נק' מוניטין:
10,850
כמה זמן אתה בחיטוב כבר?
אם זאת ההתחלה אז 700זה יותר מידי
אם זאת ההתחלה אז 700זה יותר מידי
- פותח/ת השרשור
- #5
אני כמעט 3 חודשים בחטיטוב הזה,לא בתחילתו.
אני בד"כ עושה אירובי חצי שעה בסוף אימון ולפעמים אחה"צ הליכה להנאתי עוד 45דק'...אני אוכל די טוב,לא רעב,הרבה שומן אבל לא עובר את ה2100קל' ביום לדעתי.
חושב אולי להגדיל קצת את הגירעון..הוספתי אימוני דילול בתחילת השבוע,דווקא נחמד.
אני בד"כ עושה אירובי חצי שעה בסוף אימון ולפעמים אחה"צ הליכה להנאתי עוד 45דק'...אני אוכל די טוב,לא רעב,הרבה שומן אבל לא עובר את ה2100קל' ביום לדעתי.
חושב אולי להגדיל קצת את הגירעון..הוספתי אימוני דילול בתחילת השבוע,דווקא נחמד.
נק' מוניטין:
966
"דעתך" לפעמים מוטעת ועדיף להסתמך על בקרה קלורית וחישוב הגרעון היומי שלך. 0.69 כפול מספר הק"ג המוגדרים שומן בגופך יהיה הגרעון המקסימלי שאותו עדיף לא לעבור. מעבר לזה - כל פעילות אירובית/אנאירובית שאתה מבצע תכניס לשקלול הקלורי שלך בתור ה-EMR, גם אם זאת הליכה של 45 דקות שיכולה להשפיע המון על הגרעון הסופי שלך.
- פותח/ת השרשור
- #7
1.באיזו נוסחה מומלץ להשתמש כדי לדעת בקירוב כמה קל' מוציא ביום ללא פעילות?
2.לדעתי אפשר להגדיל קצת גירעון כשאין ירידה במשקל או איטית..אוכל מספיק חלבון,שומן ומעמיס אחת לשבוע אז..
3 האימונים בתחילת השבוע שאחרי העמסה(אינטרוולים ו2 ימי דילול+כוח)די עושים את העבודה בריקון.
2.לדעתי אפשר להגדיל קצת גירעון כשאין ירידה במשקל או איטית..אוכל מספיק חלבון,שומן ומעמיס אחת לשבוע אז..
3 האימונים בתחילת השבוע שאחרי העמסה(אינטרוולים ו2 ימי דילול+כוח)די עושים את העבודה בריקון.
נק' מוניטין:
2
- קאנטרי מעלה אדומים
1.
(10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5
2.אפשר ורצוי להגדיל את הגירעון הקלורי,אבל חשוב מאוד לא לעבוד את הגירעון המקסימלי שלך,שזה בעצם ערך הגירעון הגבוה ביותר שבו לא תאבד ממסת השריר שלך (תהליך לא רצוי),בגלל זה הדעה הרווחת היא להתחיל מ500 קלוריות ולהגדיל לפי הירידה במשקל שבדרך כלל בשבוע חיטוב הירידה היא בטווח 0.5-1.5.
2.אפשר ורצוי להגדיל את הגירעון הקלורי,אבל חשוב מאוד לא לעבוד את הגירעון המקסימלי שלך,שזה בעצם ערך הגירעון הגבוה ביותר שבו לא תאבד ממסת השריר שלך (תהליך לא רצוי),בגלל זה הדעה הרווחת היא להתחיל מ500 קלוריות ולהגדיל לפי הירידה במשקל שבדרך כלל בשבוע חיטוב הירידה היא בטווח 0.5-1.5.
נק' מוניטין:
10,850
אתה יכול לקרוא את המדריך לחיטוב שבפורטל וזה יחסוך לך המון שאלות
היית צריך לקרוא אותו קודם,לא סתם אנשים עבדו קשה..
