נק' מוניטין:
-10
בן 18, 1.70, 75
מתאמן כמעט שנה
במשך השנה הזאת לא הצלחתי לעבור את ה2000 קלוריות
הייתי אוכל 1800-2000
אני אוהב מעדנים וחלב אבל גבינות בכלל לא
כמה דברים שאני חייב להבהיר:
* אני לא הולך לשתות חצי גלון חלב ביום, כי פעם הייתי שותה הרבה חלב והיו לי כאבי בטן כל הזמן
* עם כל האהבה שלי לבשר, אני לא יאכל 300 גרם חזה עוף ביום, אני אוכל מדי פעם אבל לא כל יום
* בשר אני אוכל כמעט כל יום בעיקר עוף- שוק, ירך
* לא בא לי לקנות גיינר, אני מעדיף להישאר הכי טבעי שיכול להיות.
אני תקוע על המשקל הזה (75) כבר מלא מלא זמן ואני רוצה להגיע כבר ל80 ואז לחטב טיפה
בכל המשקלים בחדר כושר אני תקוע חוץ מהסקוואט כי התחלתי רק לפני חודש
את התכנית שלי אני בניתי: בנץ פרס 3X5, פול אובר 3X5, כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 3X5, סקוואט 3X10( עד משקל 100 ואז אני יעבור ל5), שראגס לפעמים 12 חזרות ויותר עם משקל נמוך, משלב לפעמים עוד 2 תרגילי חזה תחתון ועליון
שכחתי לציין שעל הגב אני עובד בבית בימי רביעי ושבת- מתח עם משקל עליי 3 סטים של 5
מתאמן כמעט שנה
במשך השנה הזאת לא הצלחתי לעבור את ה2000 קלוריות
הייתי אוכל 1800-2000
אני אוהב מעדנים וחלב אבל גבינות בכלל לא
כמה דברים שאני חייב להבהיר:
* אני לא הולך לשתות חצי גלון חלב ביום, כי פעם הייתי שותה הרבה חלב והיו לי כאבי בטן כל הזמן
* עם כל האהבה שלי לבשר, אני לא יאכל 300 גרם חזה עוף ביום, אני אוכל מדי פעם אבל לא כל יום
* בשר אני אוכל כמעט כל יום בעיקר עוף- שוק, ירך
* לא בא לי לקנות גיינר, אני מעדיף להישאר הכי טבעי שיכול להיות.
אני תקוע על המשקל הזה (75) כבר מלא מלא זמן ואני רוצה להגיע כבר ל80 ואז לחטב טיפה
בכל המשקלים בחדר כושר אני תקוע חוץ מהסקוואט כי התחלתי רק לפני חודש
את התכנית שלי אני בניתי: בנץ פרס 3X5, פול אובר 3X5, כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 3X5, סקוואט 3X10( עד משקל 100 ואז אני יעבור ל5), שראגס לפעמים 12 חזרות ויותר עם משקל נמוך, משלב לפעמים עוד 2 תרגילי חזה תחתון ועליון
שכחתי לציין שעל הגב אני עובד בבית בימי רביעי ושבת- מתח עם משקל עליי 3 סטים של 5
