| בנץ' פרס (לחיצה אופקית) | 4x10 |
| מתח (משיכה אנכית) | 3x10 |
| מיליטארי פרס (לחיצה אנכית) | 4x10 |
| חתירה (משיכה אופקית) | 2x10 |
| מכרעים (דגש על ארבע ראשי) | 3x15 |
| סטיף דדליפט (דגש על תנועת אגן) | 3x12 |
| פלאנק (2 ישר, 2 צידי) (עבודה ישירה לבטן) | 4xF |
יש צורך להוסיף חזה עליון, עבודה מבודדת לידיים או לתאומים?
ובשביל לענות לכם על כמה שאלות ה-15 חזרות במכרעים זה כי אני צריך סיבולת קצת לרגליים ולרוב אני לא עושה ארבע ראשי
כי כל יום יש לי אימון אז אני לא רוצה להעמיס יותר מידי כי גם ככה אני רץ הרבה מאוד כל יום..
והסיבה למכרעים זה כי אני עושה מעבר לסטפ אפ עם קפיצה (כוח מתפרץ)
בסיס:
Horizontal Push and Pull
Vertical Push and Pull
Quads Dominant
Hips Dominant
Ab Direct Work
נערך לאחרונה:
