לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

עדיין מרגיש כאבים?

האמת שכבר שלושה שבועות שלא.
אתמול היה לי לחץ עם האימון והלימודים והמנהל הביהבחי את העצבים אז כתוצאה מהכל חזרו כאבים בקטנה אבל זה נרגע היום.

 

[^pala]

שמח שהמצב שלך משתפר

 

[nlr666]

@talp ,באימונים/ריצות אתה כל המן עם החולצת TECHFIT?

 

[talp]

@talp ,באימונים/ריצות אתה כל המן עם החולצת TECHFIT?

בדכ ריצות עם האדידס ( כי זה מגיע עד המותן ) ועם האנדר ארמור באימונים ( כי זה כמו חולצה רגילה )

אני לא יכול לסבול בגדי רשת ננראהמה יהיה עם המזגן בקיץ, נקווה שיפעל טוב כי אני מעדיף להשאר עם החולצות האלה ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

עדיין חולה. תפוס מת בכל הגוף.

סקוואט חופשי

פרס
40, 50, 55, 62.5X3
לא הצלחתי להסדיר את הנשימה. מאז המחלה אני מתעייף מהר.

דדליפט
60, 80, 100, 137.5
שיא חדש!!!
עדיין אחיזה רגילה. היו לי הפסקות בין החזרות להסדיר את הנשימה.
בקרוב סרטון.

יד קדמית

בטן + core

פאום רולר http://www.lbs.co.il/threads/51248/#post-648897

נשקלתי עכשיו ביום איחור, 87.3 (עודף נוזלים בימי חמישי לעומת רביעי)
היקף בטן: 87 (עלה ב2, כנראה נוזלים), היקף חגורה: 92.5 (נשאר זהה), היקף חזה: 103 (נשאר זהה), היקף יד: 38.5 (נשאר זהה)

עלייה של 1.3 קילו בשבוע, אין סיכוי שזה שומן, יותר החזרתי לעצמי את מה שאיבדתי במחלה, למרות שאני עדיין מרגיש חרא.

קלוריות שאכלתי בבממוצע: 3607
קלוריות ששרפתי בממוצע: 420
RMR משוער: 2600*
פלוס קלורי: 587*

אני הולך לעלות את הRMR קבוע ל 2600, למרות שהשבוע היה לי הרבה יותר עבודה מהרגיל ככה שהפלוס קלורי אמור להיות קטן יותר.
בכל מקרה עוד שבוע וחצי חיטוב אז לא קריטי.


שברתי שיא בדדליפט: 137.5 עם אחיזה רגילה. דפקו אותי בעבודה, מחר אין לי זמן ויכולת להתאמן. כנראה אני אתאמן היום אימון C, ואז יצא מצב שאני מתאמן יום אחרי יום 👎👎

עוד סיבה למה אני לא שובר שיא בבנץ 🙁🫤😕🤦‍♂️👎🤒😭😅🤫😣😣😣😣😱

 

[talp]

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

לא יודע מה יש לי איבדתי. את התיאבון, אני אתחיל כבר מעכשיו להפחית בקלוריות ולהכנס לחיטוב.

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5*3
העבודה הורגת אותי, הפסדתי אימון בשישי וגם שישי הזה אני מםסיד אימון :/

סקוואט חופשי
ניסיתי לעשות עם מוט ריק וקשה לי להשאר בתחתית עם גב ניטרלי. עם מוט של 7/10 קילו היה לי קשה ובקושי הצלחתי.

מתח משקל גוף 90.1 +10= 100.1
5, 6, 6, 5, 10
ראשון ואחרון בלי משקל.
התחלתי לעשות חזרות איטיות עם עצירה בתחתית אז זה יותר קשה.

יד קדמית

בטן + core

פאום רולר

 

[talp]

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק'מ שזה 470 קלוריות מהאירובי

סקוואט עם מוט של 10
20X3
עצירה בתחתית בחזרה האחרונה, דגש על טכניקה

פרס
40, 50, 55, 62.5X3

דדליפט
60, 80, 100X8X2, 100X10
מוסיף חזרות במקום משקל.

