ייעוץ פציעה בעקבות אחיזה לא נכונה במוט בסקוואט

[sharont]

התחלתי לא מזמן תוכנית SS,המשקלים עולים,באימונים האחרונים עם המשקלים החדשים התחלתי להרגיש כאבים דלקתיים באיזור הברכיורדיאליס ,לדעתי בגיד שמחבר למפרק המרפק.
הכאבים קרו בשתי הידיים ככה שאני מבין שמשהו באחיזה שלי לא נכון!
יש לי קצת חוסר גמישות להחזיק את המוט באחיזה ללא בהונות תוך כדי שאני מכווץ שכמות,ככה שתמיד כף היד שלי לא מלפפת את המוט כמו שצריך.
אשמח לפיתרון בעניין...

סירטון שלי מבצע סקוואט:

 

[coldfire]

להלן הפתרון: תחזיק את המוט בצורה נכונה.

 

[sharont]

להלן הפתרון: תחזיק את המוט בצורה נכונה.

אם הייתי יודע להחזיק בצורה נכונה את המוט לא הייתי מגיעה לבעיה הזאת מלחתחילה.
הבעיה היא במרפקים/באחיזה של כפות הידיים במוט?

 

[talp]

גם לי זה קורה.
תשתדל שהיד לא תחזיק את המוט אלא רק תתפוס אותו, תשען קדימה ותעלה את השכמות ככה שרק הן יחזיקו את המוט והידיים שלך פשוט ישארו שם בשביל תמיכה לא בשביל להחזיק.

 

[coldfire]

אם הייתי יודע להחזיק בצורה נכונה את המוט לא הייתי מגיעה לבעיה הזאת מלחתחילה.
הבעיה היא במרפקים/באחיזה של כפות הידיים במוט?

הבעיה באחיזה. תחזיק כמו שמתואר בספר, גם אם זה אומר לתפוס את המוט רחב יותר.

 

[sharont]

מצאתי את זה:http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_squat_bar_position
מקווה שיעזור..תודה על העזרה!