גיל: 15
גובה: 168
משקל: 55
מטרה: העלאה במסת שריר / סיבולת שריר לספורט
טוב אז השתדלתי לעבוד רק על המורכבים כאן עם בידוד אחד פעם שבוע של שראגס או פרפר אחורי בגלל שהזנחתי את המקומות האלה והם בפיגור דיי רע..
גובה: 168
משקל: 55
מטרה: העלאה במסת שריר / סיבולת שריר לספורט
טוב אז השתדלתי לעבוד רק על המורכבים כאן עם בידוד אחד פעם שבוע של שראגס או פרפר אחורי בגלל שהזנחתי את המקומות האלה והם בפיגור דיי רע..
| בנץ' פרס | 4 | 10 |
| חתירה | 4 | 12 |
| סקוואט | 3 | 20 |
| לחיצות כתפיים | 4 | 12 |
| מתח | 3 | 12 |
| מקבילים | 3 | 12 |
| סטיף דדליפט | 3 | 20 |
| בטן | 3 | 20 |
| בנץ' פרס עליון | 4 | 10 |
| דדליפט | 4 | 12 |
| סקוואט | 3 | 20 |
| לחיצות כתפיים | 4 | 12 |
| מתח | 3 | 12 |
| מקבילים | 3 | 12 |
| סטיף דדליפט | 3 | 20 |
| שראגס / כתף אחורית | 3 | 8 |
| בטן | 3 | 20 |
| בנץ' פרס | 4 | 10 |
| חתירה | 4 | 12 |
| סקוואט | 3 | 20 |
| לחיצות כתפיים | 4 | 12 |
| מתח | 3 | 12 |
| מקבילים | 3 | 12 |
| סטיף דדליפט | 3 | 20 |
| בטן | 3 | 20 |
