Starting Strength

[Berland]

תמשיך עם החתירה, שים זין על המדריך, אתה לא חייב לו כלום, שילמת למכון? זכותך לעשות איזה תרגילים שאתה רוצה.
מה שינית בכמה ימים האחרונים? ישנת מספיק? אכלת כמו שצריך? מספיק פחמימות? נחת טוב?
אתה מרגיש עייף יחסית לאימונים קודמים?

לא הרגשתי עייף, הייתי ערני אבל ברגע שהתחלתי את התרגיל פשוט היה לי הרבה הרבה יותר קשה מאשר אימון קודם שהיה אותו משקל.
לגבי האוכל, אכלתי כרגיל בגלל זה זה ממש מוזר ;maeq

 

[Psycho]

לא הרגשתי עייף, הייתי ערני אבל ברגע שהתחלתי את התרגיל פשוט היה לי הרבה הרבה יותר קשה מאשר אימון קודם שהיה אותו משקל.
לגבי האוכל, אכלתי כרגיל בגלל זה זה ממש מוזר ;maeq

על מאזן חיובי של + כמה קלוריות אתה עומד כרגע?
אולי הגיע הזמן להעלות קצת, כי זה נשמע כאילו אתה מתקשה להתאושש.

 

[Berland]

על מאזן חיובי של + כמה קלוריות אתה עומד כרגע?
אולי הגיע הזמן להעלות קצת, כי זה נשמע כאילו אתה מתקשה להתאושש.

העליתי את המאזן ואני שוקל 55.

אימון A6:
שוב פעם, אימון על הפנים.
סקוואט 5X3 במשקל 72.5 (עלייה של 2.5kg) - קשה מאוד. לא הצלחתי לרדת עד הסוף. כשל בחזרה האחרונה בסט האחרון.
בנץ' פרס 5X3 במשקל 45 (אין שינוי) - בהתחלה ניסיתי לעשות 47.5 וחצי כמתוכנן, ניסיתי חזרה אחת ולא הצלחתי אז הורדתי משקל. היה קשה בטירוף, יצא לי רק 3 חזרות בכל סט ואימון שעבר (A5) המשקל הזה היה לי קל מאוד! לא יודע מה הבעיה :\
דדליפט 5X1 במשקל 50 (ירידה של 5kg) - הייתי כבר גמור אז לא ולא הייתי מצליח יותר משקל. את זה בקושי הצלחתי.

מה אתם ממליצים לי לעשות? למה אני לא יכול להוסיף משקלים בשלב כ"כ מוקדם של התוכנית? אכלתי המון בשבועיים האחרונים (העליתי את המאזן כמו שרשמתי למעלה) ואני ישן 10 שעות+ בלילה. לא יודע מה הבעיה ;azban

 

[clown]

יכול ליהיות שזה פסיכולוגי
אבל אתה שוקל 55 על 1.70
תתחיל לאכול

 

[Berland]

יכול ליהיות שזה פסיכולוגי
אבל אתה שוקל 55 על 1.70
תתחיל לאכול

אני לא חושב שזה פסיכולוגי. יש לי מלא מוטיבציה ואני רק מחכה להעלות במשקל. אני גם נותן את כל כולי בכל אימון מחדש.
אתה ממליץ לי לעשות ריסט אולי? :\
ד"א, הרגליים הכתפיים והגב התחתון תפוסים לי. לא קרה לי מאז שהתחלתי את התוכנית הזאת...

 

[clown]

אני לא חושב שזה פסיכולוגי. יש לי מלא מוטיבציה ואני רק מחכה להעלות במשקל. אני גם נותן את כל כולי בכל אימון מחדש.
אתה ממליץ לי לעשות ריסט אולי? :\
ד"א, הרגליים הכתפיים והגב התחתון תפוסים לי. לא קרה לי מאז שהתחלתי את התוכנית הזאת...

אני ממליץ לך לאכול והרבה
1000 + מעל התחזוקה
אתה 15 קילו מתחת לגובה
אם יש כשל 3 פעמים ברצף ריסט אם לא להמשיך

 

[Berland]

אימון B6:
עקב טכניקה לא טובה החלטתי להוריד משקלים.
סקוואט 5X3 במשקל 60 - סוף סוף עשיתי סקוואט מלא. ירדתי עד הסוף כמו שצריך.
פרס 5X3 במשקל 20
מתח 5X3 בלי משקל - בגלל שהייתי תפוס החלטתי לא לעשות אימון הזה חתירה, אימון B הבא אני אחזור לחתירה.

 

[Berland]

אימון A7:
סקוואט 5X3 במשקל 62.5 (עלייה של 2.5kg) - סוף סוף טכניקה טובה.
בנץ' פרס 5X3 במשקל 45 (אין שינוי) - לא משהו.
דדליפט 5X1 במשקל 55 (עלייה של 5kg) טכניקה לא משהו.

 

[Berland]

אימון B7:
סקוואט 5X3 במשקל 65 (עלייה של 2.5kg) - ציפיתי שזה יהיה דיי קל, אבל זה היה קשה.
פרס 5X3 במשקל 25 (עלייה של 5kg) - קל.
בנט אובר במשקל 40 - יותר נוח לי לעשות את זה מאשר פנדלי. היה סבבה.

