ייעוץ לתזונה

[G.Pas]

היי כולם,
קראתי את "המדריך השלם לחיטוב והורדה באחוזי השומן" וקצת הסתבכתי עם החישובים.

רציתי לשאול את כולכם אם אחד מכם יכול לעזור להגיע ל"ערכים הסופיים" שהבנתי שהם לא פרט שולי והתעלמתי מהם עד עכשיו.
אני צריך עזרה בחישוב של כמה שומן, חלבון ופחמימות אני צריך ביום כדי להוריד באחוזי השומן ולהגיע בסופו של דבר לתוצאה היפה.

אני אכתוב נתונים על עצמי, אם צריך עוד נתון רק תגידו:

גובה: 1.81
גיל: 16
משקל: 74
כבר חודשיים בחיטוב ומתקדם טוב אבל לא לפי המדריך אלא מאלתר.

שאיפה: להתחטב כמה שיותר ולהגיע למינימום 10% שומן. - אני יודע שצריך סבלנות, יש לי הרבה, זאת לא הבעיה במקרה הנ"ל.

אני אשמח אם תחשבו את מה שאני לא הצלחתי, וכמובן שכל טיפ שלכם יתקבל בברכה.