ייעוץ SS כשלים וכאבים...

[Ohad]

אז ככה כמו שציינתי מתאמן SS חודש וחצי.
הגעתי למצב שבסקוואטים כואב לי ממש מעל התחת , בתמונה ניתן לראות ... http://imageshack.us/photo/my-images/198/68515395.gif/
גם יש קצת כאבים מסביב לעמוד השדרה (לא בעמוד השדרה) אבל אני חושב שזה זוקפים...
בנוסף בסקוואט עצמו יש לי כאבים במפשעה ממה זה יכול לנבוע ?

חשוב לציין שאת הכאבים בתחת אני מרגיש בסמוך לאימון בלבד (לאימון סקוואט)
את הכאבים במפשעה (לא כאבים) מתיחה אני מרגיש בכל פעם שאני לוקח מתיחה חזקה עם הרגל.

עכשיו לשאלות שלא קשורות בכאב...
אם הצלחתי סקוואט 5 5 4 , להתקדם משקל ?
בפנדלי רואו האם כל חזרה המוט צריך לגעת בחלק העליון של הבטן/החזה התחתון ... ?

 

[Creepy horse]

תעלה סרטוני טכניקה של התרגילים.
בקשר לשאר השאלות התשובות נמצאות במאמר הזה:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/

 

[Rasmalo]

איזה חימום אתה עושה?

 

[Ohad]

almog יש לי סירטון שפירסמתי כאן לא מזמן ,
rasmalo למשל אם הסט שלי הוא 100 אני עושה איזה כמה חזרות מוט ריק , ואז עם 50 חזרה שניים.
70 חזרה 80 חזרה ואולי גם 90 חזרה ...

 

[Rasmalo]

אני צריך להתחנן על מנת לקבל פירוט מלא?
אתה נכנס לחד"כ ותוקף את המוט או שקורה עוד משהו בדרך?

 

[Ohad]

אני צריך להתחנן על מנת לקבל פירוט מלא?
אתה נכנס לחד"כ ותוקף את המוט או שקורה עוד משהו בדרך?

רשמתי לך מתחת לפירסום של הסירטון ...
"

rasmalo למשל אם הסט שלי הוא 100 אני עושה איזה כמה חזרות מוט ריק , ואז עם 50 חזרה שניים.
70 חזרה 80 חזרה ואולי גם 90 חזרה ."​

 

[Elad5]

הכאבים כנראה נובעים משרירים תפוסים.
החימום בסדר, הטכניקה טובה.

אם הצלחתי סקוואט 5 5 4 , להתקדם משקל ?
בפנדלי רואו האם כל חזרה המוט צריך לגעת בחלק העליון של הבטן/החזה התחתון ... ?

כן, וכן.

בהצלחה!

 

[Ohad]

הכאבים כנראה נובעים משרירים תפוסים.
החימום בסדר, הטכניקה טובה.


כן, וכן.

בהצלחה!

תודה מה שחשוב לציין שבמשקל פה זה 80 והיום אני עוד עם קצת יותר אז יש סיכוי שהטכניקה טיפה מתחרבשת.