ייעוץ חימום - SS

[shay0115]

התחלתי תוכנית SS ,
כמה שאלות לגבי חימום-

קודם כל זה החימום שלי:

דבר ראשון, חימום ריצה 7 דקות וזה הולך ככה:
עד 1:00 - ריצה במהירות 5.5
1:01-5:00 - ריצה במהירות 8.5
5:01-6:00 - ריצה במהירות 5.5
6:01-7:00 - ריצה במהירות 8.5
אחרי זה אני עושה מתיחות (אין לי כוח לפרט)
ואז חימום עם מוט
​

1. עד כאן זה בסדר ?

כמה שאלות לגבי חימום עם מוט-
זה החימום שצריך לעשות עם מוט:

20X 5 X 2 - מוט ריק.
45X 5 X 1 - ארבעים וחמש אחוז משקל.
60X 5 X 1 - שישים אחוז משקל.
80X 5 X 1 - שמונים אחוז משקל.
100X 5 X 3 - התחלת עבודה.

2. עכשיו התחלתי תוכנית SS אז אני עם משקלים נמוכים מאוד (מוט ריק) אני צריך חימום עם מוט ?
אם לא, אז באיזה משקל מתחילים חימום ?
כאילו אני עם משקל נמוך איך אני עושה חימום ?

3. החימום עם מוט הוא חובה בתוכנית או המלצה ?


​

 

[shay0115]

מישהו ?

 

[iziktan]

החימום המוט הוא בתוכנית במיוחד ברמה שלך
אל תעשה חימום אם זה רק מוט
מכיוון שSS
אז שכול שתעלה מאימון לאימון החימום התארך
לדווגמא
היום מוט אימון הבאה
מוט ואז מוט אם עוד 5\2 קילו אימון הבאה
מוט - מוט 5\2 -מוט -10\5 וכו
מבין?

 

[Cygnus]

התחלתי תוכנית SS ,
כמה שאלות לגבי חימום-

קודם כל זה החימום שלי:

דבר ראשון, חימום ריצה 7 דקות וזה הולך ככה:
עד 1:00 - ריצה במהירות 5.5
1:01-5:00 - ריצה במהירות 8.5
5:01-6:00 - ריצה במהירות 5.5
6:01-7:00 - ריצה במהירות 8.5
אחרי זה אני עושה מתיחות (אין לי כוח לפרט)
ואז חימום עם מוט
​

1. עד כאן זה בסדר ?

כמה שאלות לגבי חימום עם מוט-
זה החימום שצריך לעשות עם מוט:

20X 5 X 2 - מוט ריק.
45X 5 X 1 - ארבעים וחמש אחוז משקל.
60X 5 X 1 - שישים אחוז משקל.
80X 5 X 1 - שמונים אחוז משקל.
100X 5 X 3 - התחלת עבודה.

2. עכשיו התחלתי תוכנית SS אז אני עם משקלים נמוכים מאוד (מוט ריק) אני צריך חימום עם מוט ?
אם לא, אז באיזה משקל מתחילים חימום ?
כאילו אני עם משקל נמוך איך אני עושה חימום ?

3. החימום עם מוט הוא חובה בתוכנית או המלצה ?


​

יש תשובות מסודרות על כל השאלות שלך במאמר השאלות והתשובות על SS בפורטל המאמרים.