נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #322
תודה גבר
הRMR שלי היה בערך 2400-2500 ואני אוכל בערך 1850-1950 קלוריות ביום ללא אימון. ביום של אימון אני התחלתי בשריפה של 800-900 קלוריות ועכשיו אני על 1100 אפילו.
ככה שיוצא לי להיות על מינוס 500 בימי מנוחה ועל 1600 אפילו בימים של אימונים.
בכל מקרה אני לאט לאט אוכל פחות פחמימות.
כבר הגעתי בערך ל120 גרם פחמימה, בערך 70 ומשהו שומן ו170 גרם חלבון.
אני לאט לאט מוסיף יותר שומן וחלבון ומוריד פחמימה.
- - - עידכון הודעה - - -
שינה חרא כרגיל, 6 שעות למרות שקמתי מעצמי :\
כולי תפוס, התחת, החזה, הכתפיים והתאומים...
ריצה "קלה" בלי אינטרוולים, 50 דקות קצב 11, יצא 9.2 ק"מ. + הליכה יצא בערך 11.5 ק"מ.
שזה בערך 980 קלוריות מאירובי.
אני מפסיק עם הסקוואט לזמן הקרוב, עשיתי חופשי קצת...
בנץ:
60,60,70,80,92.5X3
לא הצלחתי יותר.. נחלשתי רצח.
מתח משקל גוף 85.6
10X3
סוף סוף הצלחתי!!!
בטן+CORE
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #324
חחחחחחח כן אחי ירדתי ל84.6 לפני יום יומיים....
אני בא לאימון על קיבה ריקה, אני אוכל קצת.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
שים לב שכתבת:
- אימון אחד לפני
ובאימון האחרון
10 קילו הפרש זה המון, או שהתבלבלת וזה 85.6 או שאין לי פיתרון אחר..
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #326
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #327
תמונה מהלילה אחרי העבודה.. מלא באוכל ונוזלים 😃
מכווץ וקר
- - - עידכון הודעה - - -
ריצה "קלה" בלי אינטרוולים, 50 דקות קצב 11, יצא 9.2 ק"מ. + הליכה יצא בערך 12 ק"מ.
שזה בערך 1010 קלוריות מאירובי.
באמצע הריצה(אחרי 6 ק"מ) הרגשתי שאני מותש, עשיתי הליכה 4 דקות ואחרי זה חזרתי להמשיך את הריצה כרגיל.
סקוואט חופשי
מכרעים 20 קילו
5X3
פרס:
40,40,45,52.5X5
הלך סבבה.. לא חושב שאני אצליח 55
דדליפט
60,60,65
מתח משקל גוף 85.7 שתיתי מלא
10,10,8
בטן+CORE
- - - עידכון הודעה - - -
פאמפ אחרי האימון 84.3
יש לי תמונה בגיל 17 כששקלתי 73 קילו והייתי בערך באותו אחוז שומן.. יש התקדמות למרות שכל החיים שלי בערך אני עושה חיטוב.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #328
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=43896
- - - עידכון הודעה - - -
אין זמן לאימון וגם יש לי דלקת בכף יד..
50 דקות קצב 11 ו2.5 דקות אחרונות ספרינט 15.
יצא 9.4 ק"מ + הליכה = 11.5 ק"מ.
יצא 966 קלוריות מהאירובי
תחתון ובטן תפוסים מהדדליפט לצערי.. קצת הרגשתי תגב בגלל זה אתמול רצתי בים 22:40 דקות, בערך קצב 12 יצא בערך 4.5 ק"מ.
עשיתי חמישי,שישי העמסות..
היום רצתי 30 דקות קצב 11 עם ספרינטים קצב 15, היחס בין הספרינטים לריצה הרגילה 4:1, 4:1, 3.5:1.5, 3.5:1.5, 3:2, 3:2...
יצא 6.15 ק"מ + הליכה יצא 9 ק"מ.
יצא 750 קלוריות מאירובי.
בנץ:
60,60,70,80,90
בקושי סיימתי את האחרון.
סקוואט חופשי
10X3
מתח משקל גוף 96.5
10,10,9
2 סטים יד אחורית.
בטן+Core
- - - עידכון הודעה - - -
אין זמן לאימון וגם יש לי דלקת בכף יד..
50 דקות קצב 11 ו2.5 דקות אחרונות ספרינט 15.
יצא 9.4 ק"מ + הליכה = 11.5 ק"מ.
יצא 966 קלוריות מהאירובי
תחתון ובטן תפוסים מהדדליפט לצערי.. קצת הרגשתי תגב בגלל זה אתמול רצתי בים 22:40 דקות, בערך קצב 12 יצא בערך 4.5 ק"מ.