הלך סבבה, יש דומס אבל פחות משבוע שעבר

יד אחורית

סתם נתתי בנץ
102.5X2.9

בטן + core

פאום רולר
אני מרגיש כמן אחרי עיסוי במיוחד בארבע ראשי. כאבים טובים. תחילת חיטוב:
טוב נשקלתי בבוקר 87.4.
אני יורד ל 2500 קלוריות ביום. זה 100 פחות מהניטרלי שלי(2600), בנוסף אני אשתדל לדחוף אירובי, שלא כמו בשבועיים האחרונים שכמעט ולא רצתי, ואני אגיע לכ 400-500 קלוריות שריפה בממוצע ביום.

פעם שעברה הייתי במאזן שלילי גדול מידי ועם יותר מידי עומס של אירובי, הפעם נזהר עם זה ולאט לאט נרד.
תוכנית: לינארית מותאמת - סקוואטים קלים/חופשיים בנתיים, דדליפט לא כבד מידי, יותר בסגנון של 8-10 חזרות.
וכל השאר כרגיל. ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1130 קלוריות מהאירובי.

דופק 170 רוב הריצה. לקראת הסוף 174.
בסיום 160

הרגשתי ממש חלוד

 

[talp]

אתמול שתיתי למוות ועכשיו עשיתי אימון מוקדם... אכלתי טונה ויצאתי..

ריצת חימום 2.4 + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי
הדופק שלי היה ממש גבוה.

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X3.5, 80X8

סקוואט חופשי

סקוואט סטטי בתחתית בתנועה דקה+דקה.

מתח משקל גוף 89.8 + 10 = 99.8
5, 7, 7( 1 ), 6( 1 )

ראשון בלי משקל 5 חזרות.
בסוגריים זה חזרות שנעזרתי ברגליים

יד קדמית

בטן + core

 

[talp]

קיבלתי אנרגיה אחרי הבורגוס של אתמול חחחח

ריצת חימום 2.4 + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X4

סקוואט חופשי

סקוואט סטטי בתחתית בתנועה דקה+דקה.

מתח משקל גוף 89.9 + 10 = 99.9
5, 6, 6, 6, 7
ראשון ואחרון בלי משקל
טכניקה מושלמת עם עצירה בתחתית.

יד אחורית

בטן + core

ראשון בלי משקל 5 חזרות.
בסוגריים זה חזרות שנעזרתי ברגליים

יד קדמית

בטן + core מחקתי את האפליקצייה של החישוב מרחקים אז אני רושם פה בערך כמה רצתי.

ריצה בחוץ, 35 דקות, אני משער בקצב 12. 7 ק"מ + הליכה = 8.5 ק"מ שזה 740 קלוריות מהאירובי.

היה חם מידי, והייתה רוח קרה שעשתה לי בלאגן בריאות... שונא את זה. עכשיו אני גם משתעל :\

 

[talp]

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי

סקוואט סטטי

פרס
40, 50, 55, 62.5X4
נעשה ריסט.
כל הזמן אני מגיע לחזרה החמישית בלי אוויר.

דדליפט
100X10X3
עלה חלק וטוב.
נתחיל להוסיף 2.5 כל שבוע.

יד קדמית

ויתרתי על בטן וcore בגלל הדדליפט והסקוואט סטטי.

פאום רולר.

נשקלתי היום 88 קילו. הזוי ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1110 קלוריות מהאירובי.

נשקלתי בבוקר 85.6 משהו הזוי.
במכון לפני הריצה 86.9
שאימון שעבר שקלתי במכון 89.9

הייתה ריצה קשה. אכלתי טונה ויצאתי.

אחרי 10 דקות דופק 166
אחרי חצי שעה 177
סוף ריצה 178.
בקושי דיברתי תוך כדי, היה קשה!! שכחתי להכין אחד כזה אתמול...

נשקלתי בבוקר, 85.6
ירידה של 1.8 קילו, למרות שיום לפני שקלתי 88. קיצור זה המשקל שלי שאני יחסית יבש...

