משקל גוף: 61
גובה: 1.70+
א"ש: 13%
התוכנית מ-SS:
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
מתח רחב 5*3
מטרות:
Squat 120k
Deadlift 140k
Bench 75K
Press 40K
Pullups 3x5 with 10k
אימון A וB הראשונים הסתיימו להם:
אימון A:
סקוואט 3*5 - 30K
דדליפט 3*5 - 50K
פרס 3*5 - 20K
בנץ' 3*5 - 35K היה קל מאוד מעלה ל40K אימון הבא
מתח 3*5 - 5 5 5
אימון B:
סקוואט 3*5 - 40K עלה ב10K מאימון קודם היה קשה מאוד , סיימתי 5 5 5
פרס 3*5 - 25K עלה ב5K וממש קל
מתח רחב 3*5 - 5 5 4
אימון הבא - 16.8
בהצלחה לי ;susss !
גובה: 1.70+
א"ש: 13%
התוכנית מ-SS:
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
מתח רחב 5*3
מטרות:
Squat 120k
Deadlift 140k
Bench 75K
Press 40K
Pullups 3x5 with 10k
אימון A וB הראשונים הסתיימו להם:
אימון A:
סקוואט 3*5 - 30K
דדליפט 3*5 - 50K
פרס 3*5 - 20K
בנץ' 3*5 - 35K היה קל מאוד מעלה ל40K אימון הבא
מתח 3*5 - 5 5 5
אימון B:
סקוואט 3*5 - 40K עלה ב10K מאימון קודם היה קשה מאוד , סיימתי 5 5 5
פרס 3*5 - 25K עלה ב5K וממש קל
מתח רחב 3*5 - 5 5 4
אימון הבא - 16.8
בהצלחה לי ;susss !
