ייעוץ תפריט למסה נקייה!

[AviBFMV]

אז בראשון אני מתחיל מסה נקייה והכנתי לי תפריט..
​

***** הייתה לי טעות בפחמימות ושיניתי בערכים שכתבתי בסוף האשכול****

נראלי שהפרזתי בחלבון קצת כי בעיקרון צריך כפול ממשקל הגוף,ופה יש ב50 גרם יותר..
פחמימה יש מספיק?יותר מדי או פחות מדי?
ואין לי מושג איך לחשב שומן ​

ערכים:
קלוריות: 2420
פחמימות:204
חלבון:171
איך התפריט בסך הכל ?
תודה 😃​

 

[rossi46]

כמה אתה שוקל -60? מה האחוזי שומן? מה ה- RMR?

 

[AviBFMV]

כמה אתה שוקל -60? מה האחוזי שומן? מה ה- RMR?

165
61
12%
בקשר לRMR אני יודע שהוא 2000 אבל עכשיו הסתכלתי במחשבונים אחרים וכתוב 2400 וכאלה,יש לך מחשבון מדוייק?

 

[SweetBamba]

הRMR שלך הוא 1800
יש לך יותר מידי חלבון..אבל מה עם השומן? למה אתה לא סופר אותו<?