נק' מוניטין:
0
הנתונים שלי:
גובה: 1.67
משקל48
איך התפריט ?
מה לשפר ?
6 שקדים •
כוס חלב•
ארוחת עשר:
לחמנייה עם פסטרמה / לחמנייה עם חביתה•
לחמנייה•
פרי•
צהריים
אורז /פתיתים/ 2 פרוסות לחם/פסטה•
5-6 פרוסות פסטרמה•
חצי אבוקדו•
לפני אימון:
כוס חלב•
בננה•
אחרי אימון:
טונה•
2 כוסות חלב•
ערב:
סלט (מלפפון, עגבניה,גזר,גמבה), פיתה•
כוס חלב•
ערכים סופיים:
גובה: 1.67
משקל48
איך התפריט ?
מה לשפר ?
/ = אפשרות החלפה (הסימן אומר "או").
• = כל שורה שכזו נדרש לאכול את אחד המזונות שרשומים באותה השורה.
בוקר:• = כל שורה שכזו נדרש לאכול את אחד המזונות שרשומים באותה השורה.
6 שקדים •
כוס חלב•
ארוחת עשר:
לחמנייה עם פסטרמה / לחמנייה עם חביתה•
לחמנייה•
פרי•
צהריים
אורז /פתיתים/ 2 פרוסות לחם/פסטה•
5-6 פרוסות פסטרמה•
חצי אבוקדו•
לפני אימון:
כוס חלב•
בננה•
אחרי אימון:
טונה•
2 כוסות חלב•
ערב:
סלט (מלפפון, עגבניה,גזר,גמבה), פיתה•
כוס חלב•
ערכים סופיים:
| סה"כ קלוריות: | 2772 קלוריות |
| סה"כ חלבון: | 129.7 גרם |
| סה"כ שומן: | 90.2 גרם |
| סה"כ פחמימות: | 357.3 גרם |
| סה"כ כולסטרול: | 156 מ"ג |
| סה"כ סיבים תזונתיים: | 15.5 גרם |
נערך לאחרונה:
