לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

לא התאמנתי סדיר בגלל העבודה... וגם קצת חיפפתי בתזונה.

למרות שעדיין הייתי על מינוס קלורי ברוב הימים אם לא כולם עדיין לא ירדתי במשקל. כנראה שאני חייב אירובי.
אני מתנדנד בין 82.5 ל 83 בבוקר.

היום אימון בוקר.

50 דקות ריצה קצב 11, מתוכן 5 דקות קצב 12 ו 2.5 דקות קצב 16.
יצא 9.5 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ.
שזה כמעט 1000 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
סקוואט לא מלא
60X10X3

בנץ
60, 60, 70, 80, 92.5X4
חזרה רביעית קיבלתי טיפה עזרה.
אבל 6 ימים לא התאמנתי חזה ככה שזה סביר.

מתח משקל גוף 94.6
10, 9.5, 8
עשיתי לאט יותר וחיכיתי בתחתית.

קצת קדמית+אחורית
בטן + core

 

[Psycho]

אל תוותר!

 

[talp]

אל תוותר!

אל תדאג אחי עד העצם!!
היו לי שבועיים חלשים, צריך לחזור לשגרה

 

[talp]

אימון בוקר.
קמתי 82.3 קילו. הורדתי את הנוזלים של העמסה.

ריצה 50 דקות קצב 11, מתוכן 10 דקות אחרונות:
2 דקות קצב 12
2 דקות קצב 13
2 דקות קצב 14
2 דקות קצב 15
2 דקות קצב 16
יצא 9.7 ק"מ ריצה + הליכה = 12 ק"מ.

שזה כמעט 1000 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי,
סקוואט 60 קילו
5×3
פרס
40, 45, 50, 57.5X4
לפני החזרה החמישית איבדתי שיווי משקל אז הלך גרוע.
היה סיכוי קטן שאני אצליח.

נשקלתי סתם 83.9

דדליפט
60, 75, 90

קצת core

דילגתי על בטן מחוסר זמן.

 

[avivchoen]

נראה שאתה בטווח ה84-82 כבר דיי הרבה זמן לא?

 

[talp]

נראה שאתה בטווח ה84-82 כבר דיי הרבה זמן לא?

הייתי 84.1 קילו לפני 20 יום.
זה אומר שירדתי בערך 1.8 קילו ב3 שבועות בממוצע. שזה יותר חצי קילו בשבוע.
אני עכשיו אחרי העמסה בשבת(ושבועיים יחסית חלשים מבחינת אימונים ואוכל) רק לשם השוואה למשקל גוף ולכוח שלי:

כששקלתי 93 קילו עשיתי פרס: 62.5X5 ובנץ:102.5X4
עכשיו אני שוקל 82.3 ועשיתי פרס: 55 (כמעט 57.5) ובנץ: 92.5X4

בפרס היחס היה:0.672
בפרס עכשיו היחס: 0.668
בבנץ היחס היה: 1.102
בבנץ היחס עכשיו: 1.124

אז השתפרתי בחזה, ובפרס כמעט וסיימתי היום חזרה חמישית של 57.5.
ואני עכשיו על "דל פחמימה"(90 גרם פחמימה), ריצות ארוכות של 9.5-10.5 ק"מ לפני כל אימון וגירעון קלורי הרבה יותר גדול. כל זה אחרי בערך חצי שנה שאני בחיטוב רצוף 😃

 

[avivchoen]

הייתי 84.1 קילו לפני 20 יום.
זה אומר שירדתי בערך 1.8 קילו ב3 שבועות בממוצע. שזה יותר חצי קילו בשבוע.
אני עכשיו אחרי העמסה בשבת(ושבועיים יחסית חלשים מבחינת אימונים ואוכל) רק לשם השוואה למשקל גוף ולכוח שלי:

כששקלתי 93 קילו עשיתי פרס: 62.5X5 ובנץ:102.5X4
עכשיו אני שוקל 82.3 ועשיתי פרס: 55 (כמעט 57.5) ובנץ: 92.5X4

בפרס היחס היה:0.672
בפרס עכשיו היחס: 0.668
בבנץ היחס היה: 1.102
בבנץ היחס עכשיו: 1.124

אז השתפרתי בחזה, ובפרס כמעט וסיימתי היום חזרה חמישית של 57.5.
ואני עכשיו על "דל פחמימה"(90 גרם פחמימה), ריצות ארוכות של 9.5-10.5 ק"מ לפני כל אימון וגירעון קלורי הרבה יותר גדול. כל זה אחרי בערך חצי שנה שאני בחיטוב רצוף 😃

אני הפסקתי חיטוב בערך בשלב שלך יותר נכון שלך לפני 3 שבועות,(חזרתי למסה)
סתם מתעניין לקראת החיטוב הבא כי נראה לי שאנחנו +\- אותו משקל ומשקלי עבודה.

תמשיך להפציץ!

 

[talp]

50 דקות ריצה, מתוכן 30 דקות קצב 11, 16 דקות קצב 12 ו 4:15 אחרונות קצב 16.
יצא 9.8 ק"מ + הליכה = 12.5 ק"מ.
שזה 1030 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
סקוואט לא מלא
60X5X3

בנץ
60, 65, 75, 85, 95X3, 75X8
הספוטר עזר לי קצת באחרונה.

מתח משקל גוף 83.7
10, 9, 8.5
דגש על עצירה בתחתית.

קצת יד אחורית

בטן + core

 

[talp]

לא ישנתי טוב ובגלל הבעבודה שבוע שעבר חזרתי להתאמן אחרי יום מנוחה אחד במקום שניים. באתי תפוס רצח בפלג גוף עליון.

ריצה 50 דקות קצב 12, מתוכן 6 דקות קצב 13 ו4:15 דקות בקצב 16.
יצא 9.4 ק"מ + הליכה =13.2 ק"מ.

הריצה היחידה שרצתי מעל 10 ק"מ בקצב שלא יורד מה12 קמ"ש.

1080 קלוריות מהאירובי.

בוקס סקוואט עד למקביל (ישיבה בתחתית) 65
5, 5, 8

סקוואט חופשי

בנץ
60, 65, 75, 85, 95X1
בגלל היום מנוחה באתי תפוס ממש בחזה ובקושי החזקתי מעמד.

מתח משקל גוף 84.1
10, 10, 9
הלך ממש טוב

יד קדמית

בטן + core

 

[shahar18]

לא ישנתי טוב ובגלל הבעבודה שבוע שעבר חזרתי להתאמן אחרי יום מנוחה אחד במקום שניים. באתי תפוס רצח בפלג גוף עליון.

ריצה 50 דקות קצב 12, מתוכן 6 דקות קצב 13 ו4:15 דקות בקצב 16.
יצא 9.4 ק"מ + הליכה =13.2 ק"מ.

הריצה היחידה שרצתי מעל 10 ק"מ בקצב שלא יורד מה12 קמ"ש.

1080 קלוריות מהאירובי.

בוקס סקוואט עד למקביל (ישיבה בתחתית) 65
5, 5, 8

סקוואט חופשי

בנץ
60, 65, 75, 85, 95X1
בגלל היום מנוחה באתי תפוס ממש בחזה ובקושי החזקתי מעמד.

מתח משקל גוף 84.1
10, 10, 9
הלך ממש טוב

יד קדמית

בטן + core

מה עם להוסיף קצת משקל במתח?

 

[talp]

מה עם להוסיף קצת משקל במתח?

חשבתי על זה אבל קודם כל אני רוצה להוסיף משקל רק במסה ולא בחיטוב כי ההתאוששות שלי לא בעננים.
דבר שני מישהו שבר אצלינו במכון ת'מראות עם משקולת ככה שכרגע אסור... יש מתקן מתח אחר פחות נוח אז אני לא מתלהב לעשות עליו.

 

[shahar18]

חשבתי על זה אבל קודם כל אני רוצה להוסיף מתח רק במסה ולא בחיטוב כי ההתאוששות שלי לא בעננים.
דבר שני מישהו שבר אצלינו במכון ת'מראות עם משקולת ככה שכרגע אסור... יש מתקן מתח אחר פחות נוח אז אני לא מתלהב לעשות עליו.

