ייעוץ מתיחות סטטיות אחרי האימון: לעשות או לא לעשות?

[Zeuthand Events]

זה באמת עוזר לשריר להתאושש?
באמת ניתן לשפר גמישות אם לעשות מתיחות אחרי כל אימון 5-10 דקות?
יש לזה חסרונות או שרק התרונות?

תודה לעונים.

 

[אריאל]

זה באמת עוזר לשריר להתאושש?
באמת ניתן לשפר גמישות אם לעשות מתיחות אחרי כל אימון 5-10 דקות?
יש לזה חסרונות או שרק התרונות?

תודה לעונים.

אני יכול להגיד עלי שאני עושה אימון מתיחות של 15 דקות אחרי כל אימון ונהייתי מאוד גמיש,בקשר להתאוששות זה יכול לצמצם שרירים תפוסים למחרת...לא שידוע לי על חסרונות.

 

[Beast and cheat]

1. זה לא עוזר להתאוששות.

2. כן, אפשר לשפר גמישות ככה.

3. לגביי חסרונות - מתיחה חזקה יכולה להאט את ההתאוששות.

 

[EMZ]

לא צריך לעשות אחרי אימון. זה לא עוזר להתאוששות.
אם אתה רוצה גמישות תעשה PNF ולא סטטי.

 

[Zeuthand Events]

1. זה לא עוזר להתאוששות.

2. כן, אפשר לשפר גמישות ככה.

3. לגביי חסרונות - מתיחה חזקה יכולה להאט את ההתאוששות.

איך אני יודע אם המתיחה היא חזקה?

לא צריך לעשות אחרי אימון. זה לא עוזר להתאוששות.
אם אתה רוצה גמישות תעשה PNF ולא סטטי.

PNF זה דינמי?
ואם אני עושה SS אז לעשות מתיחות פעמיים בשבוע על כל הגוף בימים של מנוחה נשמע בסדר?
ולמה אתה לא ממליץ לעשות אחרי אימון?

 

[talp]

אם תעבוד בהתמדה(אירובי ואנאירובי) אז אתה לא תתפס.
זה שאתה נתפס זה בגלל שאתה עובד והשרירים שלך לא מקבלים מספיק חמצן אז הם מייצרים חומצות חלב, והדרך היחידה לפנות אותם מהר זה שחרור לא מתיחות.

 

[Zeuthand Events]

אם תעבוד בהתמדה(אירובי ואנאירובי) אז אתה לא תתפס.
זה שאתה נתפס זה בגלל שאתה עובד והשרירים שלך לא מקבלים מספיק חמצן אז הם מייצרים חומצות חלב, והדרך היחידה לפנות אותם מהר זה שחרור לא מתיחות.

מה?

לא דיברתי על מאמצים אנארובים-לקטיים בכלל. אין לי בעיה עם תפיסות השרירים. מי איפה הבאתה את הדברים האלה בכלל. אני ציינתי שאני עושה SS עכשיו.
הסיבה לזה שאני רוצה לעשות מתיחות זה לשפר גמישות. השאלה שלי הייתה האם טוב לעשות תמתיחות אחרי אימון או ביום נפרד ולמה. וגם לפי מה שאמרו פה PNF(?) יותר טוב מי מתיחות סטטיות ואת זה גם לא הבנתי...

 

[COSMOS]

מה?

לא דיברתי על מאמצים אנארובים-לקטיים בכלל. אין לי בעיה עם תפיסות השרירים. מי איפה הבאתה את הדברים האלה בכלל. אני ציינתי שאני עושה SS עכשיו.
הסיבה לזה שאני רוצה לעשות מתיחות זה לשפר גמישות. השאלה שלי הייתה האם טוב לעשות תמתיחות אחרי אימון או ביום נפרד ולמה. וגם לפי מה שאמרו פה PNF(?) יותר טוב מי מתיחות סטטיות ואת זה גם לא הבנתי...

PNF זה מתיחות עם גורם חיצוני, ז"א שמישהו/פרטנר עוזר לך להגיע לטווח המתיחה. לא יודע למה EMZ מתנגד לעבודה סטטית, אני דווקא חושב שעבודה דינמית מסוכנת יותר.

 

[Zeuthand Events]

PNF זה מתיחות עם גורם חיצוני, ז"א שמישהו/פרטנר עוזר לך להגיע לטווח המתיחה. לא יודע למה EMZ מתנגד לעבודה סטטית, אני דווקא חושב שעבודה דינמית מסוכנת יותר.

אני גם לא מבין למה הוא אומר שלא כדאי אחרי האימון. נחכה ונראה...

 

[EMZ]

לא אמרתי שזה לא כדאי. אמרתי שזה לא משנה מתי תעשה את זה.
אני לא מתנגד לעבודה סטטית, היא פשוט פחות מועילה מPNF. וPNF אפשר לעשות גם לבד.

 

[Zeuthand Events]

לא אמרתי שזה לא כדאי. אמרתי שזה לא משנה מתי תעשה את זה.
אני לא מתנגד לעבודה סטטית, היא פשוט פחות מועילה מPNF. וPNF אפשר לעשות גם לבד.

הבנתי את הכוונה.
אני יעשה אחרי אימון SS 10-15 דקות מתיחות זה בסדר?

 

[-=ALX=-]

אתה יכול לעשות מתיחות סטטיות של 10 שניות אחרי כל אימון, לא תשפר את הגמישות אבל זה ימנע ממך להתכווץ לקראת האימון הבא.

 

[EMZ]

הבנתי את הכוונה.
אני יעשה אחרי אימון SS 10-15 דקות מתיחות זה בסדר?

כן.

 

[EMZ]

אתה יכול לעשות מתיחות סטטיות של 10 שניות אחרי כל אימון, לא תשפר את הגמישות אבל זה ימנע ממך להתכווץ לקראת האימון הבא.

איך זה ימנע? מה זה להתכווץ? DOMS?

 

[-=ALX=-]

לא דיברתי על DOMS אלא על תגובה עצבית שמתרחשת במהלך אימון עצים של כיווץ השריר וכדי להתנגד לזה ולשמר את הגמישות שלך אפשר לעשות מתיחות קצרות אחרי האימון.

 

[EMZ]

PNF, מוביליזציות, חימום ועבודה עם פואם רולר ועיסויים יעשו העבודה טוב יותר (לדעתי).

 

[-=ALX=-]

אני מסכים, ניסיון לשלב כמה מהשיטות אולי אפילו יביא לשיפור טוב יותר. אני מחמם וזה מאוד אפקטיבי נגד כיווצים מקומיים וגם מותח. עבור PNF כמו שאמרו נדרשת עזרה חיצונית.

 

[EMZ]

אפשר גם PNF לבד. תלוי במיקום.