היי אני בן 15, שוקל 63 ומטר 1.65 התחלתי להתאמן בגיל 13וחצי אבל רציני רק בגיל 14 וחצי(SS) , עשיתי מאסה והגעתי למשקל של 70-68 והתחלתי לחטב אבל בפשוט לא אכלתי כמו שצריך(קצת מידי) אז עשיתי שבוע שבו אכלתי מה שבא לי (בלי להגזים) וכרגע אני כבר שבוע וחצי בניטרלי .
ביום ראשון אני רוצה להמשיך את החיטוב .
RMR :~2200 אבל יש לי חילוף חומרים מאוד מהיר אז מהניסיון שלי אם 2200 אני ירד לא רע בהתחלה גם ככה אני רוצה לחטב חודש וחצי גג.
ערכים :
שומן:50g
חלבון:126g
פחמימות:270g
סה''כ : 2027 קלוריות .
תודה לעוזרים.
ביום ראשון אני רוצה להמשיך את החיטוב .
RMR :~2200 אבל יש לי חילוף חומרים מאוד מהיר אז מהניסיון שלי אם 2200 אני ירד לא רע בהתחלה גם ככה אני רוצה לחטב חודש וחצי גג.
ערכים :
שומן:50g
חלבון:126g
פחמימות:270g
סה''כ : 2027 קלוריות .
תודה לעוזרים.
