שלום לכולם!
בזמן האחרון התחילו לי כאבי גב תחתון שמפריעים לי מאוד(אני אפילו לא מצליח לרוץ שיעור ספורט)
אז אני חושב שזה נובע בגלל שהגב שלי התחתון שלי מאוד חלש אז החלטתי להתחיל לעשות דדליפט.
עד היום לא עשיתי דדליפט מכיוון שאני מתאמן בבית יש לי משקולות מתברגות.
אז יש לי 4 שאלות:
1. יש סירטון או ספר שמסביר הכל על דדליפט איך הגב צריך להיות, איפה שרגליים צריכים להיות וכו'
2. ראיתי קצת תמונות ושמתי לב שחלק מאנשים מבצעים דדליפט עם גב תחתון ועליון מוקשתים
וחלק מבצעים אותו עם גב עגול רפוי לחלוטין
3. כמה חזרות צריך לעשות?(אני מזכיר המטרה שלי היא לא לעלות במשקלים אלה לחזק כמה שיותר את הגב התחתון)
4. כמה סטים לעשות באימון? (אני מתאמן 3 פעמים בשבוע תוכנית FBW )
נ.ב אם זה משנה אני בן 17
תודה רבה לכולם. 😃
בזמן האחרון התחילו לי כאבי גב תחתון שמפריעים לי מאוד(אני אפילו לא מצליח לרוץ שיעור ספורט)
אז אני חושב שזה נובע בגלל שהגב שלי התחתון שלי מאוד חלש אז החלטתי להתחיל לעשות דדליפט.
עד היום לא עשיתי דדליפט מכיוון שאני מתאמן בבית יש לי משקולות מתברגות.
אז יש לי 4 שאלות:
1. יש סירטון או ספר שמסביר הכל על דדליפט איך הגב צריך להיות, איפה שרגליים צריכים להיות וכו'
2. ראיתי קצת תמונות ושמתי לב שחלק מאנשים מבצעים דדליפט עם גב תחתון ועליון מוקשתים
וחלק מבצעים אותו עם גב עגול רפוי לחלוטין
3. כמה חזרות צריך לעשות?(אני מזכיר המטרה שלי היא לא לעלות במשקלים אלה לחזק כמה שיותר את הגב התחתון)
4. כמה סטים לעשות באימון? (אני מתאמן 3 פעמים בשבוע תוכנית FBW )
נ.ב אם זה משנה אני בן 17
תודה רבה לכולם. 😃
