תזונה לאחר אימון

[דל שומן]

אני שוקל 52 ק"ג גובה 168 ס"מ
כמה חלבונים ופחמימות אני אמור לצרוך לאחר האימון
קראתי באתר כי היחס הוא 1:4 לטובת הפחמימות ויש לצרוך 0.8 גר' פחמימה לכל משקל גוף, זה נראה לי מאוד נמוך לצרוך רק בסביבות ה-10 גר' חלבון,
להבהרה מדובר על צריכה ממש בסוף האימון (שייק)

 

[אזולאי]

קח איזה סקופ חלבון\ קופסאת טונה\ 2 יוגורטים או משהו בסגנון
עם מנה טובה של פחמימות כמו תמרים\ פיתה\ בננות\ צימוקים\ סוכר ענבים
קרא את המדריך הבא אם עדיין לא קראת
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972
בהצלחה.

 

[shonrd1]

הגזמה של חלבונים אני חושב הוא שוקל רק 52 קילו
עריכה: חח עכשיו רק שמתי לב על ה\ שהוא עשה..

 

[Mike Bikov]

זה לא משנה העיקר תאכל.