אני עושה את התוכנית -
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
חתירות פנדליי 5*3
אפשר להחליף את החתירות במתח פשוט אני לא מסתדר ממש עם הטכניקה של התרגיל ומתח גם יש לי ניסיון ואני יכול לעשות בערך מאקס 12 מלאים , ובסטים שווים 3 של 8
ואם כן אז להשאיר 5*3 ולהוסיף משקל איך זה עובד ? ( או שעדיף בכלל את התוכנית מPPST )
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
חתירות פנדליי 5*3
אפשר להחליף את החתירות במתח פשוט אני לא מסתדר ממש עם הטכניקה של התרגיל ומתח גם יש לי ניסיון ואני יכול לעשות בערך מאקס 12 מלאים , ובסטים שווים 3 של 8
ואם כן אז להשאיר 5*3 ולהוסיף משקל איך זה עובד ? ( או שעדיף בכלל את התוכנית מPPST )