עשיתי חמישי,שישי העמסות..
היום רצתי 30 דקות קצב 11 עם ספרינטים קצב 15, היחס בין הספרינטים לריצה הרגילה 4:1, 4:1, 3.5:1.5, 3.5:1.5, 3:2, 3:2...
יצא 6.15 ק"מ + הליכה יצא 9 ק"מ.
יצא 750 קלוריות מאירובי.
בנץ:
60,60,70,80,90
בקושי סיימתי את האחרון.
סקוואט חופשי
10X3
מתח משקל גוף 96.5
10,10,9
2 סטים יד אחורית.
בטן+Core
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #330
חחחח כן
חחחח כן
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #331
קמתי בבוקר על 83.9 קילו.
יש לי בעיות שינה בזמן האחרון אני מתעורר עירני אחרי 5-6 שעות דינה ונראה לי שזה המגנזיום אז אני אקח אותו אחרי האימון ולא בלילה
50 דקות ריצה, 10 ק"מ.
10 דקות קצב 11
10 דקות קצב 12
10 דקות קצב 13
10 דקות קצב 12
8 דקות קצב 11, 2 דקות קצב 15.
יצא 12.5 ק"מ כולל הליכה.
זה 1050 קלוריות מהאירובי.
סקוואט חופשי, לחיצת רגליים
דדליפט
60, 65, 70
פרס
30, 35,40, 50, 55X3
בטעות עשיתי משקל קל מידי בהתחלה אז דילגתי על ה45
מתח משקל גוף 85.4
10, 8
החלטתי להפסיק כי הדדליפט עייף אותי וחא רציתי להתפס.
בטן + core
יש לי בעיות שינה בזמן האחרון אני מתעורר עירני אחרי 5-6 שעות דינה ונראה לי שזה המגנזיום אז אני אקח אותו אחרי האימון ולא בלילה
50 דקות ריצה, 10 ק"מ.
10 דקות קצב 11
10 דקות קצב 12
10 דקות קצב 13
10 דקות קצב 12
8 דקות קצב 11, 2 דקות קצב 15.
יצא 12.5 ק"מ כולל הליכה.
זה 1050 קלוריות מהאירובי.
סקוואט חופשי, לחיצת רגליים
דדליפט
60, 65, 70
פרס
30, 35,40, 50, 55X3
בטעות עשיתי משקל קל מידי בהתחלה אז דילגתי על ה45
מתח משקל גוף 85.4
10, 8
החלטתי להפסיק כי הדדליפט עייף אותי וחא רציתי להתפס.
בטן + core
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #332
טוב בגלל שאני מרגיש שדיי נתקעתי בשבועיים האחרונים אז אני מוריד עוד 150 קלוריות מהתפריט.
התפריט הקודם היה תמיד על 1850-1900, עכשיו אני יורד ל 1750. (הRMR שלי כרגע הוא 2350, כשהתחלתי הוא היה על 2500 בערך) חלבון פי 2, שומן פי 0.8 ופחמימה יצא לי 126 גרם.
אני חושב אם להוריד קצת את הנפח של האירובי(אני עושה 9-10 ק"מ ריצה ובנוסף אני עושה גם הליכת שחרור ועוד 20 דקות הליכה הלוך חזור מהחדר כושר) ככה שיוצא לי בממוצע 11-12 ק"מ ב3 ימים בשבוע.
ועדיין אני מרגיש תקוע קצת.
יותר מאוחר אימון עדיין חלש יחסית ותפוס..
40 דקות ריצה קצב 11 מתוכן 2 ספרינטים
של דקה בקצב 15. יצא 7.5 ק"מ + הליכה = 10 ק"מ.
שזה 840 קלוריות מהאירובי.
סקוואט חופשי, לחיצת רגליים.
בנץ
60, 60, 70, 80, 92.5X3, 70X8
בקושי סיימתי
מתח משקל גןף 84.9
10, 10, 9.5
בטן + core
התפריט הקודם היה תמיד על 1850-1900, עכשיו אני יורד ל 1750. (הRMR שלי כרגע הוא 2350, כשהתחלתי הוא היה על 2500 בערך) חלבון פי 2, שומן פי 0.8 ופחמימה יצא לי 126 גרם.
אני חושב אם להוריד קצת את הנפח של האירובי(אני עושה 9-10 ק"מ ריצה ובנוסף אני עושה גם הליכת שחרור ועוד 20 דקות הליכה הלוך חזור מהחדר כושר) ככה שיוצא לי בממוצע 11-12 ק"מ ב3 ימים בשבוע.
