לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

מתי החצי מרתון?

28.2 @^pala רק שתדע שהייתי היום אצל הכירופרקט ועשינו שוב פעם את הבדיקה של המערכת העצבית ויש שיפור מטורף.
נשאר לי קצת מתח אבל בהשוואה ללפני שלושה חודשים זה הבדל מטורף.
נשארו לי 3-4 טיפולים וכרגע אני עושה את זה במתכונת שבועית ואולי בהמשך פעם בחודש, עובדים על כח ( קשה לי להסביר) לעומת מה שהיה קודם שהיה "ריפוי". מבחינתינו אני בריא כרגע.


אגב בלי קשר שיחקתי היום כדורגל בנוסף ל14 ק"מ ריצה ככה שמחר אני הולך להיות תפוס מת משהו מוזר.
נשקלתי בשלושה ימים האחרונים והתוצאות מאוד שונות.
רביעי: 85.6, חמישי:86.2 שישי (היום): 85.2

רביעי היה אחרי ריצה "קלה" יחסית, חמישי אחרי אימון ושישי אחרי ריצה ארוכה וכדורגל.
כרגע השקילה השבועית שלי בימי רביעי אז אני מחשיב את ה 85.6

מה שכן שברתי p.r. על 85.2 ;)

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.2 ק"מ שזה בערך 450 קלוריות מהאירובי.
סיימתי בדופק 150 בערך.

בנץ
60, 70, 80, 90, 100, 80X8
הצלחתי להשוות את השיא שלי!!
רק שאני הפעם שוקל 85.2 לעומת 93 בפעם שעברה שהצלחתי.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.1 + 10 = 99.1
5, 9, 9, 7, 11
ראשון ואחרון בלי משקל.
בסט השני (9) חזרה אחרונה נעזרתי קצת ברגליים.
סט אחרון (7) כבר נגמרתי.

סקוואט רגל אחת

יד אחורית

בטן + core
כאן כבר הייתי גמור אחרי אתמול, 32 דקות רק התרגילים האלה.

 

[nlr666]

אגב בלי קשר שיחקתי היום כדורגל בנוסף ל14 ק"מ ריצה ככה שמחר אני הולך להיות תפוס מת

שיחקת בצ'כונה בשביל הMEME'S...

 

[talp]

שיחקת בצ'כונה בשביל הMEME'S...

כל הסדר יום שלי הוא סביב הממים ;)

 

[talp]

אתמול ביום חופש שיחקתי כדורגל במקום לנוח, תכננתי לרוץ גג שעה אבל הרגשתי טוב בריצה.

ריצה 75 דקות קצב 12 יצא 15 ק"מ + הליכה = 18 ק"מ.
יצא 1540 קלוריות מהאירובי .


דופק אחרי שעה: 168
דופק סוף הריצה: 172

אחרי 45 דקות כאב לי בצד והחלטתי לא לרוץ יותר משעה, אבל זה עבר לי אחרי ששמתי לב לנשימה ונשמתי נשימות עמוקות.

 

[^pala]

אתמול ביום חופש שיחקתי כדורגל במקום לנוח, תכננתי לרוץ גג שעה אבל הרגשתי טוב בריצה.

ריצה 75 דקות קצב 12 יצא 15 ק"מ + הליכה = 18 ק"מ.
יצא 1540 קלוריות מהאירובי .


דופק אחרי שעה: 168
דופק סוף הריצה: 172

אחרי 45 דקות כאב לי בצד והחלטתי לא לרוץ יותר משעה, אבל זה עבר לי אחרי ששמתי לב לנשימה ונשמתי נשימות עמוקות.

ניסיתי לרוץ לא בהליכון? שלא תקבל שוק פתאום שזה 50% יותר קשה

 

[talp]

ניסיתי לרוץ לא בהליכון? שלא תקבל שוק פתאום שזה 50% יותר קשה

פעם אחרונה שרצתי התחילו לי לקראת הסוף כאבי ברכיים.
כרגע אני בהתאוששות אז אני רץ על ההליכון.
ספציפית היום לא הרגשתי כאב בברך, אבל אני מרגיש משהו קצת מוזר שאני לא יכול להסביר אותו (אולי צלקת של פציעה?) וזה עדיין לא עבר לי.
בכל מקרה לפני התחרות אני גם ככה צריך לרוץ ריצות קצת יותר קצרות אז אני כנראה אעשה את זה בחוץ.
שוב אני גם עוד מעט אתחיל לעבוד אז נראה איך זה ישתלב :\ עידכון קטן...
מימין סוף החיטוב על 80 קילו.
משמאל 86 קילו

מכווץ רפוי


מה אתם אומרים על העלייה? נקייה? אחוז שומן השתנה? ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.1 ק"מ שזה קצת פחות מ450 קלוריות מהאירובי.

