נק' מוניטין:
2
- קאנטרי מעלה אדומים
אשמח לקבל חוות דעת על התפריט שבניתי לחיטוב.
נתונים:
גיל 20 בקרוב
משקל 68
גובה 170
rmr ~ 2000
זה לא מסודר לפי ארוחות אבל זה בכללי כל מה שאני מכניס לפה ביום...סיכום:
קלוריות 1400
פחמימה ~100
חלבונים ~120
שומן ~50
אימונים...אני מתאמן בביית כי אני חייל ועושים לי בעיות עם האישור רפואי לחד"כ...חשבתי לקחת את התכנית שמוצגת בפורטל...
הבעיה היא שאין לי מוט אולימפי אז אני מתכוון לעבוד עם משקולות יד,זה בסדר או שעדיף כבר להחליף תרגילים לגמריי?...
נתונים:
גיל 20 בקרוב
משקל 68
גובה 170
rmr ~ 2000
| פייבר ואן | כוס | 2 |
| חלב 3% | כוס | 1 |
| לחם מחיטה מלאה | פרוסה גדולה | 2 |
| ביצה קשה | יחידה | 1 |
| אבוקדו | יחידה גדולה | 0.5 |
| טונה, משומר במים | אריזה אישית | 1 |
| ביצה קשה | יחידה | 1 |
| יופלה דיאט בטעמים 0% | גביע | 2 |
| חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור | יחידה גדולה | 1 |
| טונה, משומר במים | אריזה אישית | 1 |
זה לא מסודר לפי ארוחות אבל זה בכללי כל מה שאני מכניס לפה ביום...סיכום:
קלוריות 1400
פחמימה ~100
חלבונים ~120
שומן ~50
אימונים...אני מתאמן בביית כי אני חייל ועושים לי בעיות עם האישור רפואי לחד"כ...חשבתי לקחת את התכנית שמוצגת בפורטל...
הבעיה היא שאין לי מוט אולימפי אז אני מתכוון לעבוד עם משקולות יד,זה בסדר או שעדיף כבר להחליף תרגילים לגמריי?...
| אימון A שריר | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
רגליים | 3 | 6 | |
חזה | 3 | 8 | |
גב | 3 | 8 | |
כתפיים | 2 | 10 | |
יד קידמית | 2 | 6 | |
יד אחורית | ג'קסונים | 2 | 10 |
בטן | כפיפות בטן במכשיר יעודי | 3 | 40 |
