נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #662
קרוב...סוהילה 😃
נק' מוניטין:
13,984
אתה רץ מהר מדי!
קצב חצי מרתון שלך היה בערך 12 קמ״ש, זה אומר שריצה קלה לצורך חימום צריכה להיות 9-10 קמ׳ש לכל היותר וריצה אירובית לצורך שריפת קלוריות באזור ה 11. קצב מהיר ממה שרשמתי מתבסס בעיקר על גליקוגן ובזמן חיטוב המאגרים מדולדלים ולא פלא שיש לך נפילת אנרגיה
קצב חצי מרתון שלך היה בערך 12 קמ״ש, זה אומר שריצה קלה לצורך חימום צריכה להיות 9-10 קמ׳ש לכל היותר וריצה אירובית לצורך שריפת קלוריות באזור ה 11. קצב מהיר ממה שרשמתי מתבסס בעיקר על גליקוגן ובזמן חיטוב המאגרים מדולדלים ולא פלא שיש לך נפילת אנרגיה
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #664
אז אחרי שביום שבת אכלתי ציט מטורף, אמא שלי הכינה לחמניות ביתיות ולכבוד הp.r. שתכננתי לשבור היום אכלתי אתמול בערב והיום בבוקר לפני האימון 400 גרם לחמניות בכל ארוחה (800 בסהכ ב12 שעות)
תפוס רצח בחזה ובכתף מהאימון האחרון, יצא לי יום מנוחה אחד במקום 2 שאמור להיות בתכנית בגלל אילוצי עבודה
ריצת חימום קצב 13 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.
בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 102.5!!
סוף סוף p.r. אחרי כמעט שנה אני חושב.
בלי להקפיץ עם חזרות נקיות ויציבות!
@^pala איתי היה הספוטר שלי, יש לי עד חחחחח
פעם ראשונה שנתקעתי על 4 חזרות היה במשקל 93, עכשיו אני 85.5 😃
העבודה האיטית עשתה את שלה!
לא צילמתי מחשש למזל נאחס
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 91 + 10 = 101 קילו (800 גרם לחמניות זה הרבה נוזלים 😃 )
5, 7, 7, 6.5, 10
ראשון ואחרון בלי משקל
כולם עם עצירה בתחתית
קצת פאום רולר
@nlr666 יש עתיד 😃 אילוסטרציה...לחמניות p.r
(הלחמניות האלה מלפני שבועיים.. אבל זהות לאלה של אתמול 😃 )
תפוס רצח בחזה ובכתף מהאימון האחרון, יצא לי יום מנוחה אחד במקום 2 שאמור להיות בתכנית בגלל אילוצי עבודה
ריצת חימום קצב 13 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.
בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 102.5!!
סוף סוף p.r. אחרי כמעט שנה אני חושב.
בלי להקפיץ עם חזרות נקיות ויציבות!
@^pala איתי היה הספוטר שלי, יש לי עד חחחחח
פעם ראשונה שנתקעתי על 4 חזרות היה במשקל 93, עכשיו אני 85.5 😃
העבודה האיטית עשתה את שלה!
לא צילמתי מחשש למזל נאחס
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 91 + 10 = 101 קילו (800 גרם לחמניות זה הרבה נוזלים 😃 )
5, 7, 7, 6.5, 10
ראשון ואחרון בלי משקל
כולם עם עצירה בתחתית
קצת פאום רולר
@nlr666 יש עתיד 😃 אילוסטרציה...לחמניות p.r
(הלחמניות האלה מלפני שבועיים.. אבל זהות לאלה של אתמול 😃 )
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #666
קלוריות שאכלתי: 2982
קלוריות ששרפתי באירובי: 518
RMR: 2500
מאזן קלורי שלילי 36 קלוריות.
עם כל הצ'יטים וההעמסות והעל האש ביום העצמאות נשארתי לפחות על ניטרלי...
לא בדקתי משקל כי זה דיי מיותר...
בנץ 102.5*5 אימון קצר בגלל העבודה...
ביומיים האחרונים אני דיי עייף, אולי אימון יתר.
ריצת חימום 2.4 ק"מ קצב 13 + הליכה = 3.5 ק"מ שזה בערך 300 קלוריות מהאירובי.
פרס עם עצירה בתחתית
40, 50, 55, 62.5 * 4, 47.5*8
ה55 הלך קשה מהרגיל, סיימתי חזרה רביעית בסט הכבד עם השיניים...
כנראה עייפות מהבנץ/אימון יתר.
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 88.8 עם עצירה
10, 10, 9.5
חזרה אחרונה נעזרתי ברגליים
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #668
שוב לא ישנתי טוב.. בערך 4-5 שעות
הרגשתי עייף אבל שתיתי קפה
יש לי בגרות בחמישי ומתחיל להיות קצת לחץ
ריצת חימום 2.4 ק"מ קצב 13 + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי
בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 105*3, 80*8
כולם עם עצירה (בלי תנופה) חוץ מה105.
הלך ממש טוב, גם ב90 גם ב105 וגם בסט האחרון של הנפח, למרות שלקחתי פחות מדקה מנוחה...
