פתרון זמני. לא חייבים לעשות סקוואט בכוח ולעגל את הגב רק כדי למתוח את האמסטרינגס. מצד שני, יצא לי לתת סקוואט לאדם מבוגר והוא הגיע למקביל אם לא מתחת בלי שום בעיה, ככה שאני אישית לא רואה בזה צורך, אבל גם זו לא טעות קריטית אם עושים את זה אימון או שניים בנוסף לתרגילים אחרים (לאו דווקא מתיחות).
זה לא אומר שהוא מטומטם... יכול להיות הוא לא ניסח את עצמו טוב.
בקשר למבט למעלה זה כדי שכל הכלויות יהיו "ישרות"(בכוונה במרכאות כי הצורה של העמוד שדרה היא לא ישרה) וככה זה יוצר כמה שפחות עומס על החלויות(תנסה לעשות אם ראש למטה ואתה תרגיש כאבים)
ובקשר לירידה יש כאלה שאומרים שלא צריך לרדת יותר מדי כי זה פוגע בברכים...
בכל מקרה ממבט במציאות אפשר להבחין בבעיה(אם זה טכניקה) יותר טוב מאשר בסרטון.
תבקש ממדריך או ממישהו שאתה רואה שיש לו ידע שיסתכל ויראה אם אתה עושה נכון.
לרדת לסקוואט מלא לא פוגע בברכיים.
דווקא הרמת הראש יכולה לפוגע בחוליות הצוואר ולבטל את העליה מהירך, אם כי יש גישות שאומרות להתאמן ככה. אני מעדיף שהראש במצב נייטרלי כשהמבט למטה, זה בד"כ יתן עמוד שדרה בפוזיציה נכונה.
אתה לא מכווץ את הגב התחתון. תמתח יותר את האמסטרינגס לאחור זה גם יסדר לך את הברכיים. תרים את החזה כשאתה עושה את זה. פלג גוף עליון יורד כמקשה אחת. שם לב לאגן שלך, ברגע שאתה מרפה, הוא מתגלגל, והברכיים שלך קופצות קדימה.
אין קשר לגב, אני מדבר רק על התנועה של הברכיים.
הגב זה רק פונקציה של כמה תלמד להחזיק אותו בפשיטה מלאה, שאת זה עושים ע"י הרמת החזה למעלה כמה שיותר.
נק' מוניטין:
2,305
לגבי התזוזות בברכיים, אני חושב שמה שהכי עזר לי לא להזיז אותם זה כל הזמן לחשוב על תנועה של ישיבה. תנסה לשבת אחורה כאילו יש מאחוריך כיסא. אל תפחד ליפול או משהו (זה מה שעבר לי בראש- טיפה לאבד שיווי משקל והופ אני נופל), זה לא קורה כי המוט והחזה מייצבים אותך קדימה (בערך, אין לי הסבר טוב יותר). וכמובן כמו שכל הזמן אומרים- תעביר את המשקל לעקבים. הגב שלך יותר ישר עכשיו, ולכן אתה צריך לשים לב יותר לברכיים, כמו שTheSun אמר.
תעבוד לאט- תתקדם מהר ✌️
תעבוד לאט- תתקדם מהר ✌️
