נק' מוניטין:
0
אהלן חברס, אובחן אני בצבא ומתאמן מתחיל ובחדר כושר בבסיס אין לי אפשרות לא לבצע דדליפט ולא סקוואט מסיבות כאלה ואחרות, אולם קראתי שתרגילים אלא פועלים על הרבה מאוד שרירים ותורמים לפיתוח כל הגוף בכללי ע"י שיחרור הורמונים מוגבר כגון הורמון הגדילה.
השאלה שלי היא כזאת:
איזה תרגילים אני יכול לבצע במקום התרגילים הנ"ל, כמה תרגילים ומהו הנפח הרצוי והאם קיימות תוכניות אימונים מפורסמות שלא כוללות תרגילים אלו אבל מאוד מומלצות ומתקרבות באפקטיביות לתוכנית ה-SS לדוגמא....
**היכולת שלי להתאמן היא 4 ערבים בשבוע( עד היציאה הביתה ביום חמישי) והמטרה לעלות כמה שיותר מהר במסת שריר.
תודה מראש על העזרה.😃
השאלה שלי היא כזאת:
איזה תרגילים אני יכול לבצע במקום התרגילים הנ"ל, כמה תרגילים ומהו הנפח הרצוי והאם קיימות תוכניות אימונים מפורסמות שלא כוללות תרגילים אלו אבל מאוד מומלצות ומתקרבות באפקטיביות לתוכנית ה-SS לדוגמא....
**היכולת שלי להתאמן היא 4 ערבים בשבוע( עד היציאה הביתה ביום חמישי) והמטרה לעלות כמה שיותר מהר במסת שריר.
תודה מראש על העזרה.😃
