תוכנית FBW תנו לי ביקורת

[Mustic5]

שמעו אני שחקן כדורגל אז אני לא צריך להתעבות כל כך כמו בילדר..

בנץ' פרס 3x8-10
צ'ינס 3x8-10
הרחקות לצדדים 3x12 (רק כרגע בגלל פציעת כתף והתנועה של הלחיצת כתף לא נוחה לי.. אולי אני אחליף בהאנדסטנד פושאפ, וחתירה אנכית גם לא נוחה לי)
ספליט סקוואט עם קפיצה 2x12
גלוט האם רייס 2x12
כפיפות מרפק 1x12 (ניתן להכניס סופרסט?)
פושדאון 1x12 (ניתן להכניס סופרסט?)
בטן 1xF (אני עושה 4-5 תרגילים רצופים כמו טוויסט לג רייס, פלאנק, כפיפות בטן שלילי, פיטבול ג'קנייף צידי ועוד)

*הבטן זה כולל עבודה על המקרבים (לחיצת אובייקט בין הרגליים) כי אני לא הולך לעשות את המכונה של הגניקולוג..
** תאומים לא עושה כי אני עובד חזק במגרש על תאומים ואני לא צריך עומס יתר

 

[StarDust]

לא תגיע לשום מקום עם התכנית הזאת. אם אתה לא רוצה תכנית כוח, קח FBW מהפורטל עם טווח חזרות יותר נמוך.

 

[Mustic5]

מה הבעיה?
הרחקה זה תנועה שקשה לעשות 10 כי היא תנועה "קשה" כזו.
רגליים אני צריך סיבולת שריר לכדורגל ולפלג גוף תחתון וגם אני לא צריך להעמיס הרבה כי יש לי 4-5 אימונים בשבוע