סקוואט חופשי
ניסיתי לעשות לג פרס במכונה, הרגשתי קצת רגישות.
לא יודע מה לעשות, אם להמשיך עם סקוואט ריק או מכונות...
מתח משקל גוף 89 + 10 = 99
5, 8*3, 10
הלך בן זונה!
עצירה בתחתית בכולם
סט ראשון ואחרון בלי משקל.
יד אחורית
תרגיל אחד של בטן
פאום רולר
הרגשתי עייף אבל שתיתי קפה
יש לי בגרות בחמישי ומתחיל להיות קצת לחץ
ריצת חימום 2.4 ק"מ קצב 13 + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי
בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 105*3, 80*8
כולם עם עצירה (בלי תנופה) חוץ מה105.
הלך ממש טוב, גם ב90 גם ב105 וגם בסט האחרון של הנפח, למרות שלקחתי פחות מדקה מנוחה...
סקוואט חופשי
ניסיתי לעשות לג פרס במכונה, הרגשתי קצת רגישות.
לא יודע מה לעשות, אם להמשיך עם סקוואט ריק או מכונות...
מתח משקל גוף 89 + 10 = 99
5, 8*3, 10
הלך בן זונה!
עצירה בתחתית בכולם
סט ראשון ואחרון בלי משקל.
יד אחורית
תרגיל אחד של בטן
פאום רולר
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #669
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.
בנץ עם עצירה בתחתית חוץ מבסט האחרון
60, 70, 80, 90, 105
ניסיתי חזרה שישית ולא הלך..
החמישית עפה!
סרטון בקרוב
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 91 + 10 = 101
5, 8, 8, 7, 9
ראשון ואחרון בלי משקל כולם עם עצירה בתחתית
היד אחורית שלי תפוסה רצח.. שוקל להפסיק עם בתרגילי עזר לגמרי
בשבועיים האחרונים אני לפעמים על דל פחמימה ב2200 קלוריות ולפעמים אני על 3000 עם 250 גרם פחמימה.
אני חלש אופי אבל משפר את הבנץ חחח
עליתי ל86 קילו https://www.lbs.co.il/threads/53823/
סרטון
בנץ עם עצירה בתחתית חוץ מבסט האחרון
60, 70, 80, 90, 105
ניסיתי חזרה שישית ולא הלך..
החמישית עפה!
סרטון בקרוב
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 91 + 10 = 101
5, 8, 8, 7, 9
ראשון ואחרון בלי משקל כולם עם עצירה בתחתית
היד אחורית שלי תפוסה רצח.. שוקל להפסיק עם בתרגילי עזר לגמרי
בשבועיים האחרונים אני לפעמים על דל פחמימה ב2200 קלוריות ולפעמים אני על 3000 עם 250 גרם פחמימה.
אני חלש אופי אבל משפר את הבנץ חחח
עליתי ל86 קילו https://www.lbs.co.il/threads/53823/
סרטון
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #670
קלוריות שאכלתי: 2700
קלוריות ששרפתי באירובי: 337
RMR: 2500
מאזן קלורי שלילי 137 קלוריות
משקל 85.6. בקיצור זה רק מגדיל את הRATIO שלי 😃
מחר הבגרות שלי במתמטיקה, אז לא יצא לי לרוץ כמעט, אני לומד כמו מטורף... אז המשקל עכשיו הוא בלי ריקון הפחמימות, ככה שלא עליתי במשקל בחודש האחרון למרות מה שחשבתי...
שוקל אם להמשיך חיטוב או לעשות מסה בגלל השיא בבנץ שסוף סוף הגיע...
בכל מקרה כרגע הורדתי את התפריט ל 2250 קלוריות.
בנץ 105*5
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #672
איזה גבר 😃
על מה מוניטין? על הרטיו?
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
על הסרטון הויראלי
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #674
בזכותך הסרטון חחחח
אחרי ה102.5 ביאסת אותי שאין לי את זה מצולם חחחח
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
חלילה לא התכוונתי לבאס
פשוט המשוואה הולכת כך: PR=תיעוד לנכדים 😃
אבל בכללי צילום סטים זה טוב (לצורך אינדיקציית טכניקה)
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #676
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.
פרס עם עצירה בתחתית
40, 50, 55, 62.5, 47.5*8
טכניקה סבירה
השוותי p.r. עכשיו שוקל 85.6, פעם קודמת הייתי 93. רטיו!!
סוף הפרס הרגשתי את הזוקפים והשכמות בקטנה.
ביום האחרון קצת הרגשתי אי נעימות בגלל שישבתי ושכבתי הרבה (חצי מהזמן לומד בחצי השני נח )
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 88.9 + 10= 98.9
5, 10, 10, 8
עצירה בתחתית.
בטעות עשיתי חימום אז לא סיימתי סט אחרון
פשיטת רגליים 3 סטים (מנסה)
פאום רולר
תיזמנתי את האימון אחרי ארוחה גדולה אז באתי עם אנרגיה למרןת שכולה אכלתי 50 גרם פחמימה...
