משקיעה ואין תוצאות - אשמח לעזרתכם

[יעל33]

היי

אני מתאמנת בקביעות 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר (כחודשיים) כאשר לפני זה התעמלתי עצמאית.
נתונים:
משקל 53.5
היקפים:
בטן עליונה: 62
בטן תחתונה: 72
יריכיים: 91

אני מקפידה מאוד על תזונה (טבעונית) מזה כשנה.
ויחד עם זאת אין שום שינוי לא במשקל ולא בהצרת היקפים.
מאוד מעוניינת בגוף יותר שרירי וחטוב (בעיקר באזור היריכיים)
אשמח לעצה/ הכוונה וגם...אחרי כמה זמן ניתן לראות באמת תוצאות משמעותיות?
תודה...

 

[shay_23]

2 אפשרויות: 1 את משקיעה בדברים הלא נכונים או 2 את לא יודעת למדוד את התוצאות כי לא הצבת לעצמך מטרה. תני קצת יותר פרטים.
גיל משקל גובה תפריט עם ערכים סופיים (קלוריות חלבון פחמימה שומן) סוג האימונים (משקולות/אירובי).
בנוסף תתחילי לקורא בפורטל "קילוגרם"

 

[aKaBulBul69]

את כנראה לא ירדת במשקל,כי אתה לא במאזן קלורי שלילי.

 

[KeserYeser]

תביאי יותר פרטים - כמו גובה, תפריט, קלוריות וכ'

 

[iziktan]

אני ממש הולך להכעיס אותך אבל יש מצב שזה בגלל שאת טיבוענית התפריט שלך דפוק?
תעלה יותר נתונים כמו תפריט אימונים וכו

 

[צ1ר16]

מהתמונה שלך את נראית מצויין, יריכיים זה בדרך כלל גנטי, יש המון נשים עם בטן שטוחה וידיים רזות וחטובות אבל יריכיים טיפה יותר רחבות, אצלך זה נראה בסדר גמור לפני התמונה. אם את רוצה בכל זאת לחטב שם את האיזור תוסיפי סקוואטים לתוכנית האימונים שלך. זה בדר"כ עוזר.

 

[Creepy horse]

מהתמונה שלך את נראית מצויין, יריכיים זה בדרך כלל גנטי, יש המון נשים עם בטן שטוחה וידיים רזות וחטובות אבל יריכיים טיפה יותר רחבות, אצלך זה נראה בסדר גמור לפני התמונה. אם את רוצה בכל זאת לחטב שם את האיזור תוסיפי סקוואטים לתוכנית האימונים שלך. זה בדר"כ עוזר.

היא אומרת שהיא רוצה גוף יותר שרירי וחטוב לא נראה לי שהיא ביקשה ביקורת על הגוף שלה משאר הגולשים.
אף אחד פה לא בא לילד ואומר לו: ילד אתה נראה מצויין כתפיים צרות זה גנטי אתה נראה בסדר גמור איך שאתה,תעשה מילטרי פרס זה יכול לעזור.
אז מה הסיבה לבוא לאישה ולעשות את זה?

 

[יעל33]

קצת יותר פרטים עליי:
בת 33
נמוכה... 1.57
וזה גוף שחווה הריון (לפני כמה שנים טובות אבל בכל זאת...)

לעניין התפריט אני לא סופרת קלוריות, אני נגד ספירה ואסביר
אני בעד אוכל בריא ככל שניתן ומתרחקת ממזון מתועש
לא לגמרי טבעונית בשלב זה דילגתי על מוצרי חלב, ממעיטה בבשר וכן צורכת ביצים.
היות ויש לי גם לחץ דם נמוך והיפוגלוקמיה כן התייעצתי עם דיאטנית ואני אוכל מנות קטנות לעיתים קרובות
בגדול:
3 מנות שומן ליום (בעיקר בצורת שקדים, אגוזים, טחינה, אבוקדו ושמן זית)
3 מנות פרי
פחמות בעיקר בבוקר + צהריים (קמח מלא, קטניות ודגנים מלאים)
והשאר דיי חופשי

לעניין האימונים אני משלבת אירובי + משקולות ואכן אשלב סקוואטש בקרוב בתקווה שזה יהיה המפתח לשינוי

תודה אנשים...

 

[צ1ר16]

היא אומרת שהיא רוצה גוף יותר שרירי וחטוב לא נראה לי שהיא ביקשה ביקורת על הגוף שלה משאר הגולשים.
אף אחד פה לא בא לילד ואומר לו: ילד אתה נראה מצויין כתפיים צרות זה גנטי אתה נראה בסדר גמור איך שאתה,תעשה מילטרי פרס זה יכול לעזור.
אז מה הסיבה לבוא לאישה ולעשות את זה?

סליחה, לא ידעתי שהאביר על הסוס הלבן שלה פה....

 

[Creepy horse]

סליחה, לא ידעתי שהאביר על הסוס הלבן שלה פה....

משתגיד....

 

[iceman90]

יעל - או שאת אוכלת יותר מדי, או שאת אוכלת מעט מדי... בשני המקרים לא תראי התקדמות (ואולי אפילו נסיגה)
להיות נגד ספירה זה כמו להיות נגד מעקב אחרי מצב חשבון הבנק שלך... אפשר לחיות ככה, אבל לא אם את מנסה לחסוך.
בהצלחה

מטי.

 

[Artyom]

או שאת צורכת יותר מידי קלוריות או שאת צורכת קצת מידי קלוריות או שאת שורפת יותר מידי באימון מה שמביא אותך לקצת מידי קלוריות אין פה הרבה מה להסתבך.
אם את מתאמנת באופן רציף וקבוע ויושנת כ7 שעות ביום אז התזונה זה הבעיה היחידה.

ואם את נגד לספור קלוריות וזה לא מביא אותך לתוצאות אז סימן שהגיע הזמן כן לנסות לספור קלוריות ולתת לזה הזדמנות.

 

[levidanial]

היי יעל, גם אני מתאמנת בקביעות פעמיים בשבוע עם שיפור ניכר בכל אזורי הגוף למעט האגן.
ישנם איזורים בגוף בהם מסתבר שקשה יותר לטפל באמצעות אימונים (הו הגנטיקה הארורה..😃).
אני לדוגמא שילבתי עם האימונים עם הצרת היקפים עם מכשיר בלה קונטור

 

[יעל33]

היי
זה שאני לא סופרת קלוריות לא אומר שאני לא עוקבת אחרי מה שנכנס לי לפה.
אני מאוד מקפידה על אבות המזון והכמויות (שומנים ופירות כן סופרת)
אשמח לפירוט איך אוכל מועט מדיי מעכב - למרות שלא נראה לי שזה המקרה...
תודה

אני לא ישנה כ 7 שעות בלילה אני ישנה בקושי 5 עם 3 פעמים לפחות של התעוררות וקימה מהמיטה - עד כמה זה יכול לשבש?

מבינה אותך...אצלי הזרועות, בטן וטיפה שרירי וירך קדמית חל שיפור מהיר
אגן וירך צידית בעיה!!!
מה שאני מתחילה לחשוב זה ששילוב אימון חדר כושר יחד עם תרגילי פילאטיס זה האימון האידיאלי כי בתקופה שעשיתי פילאטיס היה שיפור ניכר

 

[ADL]

יש אינספור אפשרויות ללמה ואיך, אבל עם הסתכלות על התפריט שלך זה נראה שאתה צורכת
סוכרים ברמות יחסית גבוהות שלדעתי יכולים להוות פה פקטור- למרות שכאמור אני לא יודע באופן מדויק איך את מתאמנת ומה במדויק את אוכלת,
לכן פשוט אמליץ להגביל את כמות הפירות ולאכול פרי אחד ליום, להגביל את כמות הדגנים ולהתחיל לצרוך יותר חלבון, וכמובן לתת לנו עוד קצת מידע על האימונים שלך ועל התפריט היומית

 

[יעל33]

פרי אחד ליום??? מאיפה אני אמורה לקבל ויטמינים?
התפריט שלי נראה (בהערכה גסה) כך:

קמה ב 6: נס קפה - בלי סוכר
7.30 ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מלא + טחינה גולמית + ירק כלשהו אחד לרוב מלפפון או גזר
10.30 תפוח וחופן אגוזים
13:00 צהריים: שלרוב מכיל קטנייה + דגן מלא בסגנון מג'דרה עם ירקות חיים בצד
16:30 פרי או פרוסת לם עם ממרח מקטנייה (עדשים/אפונה וכו') ולרוב גם איזה כוס קפה
18.00 עוד משהו קטן (לא פחממה)
19.30-20:00 ארוחת ערב: ביצה קשה, ירוקת או 2 פרוסות עם ממרח או ירקות מבושלים טחונים יחד עם שיבולת שועל
לילה - או פרי או ירק

לא צורכת:
מוצרי חלב למעט קצת בנס קפה
מעט בשר
לא מתקרבת לאוכל מתועש: חטיפים, שוקולדים ואוכל מהיר
הכי מתוק שאני צורכת זה תמר (2 יחידות ליום) או תאנים חיות
לא צורכת אלכוהול בכלל

אגב, היום שלי מסתיים לרוב ב 12 בלילה

 

[coldfire]

פרי אחד ליום??? מאיפה אני אמורה לקבל ויטמינים?
התפריט שלי נראה (בהערכה גסה) כך:

קמה ב 6: נס קפה - בלי סוכר
7.30 ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מלא + טחינה גולמית + ירק כלשהו אחד לרוב מלפפון או גזר
10.30 תפוח וחופן אגוזים
13:00 צהריים: שלרוב מכיל קטנייה + דגן מלא בסגנון מג'דרה עם ירקות חיים בצד
16:30 פרי או פרוסת לם עם ממרח מקטנייה (עדשים/אפונה וכו') ולרוב גם איזה כוס קפה
18.00 עוד משהו קטן (לא פחממה)
19.30-20:00 ארוחת ערב: ביצה קשה, ירוקת או 2 פרוסות עם ממרח או ירקות מבושלים טחונים יחד עם שיבולת שועל
לילה - או פרי או ירק

לא צורכת:
מוצרי חלב למעט קצת בנס קפה
מעט בשר
לא מתקרבת לאוכל מתועש: חטיפים, שוקולדים ואוכל מהיר
הכי מתוק שאני צורכת זה תמר (2 יחידות ליום) או תאנים חיות
לא צורכת אלכוהול בכלל

אגב, היום שלי מסתיים לרוב ב 12 בלילה

התפריט שלך מורכב ברובו הגדול מפחמימה. החלבון לא קיים כמעט.

 

[יעל33]

לא מסכימה.
יש לי הרבה ירקות, קטניות (שדגן מלא + קטניה = חלבון מלא)
3 מנות פרי ביום
2-3 מנות שומן צמחי

 

[talp]

לא מסכימה.
יש לי הרבה ירקות, קטניות (שדגן מלא + קטניה = חלבון מלא)
3 מנות פרי ביום
2-3 מנות שומן צמחי

תאכלי פחות פחמימות מדגנים ויותר ירקות, פחות קלוריות, יותר משביע ויותר ויטמינים מינרלים וכו...

את צריכה לשלב יותר חלבון, דגים את אוכלת?

 

[coldfire]

לא מסכימה.
יש לי הרבה ירקות, קטניות (שדגן מלא + קטניה = חלבון מלא)
3 מנות פרי ביום
2-3 מנות שומן צמחי

פירות = סוכר. שומן צמחי זה זבל. באף אחד מהם אין חלבון. את יכולה להמשיך לא להסכים, אבל זה לא ישנה את זה שהתזונה שלך מבוססת ברובה הגדול על סוכר.