ייעוץ תוכנית 5X5 החלפת חתירה במתח

[ttt]

שלום,
איך אני יכול להחליף את תרגיל החתירה במתח?

חתירה:
5 60%
5 70%
5 80%
5 90%
5 100%

מתח:
?
?
?
?
?

 

[Grizzly Bear]

לדעתי תעשה מתח 8×3 ואם אתה מצליח יותר תעלה משקל.

 

[ttt]

תודה.

מה לגבי אימון C ששם אני צריך "לשבור" שיא?

5 60%
5 70%
5 80%
5 90%
3 new
8 80%

 

[Grizzly Bear]

לדעתי אתה יכול להוסיף משקל ולעשות 6×3 ואז באימון A לנסות לסגור 8×3 עם אותו משקל.
אם לא הצלחת בA אז תנסה בC לסגור ל8×3 אותו משקל שוב ואם מצליח תחזור בA ואז בC הבא תוסיף כבר משקל נוסף.

 

[LioRiX]

מניסיון אישי בלבד, לא חושב שהייתי משנה.
עד עכשיו 7 חודשים לא עשיתי חתירה בכלל, גם אני התייחסתי למתח כמשיכה חלופית - ולמרות שהשתפרתי בו (3x5 מ4קג ל20קג), החודש התחלתי עם BOR ופנדליי והמשקלים שלי בהם מצחיקים.