איך בקאנטרי שם תגיד? שווה לבוא לעבוד שם ? יש אימונים אישיים או שזה חצי כוח?

 

[talp]

איך בקאנטרי שם תגיד? שווה לבוא לעבוד שם ? יש אימונים אישיים או שזה חצי כוח?

אתה מדריך? מזכרון?

בעיקרון זה אפילו רבע כוח אימונים אישיים...
בזמן הכולל שאני שם(שנה וחצי) ראיתי אולי 10 אנשים באימונים אישיים...
החדר כושר עצמו סבבה, יש בו כמעט הכל, רק צריך לדעת מתי לבוא כשלא עמוס.

 

[shahar18]

אתה מדריך? מזכרון?

בעיקרון זה אפילו רבע כוח אימונים אישיים...
בזמן הכולל שאני שם(שנה וחצי) ראיתי אולי 10 אנשים באימונים אישיים...
החדר כושר עצמו סבבה, יש בו כמעט הכל, רק צריך לדעת מתי לבוא כשלא עמוס.

אני מדריך אבל גר בפ"ח .. חבר שלי עכשיו התחיל להתאמן שם בקאנטרי

 

[talp]

אני מדריך אבל גר בפ"ח .. חבר שלי עכשיו התחיל להתאמן שם בקאנטרי

תבוא לאימון ניסיון ותראה...
אגב נראה לי עדיף לך לעבוד ללכת לחדרה מבחינת מרחק וכמות אנשים או שתשלב ביניהם

 

[shahar18]

תבוא לאימון ניסיון ותראה...
אגב נראה לי עדיף לך לעבוד ללכת לחדרה מבחינת מרחק וכמות אנשים או שתשלב ביניהם

כן הבנתי שבחדרה הכי משתלם...

 

[talp]

לא ישנתי כמו שצריך כרגיל....

ריצה 50 דקות קצב 11. יצא 9.2 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ

שזה 980 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי

סקוואט בוקס
60X5X3

פרס
40, 45, 50, 57.5X4
הייתי קרוב.
אימון הבא אני אתחיל בכבד נקווה שזה יעזור.

דדליפט
60, 80, 100
התחיל להיות קשה.
האחיזה במיוחד.

יד אחורית

בטן + core

 

[shahar18]

לא ישנתי כמו שצריך כרגיל....

ריצה 50 דקות קצב 11. יצא 9.2 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ

שזה 980 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי

סקוואט בוקס
60X5X3

פרס
40, 45, 50, 57.5X4
הייתי קרוב.
אימון הבא אני אתחיל בכבד נקווה שזה יעזור.

דדליפט
60, 80, 100
התחיל להיות קשה.
האחיזה במיוחד.

יד אחורית

בטן + core

משולבת או פרונציה?

 

[talp]

משולבת או פרונציה?

פרונציה.
אני בדכ עושה עם כפפות כי זה יותר נוח ופחות חיכוך עם היד.. פעם הבאה נשים כפפות.
אני מאמין שמ120 קילו אני אחליף למשולבת

 

[talp]

יומיים מנוחה בגלל החג לקחתי יום חופש אחד..
אחרי יומיים של העמסות מהארוחות חג האלה...באתי עם מלא כח ומוטיבציה.

ריצה כמעט 50 דקות קצב 12 (פשלה עם ההליכון)

מתוכן ספרינטים של 1, 2, 2, 3, 4 דקות בקצב 16 (בכולל 12 דקות ספרינטים)
יצא 10.7 ק"מ + הליכה = 13.5 ק"מ.

חסרה לי חצי דקה בערך בקצב 12 להשלים ל50 דקות ו 10.8 ק"מ :/ יכלתי בקלות לעשות את זה ולעשות שיא

יצא 1100 קלוריות מהאירובי.

בוקס סקוואט
65X5X3
סקוואט חופשי

בנץ
60, 65, 75, 85, 95X3
עזרו לי קצת האחרונה.. צריך ריסט.

מתח משקל גוף 85 בגלל העמסות
10, 10, 9

יד קדמית

בטן + core