ועדיין אני מרגיש תקוע קצת.
יותר מאוחר אימון עדיין חלש יחסית ותפוס..
40 דקות ריצה קצב 11 מתוכן 2 ספרינטים
של דקה בקצב 15. יצא 7.5 ק"מ + הליכה = 10 ק"מ.
שזה 840 קלוריות מהאירובי.
סקוואט חופשי, לחיצת רגליים.
בנץ
60, 60, 70, 80, 92.5X3, 70X8
בקושי סיימתי
מתח משקל גןף 84.9
10, 10, 9.5
בטן + core
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #334
משקל 83.1 😃 ישנתי 6 שעות ומשום מה באתי ממש אנרגטי לאימון אבל עם כאב ראש.
רצתי 50 דקות קצב 11, מתוכן ספרינטים של 2, 2, 4, 6 דקות בקצב 15.
)14 דקות בכולל)
יצא 10.1 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ.
שזה 1080 קלוריות מהאירובי.
סוף הריצה חזר הכאב ראש אז שתיתי מ-ל-א מים. בסביבות ה 4-5 ליטר בשעתיים ריצה ואימון.
סקוואט חופשי, לחיצת רגליים.
בנץ
60, 60, 70, 80, 92.5
הספוטר עזר טיפה אז אני לא יודע אם הייתי מצליח לבד את החמישי.
מתח משקל גוף 85.9 (בגלל המים)
10, 10, 8
קצת יד אחורית
בטן + core
רצתי 50 דקות קצב 11, מתוכן ספרינטים של 2, 2, 4, 6 דקות בקצב 15.
)14 דקות בכולל)
יצא 10.1 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ.
שזה 1080 קלוריות מהאירובי.
סוף הריצה חזר הכאב ראש אז שתיתי מ-ל-א מים. בסביבות ה 4-5 ליטר בשעתיים ריצה ואימון.
סקוואט חופשי, לחיצת רגליים.
בנץ
60, 60, 70, 80, 92.5
הספוטר עזר טיפה אז אני לא יודע אם הייתי מצליח לבד את החמישי.
מתח משקל גוף 85.9 (בגלל המים)
10, 10, 8
קצת יד אחורית
בטן + core
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #336
כן אחי תוך חודש אני אמור להגיע ל80 😃
אבל כנראה שאני אמשיך גם מתחת ל80 קילו כי אני עדיין באחוז שומן לא מספיק נמוך
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #337
משקל 82.8
כבר אימון שני ברצף שיש לי מלא אנרגיה, החלפתי נס קפה בקפה שחור (בנוסף ל 200 מג קפאין) ואני מרגיש עולם אחר לגמרי.
41 דקות ריצה קצב 11, יצא 7.5 ק"מ + הליכה = 10 ק"מ. שזה 830 קלוריות מאירובי.
הייתה ריצה קלילה מאוד.. תוך 2 דקות הליכה ירד לי הדופק ל120.
סקוואט חופשי, לחיצת רגליים.
פרס
40, 45, 50, 55
הלך ממש טוב!
דדליפט
60, 70, 75
נשקלתי בשביל הקטע 84.7
קצת משיכות לגב
יד קדמית
בטן + core משהו הזוי... אתמול לא ישנתי בבית, אכלתי כרגיל מבחינת קלוריות, בנוסף שתיתי סמירנוף אחד. קמתי בבוקר שתיתי נס וחזרתי הביתה.
נשקלתי ואני רואה 82.1
ואני לא מרגיש כ"כ מיובש, אלא כרגיל כמו כל בוקר, וגם השתן הוא נורמלי...
אני לא יודע מה זאת הירידה הפתאומית הזאת.
ודווקא אתמול אכלתי יחסית יותר פחמימות מבד"כ.
כבר אימון שני ברצף שיש לי מלא אנרגיה, החלפתי נס קפה בקפה שחור (בנוסף ל 200 מג קפאין) ואני מרגיש עולם אחר לגמרי.
41 דקות ריצה קצב 11, יצא 7.5 ק"מ + הליכה = 10 ק"מ. שזה 830 קלוריות מאירובי.
הייתה ריצה קלילה מאוד.. תוך 2 דקות הליכה ירד לי הדופק ל120.
סקוואט חופשי, לחיצת רגליים.
פרס
40, 45, 50, 55
הלך ממש טוב!
דדליפט
60, 70, 75
נשקלתי בשביל הקטע 84.7
קצת משיכות לגב
יד קדמית
בטן + core משהו הזוי... אתמול לא ישנתי בבית, אכלתי כרגיל מבחינת קלוריות, בנוסף שתיתי סמירנוף אחד. קמתי בבוקר שתיתי נס וחזרתי הביתה.
