קבועים: כפיפות בשיפוע (מרפקים פתוחים מבט לתקרה!), הרמות הרגליים על כיסא רומי/בתלייה (עם משקולת ואז בלי), 2 תרגילים לאלכסונים(OBLIQUES) ומכונת בטן: ירידה, נשאר שנייה-2 מכווץ ואז עולה לאט-לאט.
חשבתי האמת להחליף את אחד מתרגילי האלכסון(OBLIQUES) בתרגיל כפיפות לאלכסונים(INTERCOSTALS) עם חבל של פולי מאחורי הראש, מה אתם אומרים?
לחצו כדי להרחיב...
מיותר ולא יעיל...
 
Upvote 0 Downvote
אזואלי, קראנץ' זה כפיפות בטן. סיטאפ זה תרגיל שעובד בעיקר על האיליופסואס (מותן כסל) ומשאיר לבטן עבודת ייצוב חזקה מאוד. הכפיפות בפולי זה תרגיל נחמד גם כן, בד"כ יש מכונות כאלו שעושות את התנועה הזו יותר פשוטה.
בכל מקרה זה הכל עניין של מטרה.
 
Upvote 0 Downvote
כן כן, אני יודע שזה מיותר, לא יעיל, סבל וכל שאר המחמאות
אבל בשבילי זה עובד. תוך חודש התחלתי לראות קוביות, שרק נהיות יותר ויותר בולטות. גם האלכסונים כבר נראים בבירור - כל זה על כמעט 14%!! - וזה רק מדרבן אותי לעבוד יותר קשה. ואולי זה יישמע לכם כמו ניב פולני עתיק, אבל באמת כבר התרגלתי לסבל וגם למדתי ליהנות ממנו ומתחושת השרֵפה, שרק מעודדת אותי להמשיך ולבדוק את הגבולות של עצמי.
לפעמים כשאני עושה אימון היפרטרופיה לבטן אני כבר לא עושה אח"כ סבולת, אבל בכל מקרה אני לא מוותר על אימון בטן כל יום. (חוץ מיום מנוחה אחד).
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י מתחילן:
כן כן, אני יודע שזה מיותר, לא יעיל, סבל וכל שאר המחמאות
אבל בשבילי זה עובד. תוך חודש התחלתי לראות קוביות, שרק נהיות יותר ויותר בולטות. גם האלכסונים כבר נראים בבירור - כל זה על כמעט 14%!! - וזה רק מדרבן אותי לעבוד יותר קשה. ואולי זה יישמע לכם כמו ניב פולני עתיק, אבל באמת כבר התרגלתי לסבל וגם למדתי ליהנות ממנו ומתחושת השריפה, שרק מעודדת אותי להמשיך ולבדוק את הגבולות של עצמי.
לפעמים כשאני עושה אימון היפרטרופיה לבטן אני כבר לא עושה אח"כ סבולת, אבל בכל מקרה אני לא מוותר על אימון בטן כל יום. (חוץ מיום מנוחה אחד).
לחצו כדי להרחיב...

סבבה כולנו הינו כמוך פעם .
מקווה בשבילך שגם אתה תעבור את שלב "ילד הריבועים " .
אתה בעצמך יודע שיש דרכים יותר טובות לחזק את הבטן .
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Deus ex machina:
סבבה כולנו הינו כמוך פעם .
מקווה בשבילך שגם אתה תעבור את שלב "ילד הריבועים " .
אתה בעצמך יודע שיש דרכים יותר טובות לחזק את הבטן .
לחצו כדי להרחיב...


ילד ריבועים? 😛 מה זה אומר?
אם הכוונה לאחד שרק ריבועים יש לו וזהו, אז זה ממש לא אני כי אני עובד קשה מאוד על כל הגוף (כן, גם רגליים!)
פשוט על הבטן אני שם דגש כי זה החלק שהכי חשוב לי לפתח
 
Upvote 0 Downvote
מספר תרגילי הבטן מוגבל, הרי מדובר בשריר אחד גדול, ואליו קשורים כמה שרירים אחרים שנועדו (בין היתר) לייצב אותו. אני מאמין שניתן לספור אותם על שתים-שלוש אצבעות...

הענין הוא שבשלב מסויים אתה נתקל באחד משני האויבים של השגרה: שעמום, והסתגלות השריר למאמץ!!!

אחד הפתרונות: גרסאות שונות של התרגילים המוכרים. אני משתמש בכפיפות בטן רגילות על סוגיה, 3-4 סטים של 10-15 חזרות. אני משתלד להשתמש בכל גרסה לפחות שבועיים, ואז מחליף בשביל הגיוון.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Dark Muse:
אזואלי, קראנץ' זה כפיפות בטן. סיטאפ זה תרגיל שעובד בעיקר על האיליופסואס (מותן כסל) ומשאיר לבטן עבודת ייצוב חזקה מאוד. הכפיפות בפולי זה תרגיל נחמד גם כן, בד"כ יש מכונות כאלו שעושות את התנועה הזו יותר פשוטה.
בכל מקרה זה הכל עניין של מטרה.
לחצו כדי להרחיב...
הבנתי, למתאמן הממוצע שלך, שמתבסס על תרגילים מורכבים (בתוכנית), איזה תרגיל אתה נותן ? (או שזה לא משנה?)
אי אפשר לתת לך מוניטין כי אתה ברשימת ה 5 האחרונים:angry:
תודה.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #19
רציתי לדעת עם מספיק 3 פעמים בשבוע לעשות 2 סוגי תרגילים לבטן של 3 סטים כל סט בערך 15 חזרות?~?

או שזה לא מספיק

ואיזה לדעתכתם התרגילים הכי מועלים.
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

A
יש לי כמה שאלות עקרוניות לגבי תכנית FBW
תגובות
3
צפיות
179
OA
OA
S
עבודה מבודדת על בטן
2
תגובות
20
צפיות
2K
elchonon
elchonon
denix12
מה אתם אומרים על תוכנית אימון חדשה כזאת.
תגובות
1
צפיות
188
G
guybenny1200
Avital Hadary
מה אתם חושבים על צום לסירוגין בהקשר של אימונים?
תגובות
0
צפיות
522
Avital Hadary
Avital Hadary
אורי_
על איזה ספליט אתם ממליצים?
תגובות
16
צפיות
839
G
guybenny1200

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית