הכנתי תוכנית AB איך היא?

[lidanex]

שלום לכולם , אני בן 16 שוקל 45 והתחלתי להתאמן רציני לפני 3~4 שבועות.
אני מתאמן בבית , יש לי ספת משקולות טובה , מולטי טריינר , 50KG צלחות משקולות ועוד כל מיני דברים שמאפשרים לי להתאמן בבית.
בניתי לעצמי עכשיו תוכנית AB אחרי שקראתי חומר רב על העולם הזה של פיתוח הגוף..
A
חזה :

שכיבות שמיכה 2X25
בנצ' פרס 3X8
פרפר 3X8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X8
kickback קיקבק 2X8

כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה 3X6
לחיצת כתפיים בישיבה 3X8

טרפזים:
משיכת כתפיים עם משקולות 3X10

בטן:
כפיפות בטן 2X25


B
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה 3X8
כפיפות מרפקים עם מוט בישיבה 2X8

גב:
מתח רחב 3X5
חתירה עם משקולות 3X8
פולאובר 3X10

רגליים:
סקוואט 3X8
פשיטת רגליים 3X8
רגל אחורית 3X8
דדליפט 2X8

זהו בעיקרון , בין כל תרגיל לתרגיל אני עובד על גמישות.


אוקיי אז אני צריך שתגידו לי מה מומלץ להוריד , להוסיף לתוכנית או לשנות מספר חזרות,סטים..
תודה.

 

[StarDust]

הועבר לפורום מתחילים בתזונה ואימונים.
התכנית גרועה. קרא את הנעוצים.

 

[lidanex]

הועבר לפורום מתחילים בתזונה ואימונים.
התכנית גרועה. קרא את הנעוצים.

קראתי את הנעוצים
מה אני צריך לשנות בשביל שהיא לא תהיה גרועה כמו שאתה אומר..?

 

[StarDust]

להחליף אותה. תעשה SS או שתיקח FBW מהפורטל.

 

[Tal Shabi]

הסטים שלך לא מאוזנים בכלל..
תראה כמה שמת רגליים למשל..

 

[lidanex]

להחליף אותה. תעשה SS או שתיקח FBW מהפורטל.

אני מתאמן בבית ואין לי אפשרות לעשות SS.. ולמה FBW? ה AB לא טוב?

הסטים שלך לא מאוזנים בכלל..
תראה כמה שמת רגליים למשל..

אני יודע.. אני שמתי ככה בכוונה בהכל בשביל שתגידו לי מה להוריד , להוסיף..

 

[StarDust]

אם אין לך ציוד - מספיק משקולות, מוט, ראק וכו', אימון בבית הוא יותר טוב מכלום, אבל לא תגיע לתוצאות מי יודע מה כי אין לך ממש את היכולת להתקדם.

 

[lidanex]

אם אין לך ציוד - מספיק משקולות, מוט, ראק וכו', אימון בבית הוא יותר טוב מכלום, אבל לא תגיע לתוצאות מי יודע מה כי אין לך ממש את היכולת להתקדם.

"אני מתאמן בבית , יש לי ספת משקולות טובה , מולטי טריינר , 50KG צלחות משקולות ועוד כל מיני דברים שמאפשרים לי להתאמן בבית."
כמו שרשמתי יש לי ציוד , אבל בגלל חוסר מקום וכסף אני לא יכול לקנות כלוב.. ואם אני מוותר על סקוואט אז התוכנית SS לא שווה כלום..
גם זאת תוכנית מורכבת שלא כדי לעשות אותה בבית ובמשקלים גבוהים צריך מישהו לידך כל הזמן שילמד אותך את התכניקה הנכונה ויעזור לך ובגלל זה אני רוצה לעשות תוכנית אחרת.
עם תוכנית AB אני לא יוכל להתקדם? יש משהו ספציפי שאתה ממליץ עליו?
תודה.

 

[chd]

אם אתה מרגיש צורך לשאול אם התוכנית שלך טובה, סביר להניח שעדיף שלא תנסה ליצור תוכנית משלך

 

[lidanex]

אם אתה מרגיש צורך לשאול אם התוכנית שלך טובה, סביר להניח שעדיף שלא תנסה ליצור תוכנית משלך

אז מאיפה אני יכול לקחת תוכנית טובה שתתאים לי?
ועל תגידו לי מהנעוץ כי ה AB לא מעודכן שם.

 

[MuffinMan]

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

הטבלה הראשונה בעמוד הזה.

 

[chd]

בתוכנית שרשמת מופיע גם סקוואט וגם דדליפט, אז למה שלא תעשה SS?
במקום פאוור קלין תעשה חתירה ובמקום פרס בעמידה אפשר לנסות חזה בשיפוע (עם הרמת משקולות לצדדים כתרגיל עזר בהמשך)

 

[lidanex]

הטבלה הראשונה בעמוד הזה.

את התרגיל ליד אחורית אני לא יכול לבצע , והתוכנית לא קלה מדי?
אני יראה איתה התקדמות בכלל?

 

[lidanex]

UPP