ייעוץ תפריט למסה מלוכלכת..

[Daniel Nahbi]

משקל 65 גובה 1.75~74 בן 15..
המאזן הנייטרלי זה 2074..
(מסה מלוכלכת..)

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
חזה עוף מבושל 100 גרם 144 קלוריות הסר
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות הסר
טונה בשמן (משומר) 150 גרם 285 קלוריות הסר
גיינר כף 200 קלוריות הסר
גיינר כף 200 קלוריות הסר
גיינר כף 200 קלוריות הסר
לחם שיפון 4 פרוסות 311 קלוריות הסר
קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות הסר
גבינה לבנה 5% גביע 250 קלוריות הסר
חלב טרי כד 2 ליטר 3% 4 כוסות 464 קלוריות הסר

​

---

סה"כ קלוריות:	2636 קלוריות
סה"כ חלבון:	170.8 גרם
סה"כ שומן:	56.6 גרם
סה"כ פחמימות:	481.5 גרם
סה"כ כולסטרול:	184.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:	9.4 גרם

איך? להוריד \ להוסיף משהו?..
( הגיינר עשיתי תוספת אישית.. עשיתי 3 פעמים כי אי אפשר להשים יותר מ100פחמימות.. אז הראשון זה 200קלוריות 10חלבונים 100פחמימות השני 200קלוריות 10חלבונים 100פחמימות
השלישי 200קלוריות 6חלבונים 50פחמימות ככה שזה יוצא כף מלאה

)
הטונה מביאה 48חלבונים .. יש איזה משהו שמביא קצת פחות חלבונים אבל בהרבה יותר קלוריות?.. אין לי מושג מה להוסיף כדי להגיע ל3000קלוריות ​

 

[DanielC]

מה אתה צריך תפריט במסה מלוכלכת?....פשוט תאכל מכל הבא ליד והרבה...

 

[Daniel Nahbi]

מה אתה צריך תפריט במסה מלוכלכת?....פשוט תאכל מכל הבא ליד והרבה...

אני יעלה הרבה בשומן ככה לא?

 

[DanielC]

היחס יהיה 2:1 לטובת השומן,כלומר על כל קילו מאסה רזה תעלה 3 קילו שומן....סתם טיפשי לעשות את זה אם אתה שואל אותי...עדיף תפריט מסודר שאומנם יגרום לעלייה בשומן אבל יקטין את תקופת החיטוב שאחריי.

 

[Daniel Nahbi]

היחס יהיה 3:1 לטובת השומן,כלומר על כל קילו מאסה רזה תעלה 3 קילו שומן....סתם טיפשי לעשות את זה אם אתה שואל אותי...עדיף תפריט מסודר שאומנם יגרום לעלייה בשומן אבל יקטין את תקופת החיטוב שאחריי.

😳 לא הבנתי אותך.. בתגובה הראשונה אמרת " תאכל כל מה שבא ליד " ועכשיו אתה אומר לי פה שעדיף לעשות תפריט?..

 

[DanielC]

שאלת אם התפריט שציינת כאן הוא מתאים למסה מלוכלכת,ואני שאלתי אותך בשביל מה אתה צריך תפריט במסה מלוכלכת,שהכוונה בסוג כזה של דיאטה זה לאכול מכל הבא ליד ולאכול הרבה בלי בקרה על מה שנכנס לפה,ואז שאלת אם תעלה הרבה בשומן,בהודעה השנייה פירטתי לך את היחס בין העלאת השומן והשריר בסוג כזה של דיאטה,והבאתי את הדעה שלי בנושא.
עכשיו הכל מובן?

 

[Daniel Nahbi]

שאלת אם התפריט שציינת כאן הוא מתאים למסה מלוכלכת,ואני שאלתי אותך בשביל מה אתה צריך תפריט במסה מלוכלכת,שהכוונה בסוג כזה של דיאטה זה לאכול מכל הבא ליד ולאכול הרבה בלי בקרה על מה שנכנס לפה,ואז שאלת אם תעלה הרבה בשומן,בהודעה השנייה פירטתי לך את היחס בין העלאת השומן והשריר בסוג כזה של דיאטה,והבאתי את הדעה שלי בנושא.
עכשיו הכל מובן?

אני בעד תפריט והבנתי שגם אתה בעד.. עכשיו איך לשפר את התפריט שלי?..

 

[DanielC]

http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8/

אם עוד לא קראת זה זמן מצוין....
יש בפורטל גם תפריט להעלאה במסה בדיוק בשביל משקל 65
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

ערכי החלבון שלך צריכים להיות 120 גרם בערך,שומן 65 גרם,וכל שאר הקלוריות צריכות לבוא מפחמימה.
תעלה בכללי את הקלוריות שלך לאזור ה2700....

 

[SweetBamba]

היחס יהיה 3:1 לטובת השומן,כלומר על כל קילו מאסה רזה תעלה 3 קילו שומן....סתם טיפשי לעשות את זה אם אתה שואל אותי...עדיף תפריט מסודר שאומנם יגרום לעלייה בשומן אבל יקטין את תקופת החיטוב שאחריי.

איך קבעת כזה דבר?

 

[DanielC]

1:1 או 1:2 לטובת השומן...מודה ועוזב ירוחם...בכל אופן עדיין זה צעד לא חכם...