ייעוץ שאלה לספרינטרים + בעיה

[Mustic5]

יש לי שאלה לספרינטרים שפה.. איך אתם מאמנים בדיוק את הירך האחורית (ההאמסטרינגס) בסקוואטים ודדליפטים? ואם כן איזה סוגים? או שאתם משלבים דברים אחרים?

והבעיה זה שאני עובד בטווח של 10 חזרות ויוצא איכשהו שאני מפתח כוח ולא צובר כמעט מסה.. ואני לא מבין מה קרה פה?

 

[hanan]

תנסה לקבל תשובה פה - http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?forumid=32
בתור ספרינטר אין לך מאמן שמנחה אותך?

 

[Mustic5]

תנסה לקבל תשובה פה - http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?forumid=32
בתור ספרינטר אין לך מאמן שמנחה אותך?

אני לא ספרינטר אבל אני רוצה לדעת את השיטת עבודה
אין לי כוח לפתוח משתמש וראיתי פעם שיש כאן ספרינטרים אם אני לא טועה אז אם הם רואים שיענו בבקשה

 

[Beast and cheat]

יש לי שאלה לספרינטרים שפה.. איך אתם מאמנים בדיוק את הירך האחורית (ההאמסטרינגס) בסקוואטים ודדליפטים? ואם כן איזה סוגים? או שאתם משלבים דברים אחרים?

והבעיה זה שאני עובד בטווח של 10 חזרות ויוצא איכשהו שאני מפתח כוח ולא צובר כמעט מסה.. ואני לא מבין מה קרה פה?

אם זו הבעייה - תפתור אותה. זה מאוד פשוט.

 

[-=ALX=-]

יש לי שאלה לספרינטרים שפה.. איך אתם מאמנים בדיוק את הירך האחורית (ההאמסטרינגס) בסקוואטים ודדליפטים? ואם כן איזה סוגים? או שאתם משלבים דברים אחרים?

והבעיה זה שאני עובד בטווח של 10 חזרות ויוצא איכשהו שאני מפתח כוח ולא צובר כמעט מסה.. ואני לא מבין מה קרה פה?

עבודה של תרגילים מורכבים -
דדליפט - כמה חודשים לתוך העונה, מס' סטים של 3-5 חזרות
סקווט - כנ"ל אבל יותר זמן לתוך העונה

עבודה נוספת:
תרגילי חיזוק שונים בטווחים של 5-15 חזרות, תלוי בתרגיל

בינהם:
- סטיפ לג דדליפט עם דאמבל(דומה לתרגיל כאן ב53-54 שנ' : רק עם דאמבל)

- מישהו מקבע את הרגליים שלך ואתה נשען קדימה

- המכשירים היעודיים של המסטרינג ושל גלוטס בחדר כושר(סטנדרטי)

במכשיר ההמסטרינג משלב עבודת סינגל לג