ייעוץ גירעון ואירובי ב11%שומן

[kroif]

השאלה היא על איזה גירעון יומי מומלץ לי להיות,מקס'(700+) או פחות(500)בגלל שעושה אירובי?
ע"פ הנוסחאות:מוציא ביום(כולל פעילות)2600קל' בממוצע והגירעון המקס' -700קל'.
1.74, 84ק"ג , 11%שומן,תפריט דל פחמימה(עד 30ג')משתמש ביוהימבין.
הירידה באחוזים נעשתה איטית ומלבד זה שמדובר בלרדת לאחוזים נמוכים יותר ייתכן גם שזה קשור לתפריט דל(1700-1800קל')ופעילות אירובית יומיומית(בד"כ אירובי בעצימות נמוכה במשך שעה-הליכה) עם 2אימוני כוח בשבוע.
חלק מהחברים פה המליצו על הפסקה אבל עדיין לא חושב שזה הפיתרון ולכן מתייעץ.
חג שמייח.

 

[Psycho]

כמה אירובי אתה עושה? והעמסות אחת לכמה ימים?

 

[kroif]

העמסה אחת לשבוע.
אירובי כל יום,בד"כ בתחילת שבוע יומיים אינטרווליםובשאר הימים משהו רגוע יותר כמו הליכה בבוקר למשך שעה לפי פרוטוקולים 1-2