ייעוץ איך התפריט?

[AlonT]

עוד מעט בן 15 גובה 185-6 משקל 69-70
ארוחת בוקר:
4 פרוסות לחם לבן עם חמאת בוטנים
300 מ"ל חלב
סקופ סופר מאס גיינר
ערכים:
1159 קלוריות
208 גרם פחמימה
47 גרם חלבון
27 גרם שומן
ארוחת ביניים:
פיתה עם טחינה
ערכים:
352 קלוריות
52 גרם פחמימה
11 גרם חלבון
11 גרם שומן
ארוחת צהריים:
ספגטי/פתיתים/אורז 250 גרם
שניצל/חזה עוף מטוגן/בשר בקר 200 גרם
ערכים:
784 קלוריות
52 גרם חלבון
72 גרם פחמימה
29 גרם שומן

ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם לבן עם גבינה לבנה וזיתים
3 אגוזי פקאן
ערכים:
11 גרם חלבון
260 קלוריות
35 גרם פחמימה
9 גרם שומן
ארוחת ערב:
טוסט מפיתה עם 2 פרוסות גבינה צהובה.
סלט טונה עם שמן זית.
ערכים:
832 קלוריות
57 גרם פחמימה
47 גרם חלבון
45 גרם שומן.
סיכום:
קלוריות:3328
חלבון:178
שומן 121 גרם
פחמימות:424

 

[AlonT]

444 צפיות ואין תגובה אחת? בסה"כ שאלתי איך התפריט.

 

[orelz]

במשקל שלך ובגיל שלך אתה לא צריך תפריט תדאג להכניס מספיק חלבון ותדפוק כמה שיותר אוכל ותרים כבד ותישן טוב...

 

[AlonT]

במשקל שלך ובגיל שלך אתה לא צריך תפריט תדאג להכניס מספיק חלבון ותדפוק כמה שיותר אוכל ותרים כבד ותישן טוב...

חשוב לי הקלוריות כי אני עושה SS

 

[orelz]

בSS כמה שיותר זה יותר טוב אז מה הבעיה? תדאג לבנות מעין שלד כזה בלי להתעסק יותר מדי ותמיד תוסיף עוד ועוד אוכל שאתה מרגיש שאתה נתקע...
אגב אתה ממש ג'ירף לגיל 15...

 

[AlonT]

בSS כמה שיותר זה יותר טוב אז מה הבעיה? תדאג לבנות מעין שלד כזה בלי להתעסק יותר מדי ותמיד תוסיף עוד ועוד אוכל שאתה מרגיש שאתה נתקע...
אגב אתה ממש ג'ירף לגיל 15...

אנשים לא מאמינים שאני בן 14 שרואים אותי נותנים לי מינימום 17

 

[SweetBamba]

444 צפיות ואין תגובה אחת? בסה"כ שאלתי איך התפריט.

אף אחד לא חייב לך כלום,חכה בסבלנות ותקבל תשובה..
מה הRMR שלך.?

 

[AlonT]

אף אחד לא חייב לך כלום,חכה בסבלנות ותקבל תשובה..
מה הRMR שלך.?

לא חשבתי שמישהו חייב לי משהו, אבל זה היה נראה לי די מוזר שאף אחד לא ענה. הBMR שלי הוא 2468 קלוריות לפי PUBDIET
.

 

[Reflect]

לא חשבתי שמישהו חייב לי משהו, אבל זה היה נראה לי די מוזר שאף אחד לא ענה. הBMR שלי הוא 2468 קלוריות לפי PUBDIET
.

נשמע לא נכון. תחשב שוב בעזרת הקובץ - http://www.lbs.co.il/LabTests/RMR.xls

 

[AlonT]

לפי הנוסחה של mifflin יצא לי 2152.2