באתי אנרגטי, אכלתי ארוחת צהריים לפני האימון (לזניה) ולא סנדוויצ'ים כמו בדרך כלל והתאמנתי אחה"צ.
אני צריך להתמיד ככה.

בנץ
60, 70, 80, 90, 100
שוב פעם p.r
משהן בחיבור בין הבייספ לכתף הציק לי ובגלל זה סגרתי תמיד שמאל ורק אז עם ימין.
את החזרה האחרונה סגרתי דיי בקלות לעומת פעם שעברה.

הגיע הזמן לשבור שיא של כל הזמנים 102.5 ל 5.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.5 + 10 = 98.5
5, 9, 9, 8.5 , 11
ראשון ואחרון בלי משקל
הייתי 10 סנטימטר רחוק מלסיים 9X3.

סקוואט רגל אחת עם 20 קילו + סטטי
זה גמר אותי...

יד קדמית

בטן + core

 

[talp]

ריצה 60 דקות קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15.5 ק"מ שזה 1330 קלוריות מהאירובי.

דופק:
10: 169
30:166
50:164
סוף הריצה: 162

מרגיש קצת עייפות, טיפה הציק לי בצד ימין של האגן.

נשקלתי בבוקר, 86 קילו בול!
עלייה של 400 גרם משבוע שעבר.

היקף בטן נשאר אותו הדבר (84.5) וכנ"ל היקף חגורה (91.5)
בייספ עלה ל 38.5 (פעם אחרונה שמדדתי היה 37 בסוף החיטוב וקצת אחרי תחילת המסה)

קלוריות שאכלתי בבממוצע: 3759
קלוריות ששרפתי בממוצע: 973
RMR משוער: 2450
פלוס קלורי: 336.

השריפת קלוריות כוללת פעמיים ששיחקתי כדורגל, ככה שתיתכן סטייה, ובגלל זה שרפתי דיי הרבה קלוריות השבוע.



והשוותי P.R. פעמיים בבנץ (רק ששקלתי 7-8 קילו פחות)

@EliC אמר שאני 16% שומן... קצת מבאס, אבל עדיין חורף ועדיין חצי מרתון אז לפחות כרגע אני ממשיך עם המסה.
(אני מזכיר לכם שאני לא איזה ליפטר או בילדר עם אוף סיסן וכו'..)
מבחינתי להשאר חטוב כל הזמן.

 

[Echo25]

ריצה 60 דקות קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15.5 ק"מ שזה 1330 קלוריות מהאירובי.

דופק:
10: 169
30:166
50:164
סוף הריצה: 162

מרגיש קצת עייפות, טיפה הציק לי בצד ימין של האגן.

נשקלתי בבוקר, 86 קילו בול!
עלייה של 400 גרם משבוע שעבר.

היקף בטן נשאר אותו הדבר (84.5) וכנ"ל היקף חגורה (91.5)
בייספ עלה ל 38.5 (פעם אחרונה שמדדתי היה 37 בסוף החיטוב וקצת אחרי תחילת המסה)

קלוריות שאכלתי בבממוצע: 3759
קלוריות ששרפתי בממוצע: 973
RMR משוער: 2450
פלוס קלורי: 336.

השריפת קלוריות כוללת פעמיים ששיחקתי כדורגל, ככה שתיתכן סטייה, ובגלל זה שרפתי דיי הרבה קלוריות השבוע.


צפה בקובץ המצורף 15254
והשוותי P.R. פעמיים בבנץ (רק ששקלתי 7-8 קילו פחות)

@EliC אמר שאני 16% שומן... קצת מבאס, אבל עדיין חורף ועדיין חצי מרתון אז לפחות כרגע אני ממשיך עם המסה.
(אני מזכיר לכם שאני לא איזה ליפטר או בילדר עם אוף סיסן וכו'..)
מבחינתי להשאר חטוב כל הזמן.

תהיה מבסוט עם ה16 חח אני 22 במצב שלי 😃

 

[talp]

תהיה מבסוט עם ה16 חח אני 22 במצב שלי 😃

חחחחחחח תהיה בריא, עכשיו זה גבולי בשבילי .. לפחות הפעם החיטוב שלי יהיה קצר

 

[yogevnn]

עידכון קטן...
מימין סוף החיטוב על 80 קילו.
משמאל 86 קילו

כמה זמן זה לקח לך? ועל איזה פלוס קלורי היית?

