נק' מוניטין:
260
- פותח/ת השרשור
- #3
קראתי את הכתבה במלואה, לא כל כך עזר לי כי לא הבנתי את המושגים והנוסח שיש שם....
אני אשמח אם תסביר לי במילים שלך מהם "אימוני אינטרוולים", עוד דרכים לשרוף שומן עיקש ופרטים לגבי השומן העיקש עצמו.
תודה!
נק' מוניטין:
2
- קאנטרי מעלה אדומים
אימוני אינטרוולים הם בעצם אימוני "ספרינטים" מה שנקרא...אתה מבצע ספרינט ו"מתאושש",וכן הלאה וכן הלאה למשך זמן מסוים...
בפרוטוקול 3,העבודה היא 10 דקות של אימון כזה אשר הספרינט הוא 30 שניות והתאוששות כדקה שלמה,בעיקרון משחקים עם זה לפי רמת המתאמן.
קיים שיטה שלפיה אפשר לעשות דיאטה דלת פחמימות+אימוני אירובי בעצימות נמוכה+בינונית או לקיחת יהומבין אוראלי (דרך הפה)+אימוני אירובי בעצימות נמוכה-בינונית.
בעצם פרטתי לך את כל הפרוטוקולים עד הרביעי.
בפרוטוקול 3,העבודה היא 10 דקות של אימון כזה אשר הספרינט הוא 30 שניות והתאוששות כדקה שלמה,בעיקרון משחקים עם זה לפי רמת המתאמן.
קיים שיטה שלפיה אפשר לעשות דיאטה דלת פחמימות+אימוני אירובי בעצימות נמוכה+בינונית או לקיחת יהומבין אוראלי (דרך הפה)+אימוני אירובי בעצימות נמוכה-בינונית.
בעצם פרטתי לך את כל הפרוטוקולים עד הרביעי.
נק' מוניטין:
260
- פותח/ת השרשור
- #5
אז בשביל אימוני אינטרוולים אני פשוט צריך לעשות חימום קודם, ואז לרוץ ריצה מתונה ואז להביא ספרינט הכי הרבה זמן שאני יכול, לחזור לריצה מתונה ולהסדיר דופק ואז לרוץ ספרינט שוב?
נק' מוניטין:
260
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
0
לא נראלי שהבנת, אימון אנטרוול זה אימון שבו אתה מבצע ספרינט לפרק זמן מסויים, ואז ריצת "התאוששות" לפרק זמן מסויים, ואז שוב ספרינט ושוב התאוששות...
כל מחזור של ספרינט והתאוששות זה ראונד, את כמות הזמן של הספרינט וההתאוששות, המהירות,זמן הריצה וכו קובעים לפי יכולת המתאמן.
לדוגמא:
ספרינט במהירות 12 בהליכון למשך חצי דקה, ואז ריצה על 8 למשך דקה=ראונד אחד
10 ראונדים כאלה=15 דק ריצה.
הבנת?
כל מחזור של ספרינט והתאוששות זה ראונד, את כמות הזמן של הספרינט וההתאוששות, המהירות,זמן הריצה וכו קובעים לפי יכולת המתאמן.
לדוגמא:
ספרינט במהירות 12 בהליכון למשך חצי דקה, ואז ריצה על 8 למשך דקה=ראונד אחד
10 ראונדים כאלה=15 דק ריצה.
הבנת?
נק' מוניטין:
260
- פותח/ת השרשור
- #9
לתגובה הזאת חיכיתי.. תודה רבה גבר!
ועוד שאלה, כשאני בשלב הספרינט - לרוץ בכל הכוח או בכוח כזה שאני אוכל להחזיק חצי דקה לצורך העניין?
נק' מוניטין:
0
אתה אמור לתת ספרינט, אבל לא אחד כזה שאחרי ראונד אחד אתה תמות ולא תוכל להמשיך, אלא ריצה יותר מהירה מהריצת התאוששות, בהתחלה תשחק עם זה[אם אתה משתמש בהליכון...] אם אתה רץ בחוץ אז רוץ ספרינט ואזז ריצה קלה, וכל פעם תגדיל את הזמנים של הריצות
נק' מוניטין:
260
- פותח/ת השרשור
- #11
בסדר גמור תודה רבה!
נק' מוניטין:
58,705
רוב האנשים ששואלים על שומן עיקש, אין להם שום שומן עיקש - הם פשוט חסרי סבלנות ואימוני אינטרוולים לא יעזרו להם.
נק' מוניטין:
260
- פותח/ת השרשור
- #13
קלטתי אותך.. תודה רבה triplebomb ומשה!
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא קשור באופן ישיר לנושא, אבל טוב לדעת. אגב,
נראה לי שזו הפעם המאה שיוצא לי לכתוב את זה בפורום, אבל כמה קלוריות שרפת בריצה = משקל גוף X מספר הקילומטרים
זה לא קשור למהירות שבה רצת את המרחק הזה
פירטתי על זה המון פעמים, אם בא לך אתה יכול להריץ חיפוש
בהצלחה
נראה לי שזו הפעם המאה שיוצא לי לכתוב את זה בפורום, אבל כמה קלוריות שרפת בריצה = משקל גוף X מספר הקילומטרים
זה לא קשור למהירות שבה רצת את המרחק הזה
פירטתי על זה המון פעמים, אם בא לך אתה יכול להריץ חיפוש
בהצלחה