 

[Berland]

אימון A8:
סקוואט 5X3 במשקל 67.5 (עלייה של 2.5kg) - היה לי כאבים במפשעה. קרה למישהו פה? גם עכשיו כואב לי ממש. בכללי היה קשה מאוד, בסט האחרון לא יכולתי להמשיך עם הכאבים יצא רק 3 חזרות.
בנץ' פרס 5X3 במשקל 40 (ירידה של 5kg) - הורדתי משקל כי לא הורדתי את המוט מספיק פעמים קודמות.
דדליפט 5X3 במשקל 60 (עלייה של 5kg) - היה טוב.

 

[pegasoos]

תאכל יותר אתה לא מתקדם!

 

[clown]

כמה אתה שוקל עכשיו אולי אתה לא אוכל מספיק

 

[הוקיסט שוקיסט]

אני מתערב שהטכניקה שלך לא טובה בסקוואט, לא יכול להיות שעלית מ-45 ל- 67.5 בחודש. במשקלים האלה אתה אמור לעלות כל אימון חמש קילו.
אז א' תעלה סירטון שלך מבצע את התרגילים וב' תעלה את התפריט שלך כי זה גם יכול להיות חלק מהבעיה.

 

[Berland]

אני מגיע כל יום לערכים שלי ואפילו קצת יותר.
הערכים הסופיים:

2365 קלוריות
216.4 חלבון
50.4 שומן
255.7 פחמימות

הRMR שלי הוא 1881. זה נראה לי מספיק לא?

אני מתערב שהטכניקה שלך לא טובה בסקוואט, לא יכול להיות שעלית מ-45 ל- 67.5 בחודש. במשקלים האלה אתה אמור לעלות כל אימון חמש קילו.
אז א' תעלה סירטון שלך מבצע את התרגילים וב' תעלה את התפריט שלך כי זה גם יכול להיות חלק מהבעיה.

בהתחלה הטכניקה הייתה לא טובה ובגלל זה הורדתי.
בכל מקרה, אימון הבא אני אצלם סרטון.

תודה לכולם על התגובות 😃​

 

[pegasoos]

תעלה ל2500 קלוריות
ככה בחצי עין אפשר לראות ולהגיד שיש לך פה הרבה חלבון מיותר תקצץ והרבה
תעלה בפחמימה ל300 לפחות
ובשומן תעלה ל70

 

[Berland]

אימון B8:
שכחתי להביא פלאפון כדי לצלם :\ אימון הבא אני אצלם.
סקוואט 5X3 במשקל 70 (עלייה של 2.5kg) - לא טוב :( יצא לי רק 12 חזרות בסה"כ. היה ממש קשה.
פרס 5X3 במשקל 27.5 (עלייה של 2.5kg) - טוב מאוד.
בנט אובר 5X3 במשקל 42.5 (עלייה של 2.5kg) - טוב מאוד.

ד"א, העליתי ל2500 קלוריות כמו שהציעו פה.

 

[Berland]

אימון A9:
אני מרגיש שאני נחלש מאימון לאימון :S הורדתי את הסקוואט ב5kg כי אימון שעבר יצא רק 12 חזרות והיה קשה היום כמעט באותה מידה.
סקוואט 5X3 במשקל 65 (ירידה של 5kg) - קשה מאוד, צילמתי סרטון של הסט הראשון כדי לבדוק את הטכניקה.
בנץ' פרס 5X3 במשקל 42.5 (עלייה של 2.5kg) - בסדר גמור.
דדליפט 5X1 במשקל 65 (עלייה של 5kg) - היה בסדר, הגב לא היה ישר לגמרי.


2 החזרות הראשונות היו יותר טובות מכל השאר. שמתי לב שאני לא שובר מקביל, חוץ מזה יש עוד בעיות?
תודה רבה למי שעוזר 👏

 

[Berland]

אימון B9:
סקוואט 5X3 במשקל 65 (אותו משקל) - היה טוב.
פרס 5X3 במשקל 30 (עלייה של 2.5kg) - לא משהו.
בנט אובר 5X3 במשקל 50 (עלייה של 7.5kg בטעות!) - איזה זקן אחד חפר לי כל התרגיל שאני דופק את הגב ולא הייתי מרוכז אז לא שמתי לב ששמתי יותר מדי משקל. לא טוב :(

 

[Berland]

שכחתי לעדכן את האימון מיום שישי (5/10/2012):
אימון A10:
סקוואט 5X3 במשקל 67.5 (עלייה של 2.5kg) - קשה מאוד.
בנץ' פרס 5X3 במשקל 45 (עלייה של 2.5kg) - סבבה.
דדליפט 5X1 במשקל 67.5 (עלייה של 2.5kg) - קליל.

 

[Berland]

היומיים האחרונים היו דיי מבולגנים ולא אכלתי מספיק.
אימון B10:
סקוואט 5X3 במשקל 67.5 (אותו דבר) - קשה מאוד.
פרס 5X3 במשקל 30 (אותו דבר) - קשה מאוד.
בנט אובר 5X3 במשקל 45 (עלייה של 2.5kg, אני לא מחשיב את הטעות של אימון שעבר) - היה סבבה.

מחר בלילה אני נוסע לפולין, אני אעדכן את הלוג עוד שבוע.