פרס עם עצירה בתחתית
40, 50, 55, 62.5, 47.5*8
טכניקה סבירה
השוותי p.r. עכשיו שוקל 85.6, פעם קודמת הייתי 93. רטיו!!
סוף הפרס הרגשתי את הזוקפים והשכמות בקטנה.
ביום האחרון קצת הרגשתי אי נעימות בגלל שישבתי ושכבתי הרבה (חצי מהזמן לומד בחצי השני נח )
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 88.9 + 10= 98.9
5, 10, 10, 8
עצירה בתחתית.
בטעות עשיתי חימום אז לא סיימתי סט אחרון
פשיטת רגליים 3 סטים (מנסה)
פאום רולר
תיזמנתי את האימון אחרי ארוחה גדולה אז באתי עם אנרגיה למרןת שכולה אכלתי 50 גרם פחמימה...
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #678
אתמול לא התאמנתי והיום באתי יחסית חלש לאימון...
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.
בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 107.5*3, 80*8, 115*1
בקושי סיימתי את ה90 עם העצירה, ובכל זאת הצלחתי 3 חזרות ל107.5 ובנוסף גם ניסיתי בסוף 115 והצלחתי.. יכלתי להוסיף עוד 2.5/5 קילו לדעתי.
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 90 + 10 = 100
5, 7, 8, 7, 10
ראשון ואחרון בלי משקל כולם עם עצירה בתחתית
יד אחורית
( כנראה תתפס רצח.. אני מקווה שלא ישפיע על הבנץ עוד יומיים.. צריך לשבור שיא)
פשיטת רגליים, גיי פרס
לצערי אני עושה מכונות.. אין ברירה
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.
בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 107.5*3, 80*8, 115*1
בקושי סיימתי את ה90 עם העצירה, ובכל זאת הצלחתי 3 חזרות ל107.5 ובנוסף גם ניסיתי בסוף 115 והצלחתי.. יכלתי להוסיף עוד 2.5/5 קילו לדעתי.
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 90 + 10 = 100
5, 7, 8, 7, 10
ראשון ואחרון בלי משקל כולם עם עצירה בתחתית
יד אחורית
( כנראה תתפס רצח.. אני מקווה שלא ישפיע על הבנץ עוד יומיים.. צריך לשבור שיא)
פשיטת רגליים, גיי פרס
לצערי אני עושה מכונות.. אין ברירה
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #679
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי
בנץ
60, 70, 80, 90, 107.5*4.9
הייתי רחוק יריקה משיא שלישי ברצף...
כמובן שהייתי תפוס רצח ושךא נחתי מספיק (יומיים מנוחה במקום שלוש).
נחזור לחיטוב בלי על העמסות האלה בסופשים.. בא לי להתחיל מסה נורמלית עוד חודשיים שלוש מ80 קילו מ"ג.
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 91 + 10 = 101
5, 8, 7.5, 7.5, 9.5
ראשון ואחרון בלי משקל
כולם עם עצירה בתחתית
פשיטה ולג פרס ריצת בוקר 50 דקות קצב 12, יצא 10 ק"מ ריצה + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.
דופק:
10:168
30:170
50:166
אחרי שלא רצתי ריצה נורמלית מעל שבוע
בנץ
60, 70, 80, 90, 107.5*4.9
הייתי רחוק יריקה משיא שלישי ברצף...
כמובן שהייתי תפוס רצח ושךא נחתי מספיק (יומיים מנוחה במקום שלוש).
נחזור לחיטוב בלי על העמסות האלה בסופשים.. בא לי להתחיל מסה נורמלית עוד חודשיים שלוש מ80 קילו מ"ג.
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 91 + 10 = 101
5, 8, 7.5, 7.5, 9.5
ראשון ואחרון בלי משקל
כולם עם עצירה בתחתית
פשיטה ולג פרס ריצת בוקר 50 דקות קצב 12, יצא 10 ק"מ ריצה + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.
דופק:
10:168
30:170
50:166
אחרי שלא רצתי ריצה נורמלית מעל שבוע
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #680
אימון בוקר
שתיתי שייק חלבון ויצאתי...
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.
הדופק שלי היה ממש גבוה (170 ומשהו)
פרס
40, 50, 55, 65*3, 47.5*8
בקושי סיימתי את החזרה השמינית בסט האחרון.
הכל חוץ מהכבד ביותר עם עצירה בתחתית.
הרגשתי חלש וחסר אנרגיה.
סקוואט חופשי
פשיטה ולג פרס
מתח משקל גוף 89.4
10, 10, 8
עם עצירה בתחתית
בקיצור קשה להתאמן יום אחרי ריצה בבוקר
שתיתי שייק חלבון ויצאתי...
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.
הדופק שלי היה ממש גבוה (170 ומשהו)
פרס
40, 50, 55, 65*3, 47.5*8
בקושי סיימתי את החזרה השמינית בסט האחרון.
הכל חוץ מהכבד ביותר עם עצירה בתחתית.
הרגשתי חלש וחסר אנרגיה.
סקוואט חופשי
פשיטה ולג פרס
מתח משקל גוף 89.4
10, 10, 8
עם עצירה בתחתית
בקיצור קשה להתאמן יום אחרי ריצה בבוקר
