ייעוץ תפריט למסה

[dagoss]

האלן חברה, אני צריך את עזרתכם, מה לשנות בתפריט? להוסיף או להוריד?
בן 17 עוד חודשיים, משקל 65 וגובה 1.80.
פתחתי אשכול חדש כי בראשון לא הצלחתי לערוך אותו ולהוסיף את הערכים התזונתיים.

ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן / 2 כוסות קורנפלקס/ כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 5% / 2 כוסות חלב 3%
• 2 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2

• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 200 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה 1+ צהוב
• 2 ירקות

ארוחה לפני אימון

• 1 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון

• טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 3%

ארוחה 3

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות/ טונה/ גבינות.
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%

סה"כ קלוריות: 2653 קלוריות
סה"כ חלבון: 180.2 גרם
סה"כ שומן: 80.6 גרם
סה"כ פחמימות: 298.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 282 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.5 גרם

 

[OfirYacov]

יותר מדי חלבון ושומן תוריד שומן ל70 ואת החלבון ל130 בערך ותעלה את הפחמימות לסביבות ה350

 

[dagoss]

יותר מדי חלבון ושומן תוריד שומן ל70 ואת החלבון ל130 בערך ותעלה את הפחמימות לסביבות ה350

אוקי, אבל איך לעשות את זה? מה להפחית, להוריד, להוסיף?

 

[מוש השור]

תוריד 10 מהשומן ו-40 מהחלבון
ויש לך 250 קלוריות מתוכם תוסיף 60 גר׳ פחמימה וסגרת תסיפור

 

[דני שובבני]

למה להוריד כל כך הרבה חלבון ? יש לו כאן הרבה חלבון לא מלא , שיוריד שומן לא צריך כל כך הרבה ושיוסיף פחמימות איכותיות

 

[SweetBamba]

למה להוריד כל כך הרבה חלבון ? יש לו כאן הרבה חלבון לא מלא , שיוריד שומן לא צריך כל כך הרבה ושיוסיף פחמימות איכותיות

אמנם כן זה חלבון לא מלא אבל יש האומרים שלא צריך לא להתייחס אליו
בכל מקרה אני הייתי ממליץ לשמור על בקרת חלבון ולשחק עם היחס של שומן-פחמימה איך שמתחשק לך בתקופת מאסה (לא הייתי ממליץ באופן קיצוני)

 

[דני שובבני]

אמנם כן זה חלבון לא מלא אבל יש האומרים שלא צריך לא להתייחס אליו
בכל מקרה אני הייתי ממליץ לשמור על בקרת חלבון ולשחק עם היחס של שומן-פחמימה איך שמתחשק לך בתקופת מאסה (לא הייתי ממליץ באופן קיצוני)

זה מה שאני אומר פה במבה אני חושב שבתפריט הזה חושב גם החלבון הלא איכותי ולכן לא מחשיבים אותו כל כך , אז אם יש הרבה חלבון שיש בתוכו חלבון לא מלא זה בסדר , ומה שאני ממליץ זה להוריד שומן לעלות פחמימה בכל אופן אני התחלתי לפי המלצתו של MOO מסה עם תפריט שמורכב עם מינימום שומן והרבה פחימימות איכותיות .

 

[Guyb]

למה להוריד כל כך הרבה חלבון ? יש לו כאן הרבה חלבון לא מלא , שיוריד שומן לא צריך כל כך הרבה ושיוסיף פחמימות איכותיות

יכול להיות שהשאלה קצת מפגרת. אבל למה זה כזה קריטי שלדוגמה 2 כפול המשקל גוף שלי יהיו מחלבון מלא?
עד עכשיו אני משתדל להגיע ל1.6-2 כפול משקל גוף אבל אני פשוט מחשב את הכל את החלבון גם מהלחם, קורנפלקס, אורז וכל החלבון ה"לא מלא".

דרך אגב מה זאת אומרת שרן המליץ לך מסה עם מינימום שומן והרבה פחמימות? מה זה מינימום ומה הסיבה לכך?

 

[דני שובבני]

כי בחלבונים מהלחם וקרונפלקס אין את כל החומצות אמינו ולכן חשוב שיהיה לך כמה שיותר חלבון מלא .
בקשר לרן כרגע אני עם פלוס קלורי של 200 בערך וכנראה אני יעלה ל300 שבוע הבא או לקראת סוף השבוע הזה
תאני עם 55 שומן בערך 250~ פחמימות ו177 חלבון כולל לא מלא .