נשקלתי ואני רואה 82.1
ואני לא מרגיש כ"כ מיובש, אלא כרגיל כמו כל בוקר, וגם השתן הוא נורמלי...
אני לא יודע מה זאת הירידה הפתאומית הזאת.
ודווקא אתמול אכלתי יחסית יותר פחמימות מבד"כ.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #338
50 דקות ריצה קצב 11, מתוכן 5 דקות ספרינט. יצא 9.5 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ.
שזה 990 קלוריות מהאירובי.
היה קשה, לא הייתי מוכן לאימון ולא ישנתי יותר מידי.
סקוואט חופשי, לחיצת רגליים.
בנץ
60, 65, 75, 85, 95X3, 75X7
נתנו לי פוש קטנטן ב95, ובלי לקחת הפסקה עשיתי אחרי זה 7 חזרות את ה75. פעם הבאה אני אנוח דקה שתיים.
מתח משקל גוף 84.5
10, 10, 10.5
יד קדמית
בטן + core
שזה 990 קלוריות מהאירובי.
היה קשה, לא הייתי מוכן לאימון ולא ישנתי יותר מידי.
סקוואט חופשי, לחיצת רגליים.
בנץ
60, 65, 75, 85, 95X3, 75X7
נתנו לי פוש קטנטן ב95, ובלי לקחת הפסקה עשיתי אחרי זה 7 חזרות את ה75. פעם הבאה אני אנוח דקה שתיים.
מתח משקל גוף 84.5
10, 10, 10.5
יד קדמית
בטן + core
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #339
50 דקות ריצה קצב 11 עם ספרינטים. יצא 10.5 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ.
ספרינט אחד של 3 דקות בקצב 15.
שלוש פעמים ספרינט של 3 דקות בקצב 16.
וספרינט אחרון של 4:15 דקות בקצב 16.
יצא 1080 קלוריות מהאירובי בערך
קצב ריצה ממוצע 12.6 קמ"ש.
יצא 47:10 ל10 ק"מ האחרונים, שזה השיא שלי כרגע 😃
סקוואט חופשי
בנץ
60, 65, 75, 85, 95X3, 95X3
ניסיתי פעמיים כי לא נחתי מספיק לפני הסט.
בשתי הפעמים הספוטר עזר לי טיפה בחזרה השלישית.
מתח משקל גוף 84.3
10, 10, 8
בטן + core.
בסהכ באתי מאוד אנרגטי אחרי שאתמול עשיתי העמסה קטנה.
אבל הריצה גמרה לי את כל הכח (שיפרתי את השיא מהתקופה של הצבא)
ספרינט אחד של 3 דקות בקצב 15.
שלוש פעמים ספרינט של 3 דקות בקצב 16.
וספרינט אחרון של 4:15 דקות בקצב 16.
יצא 1080 קלוריות מהאירובי בערך
קצב ריצה ממוצע 12.6 קמ"ש.
יצא 47:10 ל10 ק"מ האחרונים, שזה השיא שלי כרגע 😃
סקוואט חופשי
בנץ
60, 65, 75, 85, 95X3, 95X3
ניסיתי פעמיים כי לא נחתי מספיק לפני הסט.
בשתי הפעמים הספוטר עזר לי טיפה בחזרה השלישית.
מתח משקל גוף 84.3
10, 10, 8
בטן + core.
בסהכ באתי מאוד אנרגטי אחרי שאתמול עשיתי העמסה קטנה.
אבל הריצה גמרה לי את כל הכח (שיפרתי את השיא מהתקופה של הצבא)
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #340
50 דקות ריצה קצב 11. 2 דקות ספרינט קצב 16.
יצא 9.35 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ.
באתי חלש ובלי כוח ואיכשהו משכתי תריצה 50 דקות.
יצא 985 קלוריות מהאירובי.
סקוואט חופשי, סקוואט 60 קילו חצי תנועה (מתחת לזה והטכניקה חרא בגלל גמישות ובעיית גב)
פרס
40, 45, 50, 57.5X3
דדליפט
60, 70, 80
יד קדמית
נשקלתי סתם 83.5
בטן + core.
יצא 9.35 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ.
באתי חלש ובלי כוח ואיכשהו משכתי תריצה 50 דקות.
יצא 985 קלוריות מהאירובי.
סקוואט חופשי, סקוואט 60 קילו חצי תנועה (מתחת לזה והטכניקה חרא בגלל גמישות ובעיית גב)
פרס
40, 45, 50, 57.5X3
דדליפט
60, 70, 80
יד קדמית
נשקלתי סתם 83.5
בטן + core.
