אימונים Are Deep Squats a Safe and Viable Exercise?

[Mike Bikov]

מוקדש לאלכס:

Strength & Conditioning Journal:
April 2012 - Volume 34 - Issue 2 - p 34–36
doi: 10.1519/SSC.0b013e31824695a3
Column
Are Deep Squats a Safe and Viable Exercise?
Schoenfeld, Brad MSc1; Williams, Mary MA2

Section Editor(s): Brown, Lee E. EdD, CSCS*D, FNSCA

Abstract
SUMMARY: THERE IS A GREAT DEAL OF DEBATE AMONG STRENGTH AND CONDITIONING PROFESSIONALS, REHABILITATION SPECIALISTS, AND RESEARCHERS REGARDING THE SAFETY AND EFFICACY OF PERFORMING THE DEEP SQUAT EXERCISE. IN THIS ARTICLE, THE POTENTIAL BENEFITS AND THE POTENTIAL RISKS OF PERFORMING THIS CLOSED-KINETIC CHAIN LOWER EXTREMITY EXERCISE WILL BE DISCUSSED.​

ציטוט נבחר:

Overall, the squat exercise provides
substantial and well-researched bene-
fits. However, when considering the
value of the deep squat, the risks
appear to outweigh many of the
potential benefits. Most significantly,
patellofemoral injury does appear to be
associated with deep knee flexion,
which can predispose individuals to
osteoarthritic changes in the articular
cartilage beneath the patella. Also, it is
important to note that electromyographic activity across studies have
indicated that peak muscle activity in
the quadriceps, hamstrings, and gastrocnemius fall within the range of the
parallel squat and do not increase
beyond parallel of flexion. This suggests that squatting below parallel will
not increase muscle activation. Finally,
consider what is functional for the
individual and the sport, if deep
squatting is not part of normal functioning, it may not be contributing to
sport performance via specificity.

 

[דני שובבני]

משה אפשר בבקשה תירגום בקצרה של העניין הזה ? 😃

 

[Mike Bikov]

משה אפשר בבקשה תירגום בקצרה של העניין הזה ? 😃

סקוואט מתחת למקביל דופק את הבירכיים

 

[דני שובבני]

סקוואט מתחת למקביל דופק את הבירכיים

וזה נכון עם רפנסים או סתם בדיחה ?

 

[coldfire]

זה נכון עם רפרנסים וזה. תפסיק מיד.

 

[דני שובבני]

זה נכון עם רפרנסים וזה. תפסיק מיד.

תגיד קודלפייר אפשר לשאול אותך אפילו מה קורה בלי שתענה בציניות ?

 

[coldfire]

אני לא מבטיח.

 

[דני שובבני]

אני לא מבטיח.

😳

 

[FEMENEN]

רשום שאין לחץ יותר חזק על השרירים כשאתה יורד מתחת למקביל,אני לא תומך בזה..
כל הלחץ עובר לברך עם לא שוברים מקביל

 

[צ1ר16]

אוקי , אז מה הפואנטה של לעלות את המאמר הזה?

 

[COSMOS]

רשום שאין לחץ יותר חזק על השרירים כשאתה יורד מתחת למקביל,אני לא תומך בזה..
כל הלחץ עובר לברך עם לא שוברים מקביל

אני לא מבין את זה.. כששוברים מקביל הלחץ עבור להאמס? וכשלא שוברים הלחץ נשאר על הברך?
זה ממש מוזר... כשאני עושה סקוואט ושובר מקביל הבעיות ברכיים שלי חוזרות.. (הברך מתמלאת נוזלים וכ') , העלתי לפה סרטוני טכניקה כבר ואמרו לי שהיא טובה, אז אני לא מבין מה לא בסדר... לעומת זאת שאני סקוואט לא מלא (מגיע ממש לנקודת המקביל ועולה, ממש לפני ששוברים) הברכיים שלי בסדר... אני כבר משתגע מזה.

 

[FEMENEN]

אני לא מבין את זה.. כששוברים מקביל הלחץ עבור להאמס? וכשלא שוברים הלחץ נשאר על הברך?
זה ממש מוזר... כשאני עושה סקוואט ושובר מקביל הבעיות ברכיים שלי חוזרות.. (הברך מתמלאת נוזלים וכ') , העלתי לפה סרטוני טכניקה כבר ואמרו לי שהיא טובה, אז אני לא מבין מה לא בסדר... לעומת זאת שאני סקוואט לא מלא (מגיע ממש לנקודת המקביל ועולה, ממש לפני ששוברים) הברכיים שלי בסדר... אני כבר משתגע מזה.

יכול להיות שהטכניקה שלך לקויה,ניסיתי פעם אחת לעצור באמצע הסקוואט כמו ישיבה על כסא והרגשתי כאב בבבירכיים כבר חשבתי שנפצעתי מרוב לחץ על הברך

 

[COSMOS]

יכול להיות שהטכניקה שלך לקויה,ניסיתי פעם אחת לעצור באמצע הסקוואט כמו ישיבה על כסא והרגשתי כאב בבבירכיים כבר חשבתי שנפצעתי מרוב לחץ על הברך

ציינתי שהעלתי לפה סרטון טכניקה שאמרו שהוא בסדר כדי להקדים את "יכול להיות שהטכניקה שלך לקויה"... אני פשוט לא כל כך יודע כבר מה לעשות... ראיתי את הDVD של ריפ כמה פעמים ומקפיד על כל הדגשים... גב מכווץ לכל אורך התנועה, היפ-דרייב, עמידה ברוחב הכתפיים עם האצבעות ב30~ מעלות החוצה והברכיים לחוצות החוצה לכל אורך התנועה בכיוון הברכיים, אין גלישה, הכל... פדוט מוזר לי..
יכול להיות שישנם אנשים שפשוט לא בנויים לדיפסקוואט מזור ככל שזה ישמע? 😣

 

[Bariah]

ציינתי שהעלתי לפה סרטון טכניקה שאמרו שהוא בסדר כדי להקדים את "יכול להיות שהטכניקה שלך לקויה"... אני פשוט לא כל כך יודע כבר מה לעשות... ראיתי את הDVD של ריפ כמה פעמים ומקפיד על כל הדגשים... גב מכווץ לכל אורך התנועה, היפ-דרייב, עמידה ברוחב הכתפיים עם האצבעות ב30~ מעלות החוצה והברכיים לחוצות החוצה לכל אורך התנועה בכיוון הברכיים, אין גלישה, הכל... פדוט מוזר לי..
יכול להיות שישנם אנשים שפשוט לא בנויים לדיפסקוואט מזור ככל שזה ישמע? 😣

אתה יכול לשאול בפורום של ריפטו וגם ללכת לאיזה אורטופד של ספורטאים לראות מה הם אומרים.

בתור אחד שידע שלו באנטומיה ופיזיולוגיה של הגוף לא משהו, מה באמת אתם אומרים על הטענה שלהם שלא רק שסקוואט מלא לא מועיל, אלא מוסיף סיכונים מעבר לחצי סקוואט?

 

[מישהו]

יש הבדל בין אנשים גבוהיים שעושים את זה לבית גובה סביר?