38 יום של חיטוב מתחילים עכשיו או לעולם לא

[dazzler]

שלום חברים,

החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהתחיל את החיטוב שלי ל38 ימים הקרובים.
כרגע המטרה שלי היא חופשה באילת ב6 לספטמבר (בדיוק עוד 38 ימים).

לצערי אני מתחיל באיחור בקיץ , כל פעם נפלתי ואכלתי יותר מדי צ'יטים
וכל פעם מסיבה אחרת (פעם עבודה, פעם לחץ לימודים...בקיצור תירוצים..).

לכן החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהגיע למקסימום שאני יכול ב38 יום, תוך כדי שאני מפרסם תוצאות שבועיות ותמונות.
המטרה הסופית שלי היא 10-11% שומן , ברור לי שזה ייקח יותר זמן אבל אני אנסה בכל מקרה את המקסימום שלי ב38 ימים הקרובים.


התכנית שאני מתכוון לבצע:
הRMR הנוכחי שלי הוא סביב ה2500 קלוריות ביום
תזונה: 6 ימים של Kato על בערך 1900-2000 קלוריות וביום השביעי העמסה של פחממות 2700 קלוריות. עם 2 ארוחות צ'ט בדגש לשמור את הצ'יט ליום ההעמסה.
כח: ממשיך בתכנית שאני מבצע עכשיו , 5 אימונים בשבוע - אנסה להרים כמה משקל שאני יכול. ברור לי שתהיה לי ירידה לצערי אבל אני אנסה לשמר כמה שאפשר.
אירובי: 4 אימונים , של ריצה קלה במשך 40 דקות עד שעה.
אני מניח שהתכנית תשתנה קצת לפה ולשם לפי הצרכים ולפי התוצאות.

נתונים מהיום:
גובה : 178
משקל : 87
אחוז שומן מוערך: 15.5% - התוצאה שהקפילר הדיגיטלי שלי נתן לי , אבל אני מעריך שזה איפהשהוא בין 15-17.
תמונה מהיום (הבטן קצת מנופחת בגלל יותר מדי שטויות שאכלתי 😣)



בהצלחה ,
העדכון הבא יהיה ביום ראשון ה5/7

 

[Creepy horse]

5 אימוני כוח בשבוע בנוסף ל4 אירובי בשבוע וכל זה בגירעון קלורי עם קצת פחמימה,נראה לי ממש קשה.
חשבת אולי על תכנית אחרת?

בכל מקרה שיהיה בהצלחה!

 

[FEMENEN]

בהצלחה,עוקב

 

[dazzler]

עדכון יום ראשון 5/8 - עוד 32 יום ליעד

היי חברה ,

FEMENEN וALMOG , תודה שאתם עוקבים אחרי , אני מעריך את זה מאוד.
ובנוסף אני חייב לציין שעצם העובדה שאני צריך לפרסם לכם את התוצאות הגדילה משמעותית את תחושת המחוייבות שלי.

תוצאה שבועית
שקילה מהיום בבוקר : 83.5 ,
3.5 קילו הפרש מהשקילה הראשונה. חשוב לציין שהרוב זה נוזלים, אבל אני מאמין שלפחות 500-900 גרם של שומן נשרפו.

תזונה ואימונים
אז ככה קודם כל מכיוון שאני מרוקן פחממות כמעט לגמרי (6 ימים kato) ויום שביעי העמסה קטנה,
העצימות של האימונים שלי קטנה יותר. הורדתי מהאגו ואני מרים פחות משקלים בdeadlift והsquat, מחשש לפציעה, אבל בכל מקרה מנסה להרים מקסימום משקל ב8-10 חזרות. בנוסף אני משתדל מאוד להקשיב לגוף שלי . בימים שהרגשתי שקשה לי לא רצתי אלא עשיתי הליכה ואימון יותר קל. ובימים שהרגשתי יותר חזק עשיתי אימונים חזקים בהתאם.

אני מצרף תמונה מהיום.
​

תודה לכל אלו שעוקבים אחרי ​

👶

נתראה בעדכון הבא ביום ראשון הבא ה12/8

 

[Creepy horse]

אני חושב שעדיף לך 5X5 שלוש פעמים בשבוע עם תרגילים מורכבים.
בחיטוב להתאמן 5 פעמים במכון בשבוע בין 10-8 חזרות זה לא אופטימלי לשמירה על הכוח.
מה אתה עושה לאירובי?

 

[FEMENEN]

אני חושב שעדיף לך 5X5 שלוש פעמים בשבוע עם תרגילים מורכבים.
בחיטוב להתאמן 5 פעמים במכון בשבוע בין 10-8 חזרות זה לא אופטימלי לשמירה על הכוח.
מה אתה עושה לאירובי?

אני מתאמן בחיטוב עם נפח די גדול ולא ירדתי כמעט במשקלים ותוך כדי ירדתי כמעט 8 קילו
5 יום בשבוע-לפעמים 6

 

[dazzler]

אתה מתכוונן לאימוני נפח של אירובי ?

אני אישית כל יום עשיתי משהו אחר , פעם אינרוולים , פעם נפח, פעם שחיתי ....