איזה מסה אתם ממליצים לי?

[ta31]

אני בן 17
גובה 170
משקל 65
אחוז שומן15% בערך (לא יותר מ15 רק פחות!)

אני מתלבט בין מסה נקייה למלוכלת כי מסה נקייה צריך לחשב תפריט וזה.. אני מסתבך בזה.
מסה מלוכלכת הבעיה שאני לא אוכל ג'אנקפווד ותדברים האלה לא אוהב את זה..
בדרך כלל אני אוכל חזה עוף חזה הודו פילה עוף עופות ביצים גבינות קוטג'ים..
אני רוצה לעשות מסה בלי לעשות תפריט הגיוני? איך? מה אתם ממליצים לי?

תודה לעוזרים!=]
שבת שלום לכולם:)

עריכה: השריר לי ממש נמוך בגלל זה אני רוצה מסה לא משנה לי חיטוב למרות שה% שומן שלי בנוני..

 

[StarDust]

אנחנו לא מאמינים ב"מסה נקייה". רוב הסיכויים שמה שיקרה זה שאתה תשמין ותגדל במקום בזמן X, בזמן 3X. אנחנו בעד מסה ואז חיטוב. כמובן שלא צריך ללכת לקיצוניות השנייה ולאכול קופסת גלידה כל יום כדי לטחון קלוריות, וצריך להקפיד על חלבון וכל מה שמסביב.

 

[ta31]

אם כל יום אני יאכל יותר ממה שאני צריך בלי תפריט זה בסדר?

 

[shay_23]

אם כל יום אני יאכל יותר ממה שאני צריך בלי תפריט זה בסדר?

איך תדע שאכלת יותר ממה שאתה צריך? איך תדע שהגעת לכמות מספקת של חלבון/שומן/פחמימה? איך תדע שלא אכלת יותר מהיותר ממה שאתה צריך ועלית סתם בשומן?

 

[דני שובבני]

אני ממליץ להתחיל מסה עם תפריט מסודר , מה כל כך קשה בלהכין תפריט בדיוק 5 דקות

 

[ta31]

בשבילך זה 5 דקות אחי הבעיה שיש לי אוכל שאני לא יודע איך בישלו אותו אתה מבין?
אמא שלי מנהלת מטבח בגלל זה היא פשוט מביאה לי מה שיש שם אני לא יודע איך בישלו את זה וזה.. מבין אחי?
וגם אני מסתבך עם האוכל וזה.. בלאגן נהיה לי בראש=[
וכל פעם המשקל שאני משתנה שוקל פחות שוקל יותר מה אני צריך לעשות בנוגע לזה?
עריכה: איזה מסה אתה ממליץ לי? נקייה?

 

[Artyom]

אני בן 17
גובה 170
משקל 65
אחוז שומן15% בערך (לא יותר מ15 רק פחות!)

אני מתלבט בין מסה נקייה למלוכלת כי מסה נקייה צריך לחשב תפריט וזה.. אני מסתבך בזה.
מסה מלוכלכת הבעיה שאני לא אוכל ג'אנקפווד ותדברים האלה לא אוהב את זה..
בדרך כלל אני אוכל חזה עוף חזה הודו פילה עוף עופות ביצים גבינות קוטג'ים..
אני רוצה לעשות מסה בלי לעשות תפריט הגיוני? איך? מה אתם ממליצים לי?

תודה לעוזרים!=]
שבת שלום לכולם:)

עריכה: השריר לי ממש נמוך בגלל זה אני רוצה מסה לא משנה לי חיטוב למרות שה% שומן שלי בנוני..

"מסה מלוכלכת הבעיה שאני לא אוכל ג'אנקפווד ותדברים האלה לא אוהב את זה.."

מסה מלוכלכת זה לא מסה שטוחנים בה ג'אנקפוד, אלא אוכלים יותר מבמסה רגילה ומותר לך יותר לחרוג מהתפריט פה ושם במתוקים, ג'אנק וכדומה.
אבל היא כולה מורכבת מאוכל רגיל ובריא לרוב ולא ג'אנקפוד.

 

[ta31]

אני יודע, הבעיה שיהיה לי קשה להגיע להרבה קלוריות אם אני אוכל בריא אתה מבין?
אתה אני אוכל פה ושם ממתקים..

 

[orelz]

תדאג להכניס מספיק חלבון כל השאר לא משנה מאיפה יגיע(מבחינת העלייה במסה אבל מבחינה בריאותית תאכלס זה כן משנה)

 

[ta31]

חלבון אני אוכל מלאא כל הארוחות שלי יש בתוכן מנה מכובדת של חלבון..
הבעיה שאני לא יודע לבנות תפריט אחי!
אני יכול לאכול מלא חלבון כל 3 שעות ארוחה אין בעיה.. מבין..?=[