המלצה לתרגילי חזה לבית?

[broski]

שלום
אני עם משקל עודף של בערך 6 קילו, עם אחוז שומן מעל הרצוי (אין לי מושג כמה)
אני עובד עם תפריט מאוזן והורדתי יפה במשקל ועדיין ממשיך - רואה תוצאות, הדבר שמפריע לי הוא שיש לי ציצי, לא בטירוף אבל יש
אני לא מתאמן בחודר כושר אלא רק עושה פעילות אירובית , ומשלב את זה עם תזונה נכונה

השאלה שלי בתכלס היא, במקביל לירידה במשקל ובאחוז השומן, האם יש תרגילי חזה שאני יכול לעשות בבית על מנת לשפר את המצב? במידה וכן, אילו תרגילים? אשמח לקצת עזרה

תודה

 

[DorT]

"לעשות בבית" זה ממש כללי, איזה ציוד יש לך?
בכל מקרה, התרגיל "הכי טוב" לחזה הוא בנץ' פרס.
יש לך תכנית אימונים מסודרת?
כדי לך לקרוא מאמרים בפורטל בשביל ידע בסיסי ( אחר כך גם נוכל לעזור לך יותר).

בהצלחה.

 

[StarDust]

שכיבות שמיכה, מקבילים, אבל הם לא יפתחו לך את שרירי החזה אם אתה במאזן קלורי שלילי.

 

[Rasmalo]

שכיבות סמיכה עם רגליים על כסא, שכיבות סמיכה עם מחיאת כף.

 

[broski]

תודה חברים
אז אני אעבוד על שכיבות שמיכה, רק רציתי לדעת
מכיוון שאני כן במאזן קלורי שלילי בתקופה זו, יש טעם לעשות כל יום שכיבות שמיכה? או שכדאי קודם לסיים את ההורדה במשקל ואז להתחיל לעבוד על זה?
או שבכל מקרה, גם אם אני במאזן קלורי שלישי ואבצע שכיבות שמיכה כל יום אראה שיפור כלשהוא? אפילו אם קטן ככל שיהיה ?