 

[talp]

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה =5.3 ק"מ שזה קצת יותר מ450 קלוריות מהאירובי.

דופק 152

משום מקום התחיל לי כאב במפרק של כף יד שמאל, אבל זה לא השפיע ככ על האימון

סקווא ט חופשי

פרס
40, 50, 55, 60
סוף סוף! !
מעד בסוף החזרה החמישית של ה55 ידעתי שאני אצליח.

דדליפט
60, 80, 100, 125
קל מאוד. עכשיו אני מבין שהייתי מפגר והתחלתי את הדדליפט נמוך מידי מה שהקשה עליי במשקלים של 100 קילו ומעלה.
עכשיו ה 100 הרגיש כמו חימום.

וה125 עשיתי עם אחיזה רגילה, רק בחזרה האחרונה הרגשתי קושי ועיגלתי קצת את הגב

יד אחורית

סקוואט על רגל אחת עם 12 קילו.

בטן + core

כמה זמן זה לקח לך? ועל איזה פלוס קלורי היית?

שחושה חודשים בערך ( עם ניטרלי בהתחלה, הוספתי כל שבוע 150 קלוריות בערך)
פלוס קלורי של 300-500

 

[yogevnn]

שחושה חודשים בערך ( עם ניטרלי בהתחלה, הוספתי כל שבוע 150 קלוריות בערך)
פלוס קלורי של 300-500

וואו, זה ממש יפה..מקווה שאצליח להגיע לרמה הזאת תכף במסה. איזה תוכנית אימון עשית?

 

[talp]

וואו, זה ממש יפה..מקווה שאצליח להגיע לרמה הזאת תכף במסה. איזה תוכנית אימון עשית?

לינארית בלי סקוואט (פציעה) ועם מתח במקום row
אישית אני מרגיש שהתרגילי עזר לא פוגעים בי, אז אני עושה אימון אחד בייספ, אימון אחד טרייספ (8X2ׂ)
והרבה בטן,CORE וכל האיזור הזה בגלל הפציעה.

וגם דיי הרבה ריצות ריצה 30 דקות בקצב 12 יצא 6 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ.
שזה 770 קלוריות מהאירובי

סיימתי על דופק 147 אבל אני ממש גמור, כנראה אימון יתר.

 

[talp]

אתמול שיחקתי כדורגל.
אז קצת תפוס ותוך כדי משחק הרגשתי קצת את כתף ימין בתאקלים.
בנוסף הדלקת בכף יד התחילה לשגע אותי.

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.25 ק"מ שזה בערך 450 קלוריות מהאירובי.

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X3, 80X8

חבשתי חזק את כף יד שמאל, הרגשתי כאבים בקטנה, אבל היה לי קושי עם כתף ימין :/
דווקא שאני בשיא באות לי פציעות מעצבנות.
נקווה שעד שני יעבור ואני אשבור p.r.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.7 + 10 = 99.7
5, 9, 8.5, 8, 8
ראשון ואחרון בלי משקל
הרגשתי קצת את הכתף, אז לא היה לי סיכוי להצליח 9X3

יד קדמית

סקוואט רגל אחת

בטן + core

בקיצור 2 פציעות מציקות שהרסו לי את האימון :(

 

[talp]

עדיין כואב בכף יד :/ מחר אני אמור לשבור שיא בבנץ... נקווה לטוב.
לא הרגשתי את הכתף, כי לא יצא לי לעבוד איתה אז נקווה שזה עבר

ריצה 60 דקות יצא 12.5 ק"מ + הליכה = 15.7 ק"מ שזה 1350 קלוריות מהאירובי.

אז ככה רצתי חצי שעה בקצב 12 עד שההליכון התחיל להשתגע לי ולקרטע, עברתי להליכון אחר שיש לו בעיות במהירות, ורצתי עליו חצי שעה גם כן בקצב 12 (בתאכלס זה הרגיש כמו 13 ואפילו יותר) אז חשבתי את זה כ13 קמש

בלי להתכוון יצאה לי ריצה עצימה..

 

[talp]

באתי ממש אנרגטי לאימון...

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ450 קלוריות מהאירובי


הכאב בכתף עבר לי, לעומת זאת עדיין כואב במפרק של כף יד שמאל.
בכל מקרה אני שם תחבושת אלסטית חזק והכאב הוא נסבל.

