ייעוץ תפריט לעליה במאסה לאחר חיטוב

[global]

אהלן חברים, רציתי להתייעץ אתכם בנוגע לתפריט שאני עושה עכשיו לאחר תקופת החיטוב.
בתקופת החיטוב הגעתי למשקל של 65 קילו על 8 אחוז שומן עכשיו אני שוקל 69 לא מדדתי אחוז שומן.

מהרגע שחזרתי לפחמימות התחלתי לעלות במשקל אפילו ששמרתי על תפריט טוב ולא מרובה קלוריות ופחמימות, חשוב לציין שיש לי נטייה להשמנה.

אני אכתוב את התפריט ואשמח לשמוע תגובות אם זה שיפור או תיקון וכאלו, המטרה שלי היא לא לעלות יותר מדי במשקל כי אני לא רוצה להשמין והאמת אפילו פוחד מזה.

ארוחת בוקר :
חצי קופסת קוטג' 1% שומן
2 פרוסות לחם קל
מלפפון ירוק או חצי עגבניה
קפה - כפית קפה, סוכרזית אחת מעט חלב אולי 50 מ"ל

ארוחת צהרים:
200 גרם חזה עוף
כוס - כוס וחצי אורז או קוסקוס ( לפעמים אני לוקח 2 פרוסות לחם קל וממש מעט אורז או קוסקוס במקום כל הכוס וחצי )
ירקות - מלפפון 2 או קצת סלק או סלט כרוב (צלחת מלאה)
כף חומוס או טחינה

ארוחת 16:00 :
2 פרוסות לחם קל
קופסת טונה
סלט או כרוב או ירקות חצי עגבניה + 2 מלפפונים

ארוחת ערב :
2 פרוסות לחם קל
3 ביצים - 2 חלבון 1 חלמון
חצי קופסת קוטג' 1% שנשארה מהבוקר
סלט גדול - כרוב\חסה\ירקות

יש ימים שאני מוסיף קישואים מאודים או כרובית עם ברוקולי

אחרי כל אימון כוח אני שותה סקופ חלבון + תפוח ירוק
* יש ימים שאני אוכל גלידת דלת קלוריות של פלדמן לערך 40 קלוריות לאחת ו 2 וחצי גרם פחמימה.

יום שישי :
אותו דבר הכל חוץ מארוחת ערב ששם אני אוכל תפוח אדמה + דג + עוף חתיכה או 2

 

[דני שובבני]

תחשב את ככל התפריט במחשבון תזונה כמו גולינגו או netrogeen תחזור לפה עם הערכים הסופיים

 

[global]

סה"כ קלוריות:	1883 קלוריות
סה"כ חלבון:	172.5 גרם
סה"כ שומן:	25.5 גרם
סה"כ פחמימות:	236.1 גרם
סה"כ כולסטרול:	374.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:	39.1 גרם

זה חישוב כולל ירקות שמהם יש לי הרבה מאוד קלוריות יש פה גם קצת חריגות מהקלוריות בלחם קל וגם בקוטג' כי אין שם 1%
אני אוכל ירקות ממשפחת הירוקים בלבד + כרוב \ כרובית \ ברוקולי
אבל זה בערך.

 

[אריאל]

סה"כ קלוריות:	1883 קלוריות
סה"כ חלבון:	172.5 גרם
סה"כ שומן:	25.5 גרם
סה"כ פחמימות:	236.1 גרם
סה"כ כולסטרול:	374.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:	39.1 גרם

זה חישוב כולל ירקות שמהם יש לי הרבה מאוד קלוריות יש פה גם קצת חריגות מהקלוריות בלחם קל וגם בקוטג' כי אין שם 1%
אני אוכל ירקות ממשפחת הירוקים בלבד + כרוב \ כרובית \ ברוקולי
אבל זה בערך.

אחי זה תפריט לחיטוב...

 

[moo]

אתה סובל מהפרעות אכילה ?
חסר לך קלוריות ושומן

 

[global]

אתה סובל מהפרעות אכילה ?
חסר לך קלוריות ושומן

להיפך אני מאוד אוהב לאכול והכל הבעיה היא שהייתי נורא נורא שמן ורזיתי הרבה במהלך החיטוב גם ירדתי באחוזי שומן ואני לא רוצה להשמין בחזרה בגלל זה התפריט הזה ישנן המלצות אחרות ?

 

[Creepy horse]

החלבון שלך מאוד גבוה ,אתה יכול להוריד איזה 30 גרם .
תנסה לאכול במקום מאכלים של 1%שומן מאכלים של 3-5 אחוזי שומן, ובמקום כף אחת של חומוס תקח 2 כפות ותוסיף שומנים כמו אבוקדו ,אגוזים וכו'.
תעלה את הפחמימות קצת,תוסיף איזה פיתה או משהו,בנוסף יש תפריטים בפורטל: http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

תחפש תפריט למשקל שלך ותסדר אותו למה שמתאים לך.
מקווה שעזרתי.