נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
בן 22 עוד מעט, 1.83 על 87 קילו אחוז שומן 15-16.
אז ככה זה התפריט שלי היום:
תוסיפו 23 גרם חלבון, אני מוסיף סקופ חלבון מה שאין באתר הזה משום מה.
הRMR שלי ביום שאני לא מתאמן בו(לפי האתר http://foodsdictionary.nana10.co.il/calculators/rmr.php) הוא 2577 כי אני קצת פעיל בעבודה.
עכשיו בד"כ אני גם מוסיף 2 כפות טחינה גולמית ו2-3 כפות סלט חציל על האש(15 גרם שומן ל 100 גרם)
עכשיו מבחינת הקלוריות אני אפילו עובר את ה 2000 ומשהו.
השאלה שלי אם במקרה הספציפי הזה התפריט שלי טוב, כי חלק אומרים לחשב ירקות וחלק אומרים שלא לחשב.
לפי האתר אני אוכל 300 קלוריות רק מירקות ככה שזה דיי קריטי פה.
ביום של אימון(וריצה במקרה שלי) אני מוסיף עוד 2 פרוסות לחם חיטה מלאה ו 2 פרוסות גבינה צהובה 9% עם 2-3 כפות סלט חציל על האש(יוצא בסה"כ עוד 300-400 קלוריות) אימון+ריצה אני מגיע ל 600-700 קלוריות.
ככה שיוצא לי גירעון טיפה גדול יותר.
מה אתם אומרים?
אז ככה זה התפריט שלי היום:
תוסיפו 23 גרם חלבון, אני מוסיף סקופ חלבון מה שאין באתר הזה משום מה.
הRMR שלי ביום שאני לא מתאמן בו(לפי האתר http://foodsdictionary.nana10.co.il/calculators/rmr.php) הוא 2577 כי אני קצת פעיל בעבודה.
עכשיו בד"כ אני גם מוסיף 2 כפות טחינה גולמית ו2-3 כפות סלט חציל על האש(15 גרם שומן ל 100 גרם)
עכשיו מבחינת הקלוריות אני אפילו עובר את ה 2000 ומשהו.
השאלה שלי אם במקרה הספציפי הזה התפריט שלי טוב, כי חלק אומרים לחשב ירקות וחלק אומרים שלא לחשב.
לפי האתר אני אוכל 300 קלוריות רק מירקות ככה שזה דיי קריטי פה.
ביום של אימון(וריצה במקרה שלי) אני מוסיף עוד 2 פרוסות לחם חיטה מלאה ו 2 פרוסות גבינה צהובה 9% עם 2-3 כפות סלט חציל על האש(יוצא בסה"כ עוד 300-400 קלוריות) אימון+ריצה אני מגיע ל 600-700 קלוריות.
ככה שיוצא לי גירעון טיפה גדול יותר.
מה אתם אומרים?
