פיתוח שרירי ידיים
- פותח/ת השרשור Sniffer
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
גם אני מעוניין בתשובה לשאלתך.
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה על התגובה המהירה,
אפשר להיות קצת יותר פרטני ולרשום לי איזה תרגילים לבצע/לשנות ליד קדמי ואחורי ?
כיום אני מבצע את התרגילים הבאים:
ליד קדמית
1. כיסא רומי
2. פולי תחתון עם מוט ישר
3. חופשי
יד אחורית
1. בשכיבה על ספסל עם משקל חופשי מאחורי הראש
2. קיק בק
3. פולי עליון במוט שטוח
4. גרביטון
אפשר להיות קצת יותר פרטני ולרשום לי איזה תרגילים לבצע/לשנות ליד קדמי ואחורי ?
כיום אני מבצע את התרגילים הבאים:
ליד קדמית
1. כיסא רומי
2. פולי תחתון עם מוט ישר
3. חופשי
יד אחורית
1. בשכיבה על ספסל עם משקל חופשי מאחורי הראש
2. קיק בק
3. פולי עליון במוט שטוח
4. גרביטון
נק' מוניטין:
10,290
התרגילים שציינת מיותרים - ליד האחורית תדאג להעלות את הבנץ' פרס, הפרס והמקבילים שלך וליד הקדמית תדאג להעלות את המתח שלך. אם אתה ממש ממש רוצה, פעם בשבוע תוסיף כפיפות מרפקים ען מוט חופשי לשניים-שלושה סטים.
http://www.kilogram.co.il/1474/כך-תשיגו-ידיים-גדולות/
http://www.kilogram.co.il/1474/כך-תשיגו-ידיים-גדולות/
נערך לאחרונה:
לא !
זה בדיוק מה שהוא עשה עד עכשיו ולראיה זה לא עבד לו
ההמלצה רמסלו מעולה ("תרגילים מורכבים כבדים. מקבלים, בנצ' פרס, מתח, דדליפט וכו'.")
כדי להגדיל את השריר בצורה יפה , רצוי לעבוד עליו בכל זווית וגירוי אפשריים (ארנולד) .
התרגילים של היד האחורית בסדר גמור.
התרגילים של היד הקדמית הייתי מציע : כיסא כומר+ פטישים+בישיבה בשיפוע כפיפת מרפקים.
כולם 2-3 סטים של 8-15 חזרות. תעדכן איך הולך 😃