לא מדדתי היקפים.


קלוריות שאכלתי בבממוצע: 2502
קלוריות ששרפתי בממוצע: 464
RMR משוער: 2600
מינוס קלורי: 562 קלוריות . אכלתי חומוס ואחרי זה הלכתי לאימון על בטן מפוצצת :/
5 שעות שינה

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.


בנץ

60, 70, 80, 99, 102.5*3, 80*8
אני אעשה ריסט לצערי.

סקוואט חופשי

סקוואט סטטי

מתח משקל גוף 90 + 10 = 100.
5, 7, 7, 7, 9
עם עצירה בתחתית.
ראשון ואחרון בלי משקל.

יד אחורית

ויתרתי על בטן core כי כל האימון הייתה לי בחילה ועלה לי האוכל

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 12 מתוכן 10 דקןת אחרונות בקצב 15 (2.5 ק"מ בקצב של 4 דקות לק"מ)
יצא 10.5 ק'מ ריצה + הליכה = 13.6 ק"מ שזה 1170 קלוריות מהאירובי.

יצאתי קצת מהקומפורט זון של החצי מרתון והוספתי ספרינט.

דופק:
10-166
30-174
סוף ריצה 185

שורה תחתונה 10 ק"מ אחרונים ב47 דקות בערך אימון בלי שעות שינה כמעט..

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה ימא כמעט 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ ניסיון אחרון לפני ריסט

60, 70, 80, 90, 102.5X4

סקןואט חופשי

סקוואט סטטי.

אחרי הסקוואט הסטטי התחלתי להרגיש עייפות וסחרחורת (חוסר שינה וכנראה הריצה של אתמול)

מתח משקל גוף 88.5 +10 = 98.5

5, 6, 7, 6, 8
ראשון ואחרון בלי משקל.
שקלתי פחות מהרגיל בגלל שאתמול רוקנתי את המאגרי פחמימות 😃

יד קדמית

ויתרתי על בטן בגלל שאין לי זמן

 

[RussianHotGirl]

בחיטוב אני מה זה הולך להשתמש בסיכום שבועי עם החתול 😃
גאון ממים

 

[talp]

בחיטוב אני מה זה הולך להשתמש בסיכום שבועי עם החתול 😃
גאון ממים

עחי אל תשכח קרדיט! 🤣

 

[talp]

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

אכלתי טונה ויצאתי.

סקוואט חופשי

פרס עם עצירה בתחתית (בלי תנופה בכלל) ריסט.
40, 45, 50, 55, 40X8
הלך סבבה למרות העצירה.

דדליפט

102.5*10*3
היה מתיש.
הרגשתי את הזוקפים העליונים חזק, זה אומר ששמרתי שהמשיכה תבוא מהפלג גוף העליון ולא רק מהתחתון.

יד אחורית

פאום רולר

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ ריצה + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1120 קלוריות מהאירובי

דופק:
10:166
30:170
45:172
סוף:163


אתמול נשקלתי 86.5 ובערב אכלתי 6 משולשי פיצה ככה שהסיכום השבועי לא רלוונטי היום חחחח

 

[talp]

תפוס רצח מהדדליפט ומהריצה של אתמול

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

דופק:
10:164
סוף: 155

אחרי הרבה זמן סוף סוף ירדתי מה160 בסוף הריצה.

סקוואט חופשי

סקוואט סטטי

בנץ דגש על עצירה בתחתית בלי תנופה-ריסט.

60, 60, 70, 80, 92.5, 70*8, 70*8
עשיתי 5 חזרות בטעות.
הוספתי 2 סטים של 8 חזרות לנפח.

הלך קשה אבל טוב.

מתח משקל גוף 90+10=100
5, 7, 6.9, 6.9, 10
ראשון ואחרון בלי משקל.
2 אחרונים עם משקל נעזרתי ברגליים קצת בחזרה השביעית.
כמובן שעצירה בתחתית.

יד קדמית

בטן + core

פאום רולר

קשה רצח להתמיד בבטן מאז החיטוב

 

[talp]

ישנתי חרא... כמעט נרדמתי בדרך למכון ותוך כדי הריצה.

