תוכנית אימון אישית
- פותח/ת השרשור ybar124
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
תגידו מה אתם אומרים על התוכניות?
תוכנית א'
שריר - תרגיל - מס' סטים - טווח חזרות-התנגדות
רגליים - סקוואט - 5 – 15 -
גב + יד קדמית - עליות מתח – 3 - מקסימום
גב תחתון – פשיטת גב - 3 – 20
חזה + יד אחורית – מקבילים – 3 - מקסימום
חזה - שכיבות שמיכה שיפוע שלילי - 3 - 15
חזה + ידיים- שכיבות שמיכה רגיל - 3 – 10 –
יד אחורית - שכיבות שמיכה יהלום - 3 -10
בטן - כפיפות בטן- 3 – 20
תוכנית ב'
סקוואט- 3x10
סקוואט רגל אחת- 2x8
לחיצת כפות רגליים-2x8
פשיטות גו- 3x10
שכיבות סמיכה רגילות- 3x12
כפיפות בטן רגילות- 2x12
כפיפות בטן באלכסון- 2x12
תוכנית א'
שריר - תרגיל - מס' סטים - טווח חזרות-התנגדות
רגליים - סקוואט - 5 – 15 -
גב + יד קדמית - עליות מתח – 3 - מקסימום
גב תחתון – פשיטת גב - 3 – 20
חזה + יד אחורית – מקבילים – 3 - מקסימום
חזה - שכיבות שמיכה שיפוע שלילי - 3 - 15
חזה + ידיים- שכיבות שמיכה רגיל - 3 – 10 –
יד אחורית - שכיבות שמיכה יהלום - 3 -10
בטן - כפיפות בטן- 3 – 20
תוכנית ב'
סקוואט- 3x10
סקוואט רגל אחת- 2x8
לחיצת כפות רגליים-2x8
פשיטות גו- 3x10
שכיבות סמיכה רגילות- 3x12
כפיפות בטן רגילות- 2x12
כפיפות בטן באלכסון- 2x12
התוכנית בפני עצמה נחמדה למישהו שרוצה לשמור על כושר סביר של ילדה בת 8.
אם אתה מחפש כוח, כוח מתפרץ, ולגדול, את אלה אפשר להשיג רק בחדר כושר בעזרת משקלים כבדים על המוט, אני ממליץ על התוכנית SS, שבה תפתח כוח רב, גם כוח מתפרץ, וגם תגדל. אפשר לקרוא עליה בפורטל של האתר.
אם אתה מחפש כוח, כוח מתפרץ, ולגדול, את אלה אפשר להשיג רק בחדר כושר בעזרת משקלים כבדים על המוט, אני ממליץ על התוכנית SS, שבה תפתח כוח רב, גם כוח מתפרץ, וגם תגדל. אפשר לקרוא עליה בפורטל של האתר.
אין כמו ניחוח הציניות..
עד כמה חוות דעתך מקצועית?
כלומר, עד כמה אתה בביטחון יכול לומר שהתוכנית שלו לא טובה?
הרי הכי מתבקש זה ישר לדחוף את ה-SS כתוכנית הסופר על!
אני לא בקיא מספיק בשביל לדעת אם התוכנית שלו טובה או לא,
אבל אם יש בעיה עם תוכנית מסויימת, אז אני מבקש שתציינו מה בדיוק הבעיה.. ולא סתם לזרוק את מה שהרוב פה אומרים..
מתנצל שיצאתי עליך, זה לא אישית אבל זה פשוט מציק לי כבר כמה זמן...
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה אחי אבל אני לא רוצה לפתח מסה ולא כ''כ הבנתי מהלינקייה איזו תוכנית כדאית בכל זאת אי אפשר לשפר את התוכנית שלי או כדאי לעבור לss
אוקי אז אני אפרט ואענה גם לך וגם לו.
התוכנית לא טובה מהסיבה שהיא לא מתאימה למטרה של הבחור, הוא רוצה לפתח כוח וכוח מתפרץ, על מנת לבנות את שני אלה יש צורך לעבוד בעיקר עם משקלים, הוא יכול לבצע גם תרגילים בבית כמו שכיבות סמיכה בקפיצה ודברים כאלה, אבל התגמול עליהם יהייה נמוך.
בתור שחקן פוטבול, גם אני מחפש כוח וכוח מתפרץ, ואני בעצמי בחרתי SS ואני יכול להגיד לך שבינתיים התוצאות מאוד טובות, יותר מכל תוכנית אחרת שביצעתי, ולכן אני ממליץ לו עליה.
- פותח/ת השרשור
- #14
תודה רבה ומה זאת אומרת פלוס קלורי
סליחה על כל החפירות...
- פותח/ת השרשור
- #16
תודה ורק עוד שאלה קטנה:
ss זה רק אימוני אנאירובי (אני צריך להוסיף אירובי?)
אתה תעשה תוכנית מסה(SS) אבל רוצה לאכול כדי שלא תיהיה מסה?
נראה לי אני מפספס את הפואנטה של האשכול...
אתה צריך לאכול במאזן קלורי חיובי: להכניס יותר קלוריות לגוף ממה שתוציא.
- פותח/ת השרשור
- #20
אני לא מבין...
1. כן, אני לא רוצה שתיהיה לי מסה בן אדם רזה רגיל)!!!!!
2.מה אני צריך לעשות כדי שלא תיהיה לי מסה??????