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X4.9
הייתי מרחק יריקה מלשבור שיא... חדרה רביעית עלתה יפה.
אין מצב ששבוע הבא אני לא מצליח אם אני אמשיך בקצב הזה.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 90.2 + 10 = 100.2
5, 9, 8, 7, 10
סט ראשון ואחרון בלי משקל
היה קשה.

יד אחורית

סקוואט על רגל אחת עם 20 קילו

בטן + core @^pala תגיד לי מה דעתך..

הגעתי למצב שהגוף שלי לא נתפס בכלל, אין לי כאבים כרוניים ואין לי שרירים תפוסים, וכבר שבועיים שאני לא מרגיש שום כאב באימונים אפילו כשאני עושה דדליפט (125 קילו שזה כמעט השיא שלי, עם גב טיפה מעוגל).
אבל... מצד שני הכאבים שלי מתחילים נורא מהר כשאני יושב, זאת אומרת, שאם לפני זה השרירים התפוסים הגנו לי על הגב, אז עכשיו אני מרגיש שאין לי הגנה על הגב ובמקום שיכאב לי אחרי שעתיים ישיבה, כואב לי עכשיו אחרי שעה וגם הכאבים עוברים מהר יותר מהרגיל.
אני עושה מלא מתיחות למפשעה במטרה להאריך את השרירים שהתקצרו ככל הנראה, והם מרגישים לי תפוסים מרוב שאני מותח חזק.
בכל מקרה אני רוצה לשמוע את דעתך.

 

[^pala]

באתי ממש אנרגטי לאימון...

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ450 קלוריות מהאירובי


הכאב בכתף עבר לי, לעומת זאת עדיין כואב במפרק של כף יד שמאל.
בכל מקרה אני שם תחבושת אלסטית חזק והכאב הוא נסבל.

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X4.9
הייתי מרחק יריקה מלשבור שיא... חדרה רביעית עלתה יפה.
אין מצב ששבוע הבא אני לא מצליח אם אני אמשיך בקצב הזה.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 90.2 + 10 = 100.2
5, 9, 8, 7, 10
סט ראשון ואחרון בלי משקל
היה קשה.

יד אחורית

סקוואט על רגל אחת עם 20 קילו

בטן + core @^pala תגיד לי מה דעתך..

הגעתי למצב שהגוף שלי לא נתפס בכלל, אין לי כאבים כרוניים ואין לי שרירים תפוסים, וכבר שבועיים שאני לא מרגיש שום כאב באימונים אפילו כשאני עושה דדליפט (125 קילו שזה כמעט השיא שלי, עם גב טיפה מעוגל).
אבל... מצד שני הכאבים שלי מתחילים נורא מהר כשאני יושב, זאת אומרת, שאם לפני זה השרירים התפוסים הגנו לי על הגב, אז עכשיו אני מרגיש שאין לי הגנה על הגב ובמקום שיכאב לי אחרי שעתיים ישיבה, כואב לי עכשיו אחרי שעה וגם הכאבים עוברים מהר יותר מהרגיל.
אני עושה מלא מתיחות למפשעה במטרה להאריך את השרירים שהתקצרו ככל הנראה, והם מרגישים לי תפוסים מרוב שאני מותח חזק.
בכל מקרה אני רוצה לשמוע את דעתך.

טל, כשאתה מרגיש כאבים בגב\ אגן, אתה יכול לנסות ללחוץ חזק בצדדים של האגן ( כלומר להצמיד\לצופף את העצמות של האגן) ולבצע תנועות שמכאיבות בדרך כלל, האם אתה מרגיש הבדלים?

 

[talp]

טל, כשאתה מרגיש כאבים בגב\ אגן, אתה יכול לנסות ללחוץ חזק בצדדים של האגן ( כלומר להצמיד\לצופף את העצמות של האגן) ולבצע תנועות שמכאיבות בדרך כלל, האם אתה מרגיש הבדלים?

כשכואב לי בישיבה לעשות את זה ולבדוק אם זה משחרר קצת את הכאב?

 

[^pala]

א

כשכואב לי בישיבה לעשות את זה ולבדוק אם זה משחרר קצת את הכאב?

אפשרי

 

[talp]

א

אפשרי

נראה לי שזה עוזר קצת...

שורה תחתונה אם אני מתכופף קדימה או יושב בלי משענת או יושב ישיבה ממושכת על כיסא עם משענת אז כואב @^pala מה זה אומר הבדיקה הזאת?