50 דקות ריצה קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1120 קלוריות מהאירובי.

דופק אחרי 10 דקות: 177
אחרי 30: לא מצא לי דופק מרוב מאמץ
בסוף: 185

אחת הריצות הכי קשות שעשיתי.. אבל סיימתי עם הרבה סיבולת ורצון

לצערי אני לא עוקב אחרי התפריט, יותר מידי מתוקים ואלכוהול

 

[nlr666]

ואלכוהול

לא בריא..תעבור ל-🚬🤪🚬

 

[talp]

התעוררתי בבוקר 85.7 בלי להתאמן או לרוץ יומיים, ככה שאו שנשארתי באותו המשקל או שירדתי אבל יש קצת יותר נוזלים משבוע שעבר. בכל מקרה יצא לי להיות על ניטרלי השבוע

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5
ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי

סקוואט סטטי
סקוואט חופשי

פרס עם עצירה בתחתית
40, 45, 50, 57.5, 45*8
בקושי סגרתי את השניים האחרונים אז פעם הבאה אני אעשה סט כבד בלי העצירה.

דדליפט
60, 80, 105*10*3
היה קשה

יד אחורית

פאום רולר ריצה 50 דקות קצב 12 מתוכן 5 דקות קצב 13, 5 דקות קצב 14, 4 דקות קצב 15 ודקה וחצי קצב 17.
יצא 10.65 ק"מ + הליכה = 14 ק"מ שזה 1200 קלוריות מהאירובי.

 

[talp]

ריצת חימום קצב 13, 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ
60, 65, 75, 85, 95*3, 75*8
הכל היה קל חוץ מה95.
אני מזכיר שאני עושה עצירה בתחתית כדי שלא תהיה לי תנופה בכלל.

סקוואט חופשי
סקוואט סטטי

מתח משקל גוף 89.1 + 10 = 99.1
5, 7, 7, 6.9, 9
ראשון ואחרון בלי משקל.
בסט השלישי עם המשקל נעזרתי ברגליים לסיים את החזרה השביעית.
כל הסטים של המתח עם עצירה בתחתית!

ויתרתי על יד קדמית כי היא ממש עבדה במתח.

בטן + core

 

[talp]

קמתי 85.5 קילו.
העל האשים האלה הורגים אותי...

ריצה 50 דקות מתוכן 30 דקות קצב 12, 15 דקות קצב 13 ו 5 דקות קצב 14.
יצא 10.5 ק"מ מהריצה + הליכה = 13.5 ק"מ שזה בערך 1150 קלוריות מהאירובי.

דופק:
10: 162
30:165
40: 179
סוף: לא נתן דופק, כמעט מקסימלי.

ב40 דקות הייתי אחרי שרצתי 10 דקות בקצב 13 אז הדופק קפץ.
לחצי שעה הראשונה זה הדופק הכי נמוך שהיה לי בחודשים האחרונים 😃 ישנתי 5.5 שעות אחרי מסיבה ושכחתי לקחת קפאין...

ריצת חימום 2.4 ק"מ (קצב 13) + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.
היה לי דופק 170 אחרי 10 דקות ומיד אחרי כשסיימתי ירד ל 166.

בנץ
60, 65, 75, 85, 95
עצירה בתחתית. רק בחזרה האחרונה של ה 95 לא עצרתי כי לא היה לי ספוטר.

סקוואט חופשי
סקוואט סטטי

מתח משקל גוף 87.7 (מסתבר שלמשקל של המכון יש סטייה של יותר מ700 גרם אז אני נשקל במשקל אחר עכשיו) + 10 = 97.7
5, 7, 6.5, 6.5, 8.5
ראשון ואחרון בלי משקל
כולם עם עצירה ונעילה בתחתית.
איפה שרשום .5 זה אומר שחזרה אחרונה סגרתי בעזרת הרגליים עם תנופה.

יד אחורית

כל האימון הייתי עייף ופיהקתי.. ויתרתי על בטן + core

20 דקות פאום רולר