עזרה | כמה שאלות בקשר לעליה במסה

[Kosher]

1. לוקח לי יותר משעה לחזור הביתה אחריי אימון.. אני יכול לאכול את החלבון אחריי שעה וחצי בערך ?
2. איך התפריט הזה לעליה במסת שריר ?

בוקר:
• חביתה
• לחמניה או לחם פרוס
• ירקות
- אחריי שעה:
• קורנפלקס עם חלב

צהריים:
• שניצל 150 גר'
• כוס וחצי אורז

לפני אימון:
• 2 תמרים

אחריי אימון:
• טונה 100 גר'
• 2 טוסטים עם גבינה צהובה
• סלט עם תירס/אורז/2 פר לחם + כף שמן זית
• יוגורט/פרילי

3. אחריי כל סט שאני עושה, אני מעלה משקל.. זה טוב ?

תודה מראש על העזרה

 

[bubbi]

1. כן
2. תחשב ערכיים סופיים של התפריט (חלבון, פחמימה ושומן) וBMR ונגיד לך
3. לא, מעלים מאימון לאימון.

 

[Kosher]

עד עכשיו עשיתי ככה.. זה לא יפתח ?
ואני רואה מלא סוסים במכון שמתאמנים ככה..

 

[Or9400]

עד עכשיו עשיתי ככה.. זה לא יפתח ?
ואני רואה מלא סוסים במכון שמתאמנים ככה..

זו שיטה טובה, אבל לעלות למשקלים גבוהים יותר יהיה מאוד קשה בשיטה הזאת ביגלל זה מעלים כל אימון בהדרגתיות

 

[Kosher]

זו שיטה טובה, אבל לעלות למשקלים גבוהים יותר יהיה מאוד קשה בשיטה הזאת ביגלל זה מעלים כל אימון בהדרגתיות

זהו אחי, אני מעלה קילו 2... זה בסדר ?

 

[Or9400]

זהו אחי, אני מעלה קילו 2... זה בסדר ?

תשתדל לעלות כל אימון בקפיצות קבועות אם זה 2 קילו אז סבבה
רק שים לב שאתה עומד בקצב של העלאות ומסיים סטים יפה
תעשה 3 סטים של 5-6 חזרות

ניראה לי שככה הכי טוב אבל נחכה לעוד כמה מומחים

 

[bubbi]

זהו אחי, אני מעלה קילו 2... זה בסדר ?

תלוי בתרגיל, ובתוכנית שאתה עובד.

 

[Kosher]

אני עובד על תוכנית ABC שלוש פעמים בשבוע (המאמן אמר שזה מספיק)..
Or9400, אני מצליח להגיע ל9-10 חזרות בסט האחרון.. זה טוב ? או לעלות יותר ולעשות 6-8 ?

תודה לכם על העזרה..

 

[Kosher]

אפשר עזרה ?

 

[shay_23]

1. לוקח לי יותר משעה לחזור הביתה אחריי אימון.. אני יכול לאכול את החלבון אחריי שעה וחצי בערך ?

אז תקנה אבקת חלבון ותכין מנה אחרי האימון.

 

[Kosher]

למה זה לא נקלט אחריי שעה וחצי ? כי קראתי פה שכל עוד אתה אוכל ארוחה טובה לפניי האימון אז זה לא כל כך משנה..

 

[צ1ר16]

לא משנה מתי תאכל את החלבון שלך העיקר שבסוף היום תגיע לערכים הרצויים, גם אם זה 7 שעות אחרי אימון.

בקשר לשיטת האימון שלך, בתור מתאמן מתחיל (מאד) אני מציע שתעבור פה על המאמרים לתוכניות של מתחילים (SS למשל) אין שום טעם למתאמן ברמתך לעשות ABC אתה לא תתקדם לשום מקום ולא תצליח להוסיף משקל משמעותי על המוט.
ותרד מגישת ה-"הוא ס1ס והוא אמר לי לעשות ככה אז אני אעשה".

בהצלחה

 

[Kosher]

הייתי במכון אחי, ממזמן..