לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[TheZoRT]

הגבהה במדרס זה לא ממש אותו דבר. ראיתי פם רפרנס על מישהי ששינתה את ההגבהה של נייק רומלאו 2 בגלל פרופורציות בעייתיות שלה (לא זוכר בדיוק מה זה היה, אבל אחפש לך).
מבחינת הנושא של להרגיל את הרגל, אני לא חושב שיש בזה סכנה, אבל ברור שלא צריך להזניח כלום. לדעתי, תמשיך לעבוד על גמישות, תמשיך אולי לעשות סקוואט חופשי בלי הגבהה (כחימום?) ותעבוד בטווח תנועה מלא באמצעות הגבהה (כדי לא להזניח את יתר פלג הגוף התחתון).

עריכה:
זה אמנם לא הרפרנס שזכרתי, אבל הנה קישור מעניין (שכולל עוד כמה קישורים):
http://www.allthingsgym.com/olympic-lifting-shoes-with-extra-elevated-heels/

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 28/10/14

סוף סוף ישנתי 8 שעות חחחח

עדיין השריר השמאלי של התאומים כואב, הפסקתי את הריצה בגלל כאבים...

יצא 11 דקות ריצה קצב 12 + הליכה יצא 5.5 ק"מ
דופק:
10:141
ואחרי זה המשכתי עם 15 דקות אופניים להשלים קלוריות.


יצא בסוף משהו כמו 700 קלוריות

פאום רולר לתאום..

ניקח כדורים אנטי דלקתיים ונקווה שעד חמישי יעבור.
קבעתי מסאז לחמישי (עיסוי רקמות)

בא לי למות 😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 29/10/14

ישנתי 7.5 שעות והתחלתי לקחת כדורים אנטי דלקתיים לתאומים... נרדמתי לשעה בצהריים כנראה מהכדורים ..

ריצת חימום 5 דקות + הליכה = 4.5 ק"מ
כאבה הרגל אז הפסקתי.
חבשתי אותה, הכאב היה מינימלי.

יצא כ600 קלוריות כולל כל ההליכה שעשיתי היום לעבודה.

ניקח חופש מחר, שישי נעשה חימום וננסה לחזור בראשון לריצה מלאה.

פרס עם עצירה בתחתית בכולם!
57.5×5×3
היה קשה אבל טוב.
4.5 ו 5 דקות מנוחה.
40×10×2
40×9×1
סט שלישי הייתי קרוב לסגור עשירייה.
2 דקות מנוחה.

סקוואט קליל (עם סופר סט התאוששות לבנץ)

70×5×5

בנץ 60×3×3...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 30/10/14

מנוחה לתאומים.. עשיתי עיסוי רקמות עמוק. תענוג...
דגש על האגן...

יצא לי לשרוף היום 400 קלוריות מהליכה..

מחר ננסה לרוץ חימום וכמובן אימון רגיל.
עדיין על כדורים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 31/10/14

טוב מי שלא יודע.. עיסוי רקמות עמוק אמנם משחרר את השריר, אבל בסוף נשאר דומס כמו אימון רגיל, ובגלל שהפציעה שלי במקור בצד שמאל, 80% מהעיסוי אתמול היה בצד שמאל (בעיקר באגן) אז היה לי קצת דומס בצד שמאל ולא בימין). קצת מוזר ומצחיק...

בקיצור ניסיתי לרוץ, הצלחתי רק 6 דקות לפני שהכאבים חזרו. אני בספק גדול לקראת יום ראשון.

ריצה 6 דקות יצא 1.2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה קצת יותר מ 400 קלוריות.

בנץ עם עצירה בתחתית.
95×5×3
בסט האחרון היה לי מאוד קשה אז עצרתי בתחתית ב3 חזרות הראשונות.
חושב אם להמשיך עם...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

talp
בטן (שמוליק לחזה) סופר סט עם מקבילים לטרייספס

בטן: 20 מקבילים :10
בטן:20
בטן:18 מקבילים: 10

בסט האחרון איבדתי את האוויר והרגשתי קצת מסוחרר.
8 minutes abs workout והביתה מה לא עושים בשביל הקוביות
לקחתי כ 2 סקופים של ניפוח + 200 מ"ג אסטרואידים ועדיין לא גדלתי

רק בשביל הקוביות:sporty074-39:

 

[talp]

רק בשביל הקוביות:sporty074-39:

ה40 ק"מ ריצה בשביל הק!בי!ת עחי!
ממתי תרגילי בטן נותנים ק!בי!ת?! 😱

אגב האימון לקח שעה ורבע

 

[Majin Buu]

ה40 ק"מ ריצה בשביל הק!בי!ת עחי!
ממתי תרגילי בטן נותנים ק!בי!ת?! 😱

אגב האימון לקח שעה ורבע

אתה על חומרים??🤯🚬🤪🚬

 

[talp]

@Tom
@shum_klum
@SweetBamba
@the Raccoon racoon

מה דעתכם בנושא של עצירה בתחתית של הבנץ בכל החזרות?
אני רואה כשל ראשון שבוע הבא אם אני ממשיך בזה.


עד עכשיו בלינארית עצרתי בתחתית עד 95 קילו (ואז רק בסט הכבד הייתי עובד רגיל, בזכות זה שיפרתי את הבנץ ב 5 קילו לחמישייה).

אתה על חומרים??🤯🚬🤪🚬

אני נראה על חומרים??? I wish...

טבעי עחי!
רק אפקות....

 

[Tom]

@Tom
@shum_klum
@SweetBamba
@the Raccoon racoon

מה דעתכם בנושא של עצירה בתחתית של הבנץ בכל החזרות?
אני רואה כשל ראשון שבוע הבא אם אני ממשיך בזה.


עד עכשיו בלינארית עצרתי בתחתית עד 95 קילו (ואז רק בסט הכבד הייתי עובד רגיל, בזכות זה שיפרתי את הבנץ ב 5 קילו לחמישייה).

אני נראה על חומרים??? I wish...

טבעי עחי!
רק אפקות....

אני לא רואה טעם בעצירה בתחתית אלא אם אתה מנסה לתרגל עצירה בתחתית.

 

[talp]

אני לא רואה טעם בעצירה בתחתית אלא אם אתה מנסה לתרגל עצירה בתחתית.

זה עוזר לחזק את התנועה מהתחתית (איפה שאני נתקע בד"כ)

 

[the Raccoon]

לא חושב שכדאי לעבוד עם עצירה כיוון שהרבה יותר קשה להתקדם ככה. עצירה= בתחרות
אם התחתית חלשה אז תנטרל את הלג דרייב וגם תדאג לא להקפיץ על החזה

 

[Tom]

זה עוזר לחזק את התנועה מהתחתית (איפה שאני נתקע בד"כ)

אתה נתקע בתחתית או רוחב כף יד מהתחתית?
יכול להיות שאין שימוש מספק בטרייספס.

 

[talp]

אתה נתקע בתחתית או רוחב כף יד מהתחתית?
יכול להיות שאין שימוש מספק בטרייספס.

רוחב כף יד מהתחתית..
איך אני מוסיף שימוש בטרייספס?

טכניקה בpr אחרון
105*5 over 86kg body weight:

לא חושב שכדאי לעבוד עם עצירה כיוון שהרבה יותר קשה להתקדם ככה. עצירה= בתחרות
אם התחתית חלשה אז תנטרל את הלג דרייב וגם תדאג לא להקפיץ על החזה

סבבה.
אגב מבחינת היפרטרופיה יש יתרון לעצירה או שאין הבדל?

 

[the Raccoon]

אגב מבחינת היפרטרופיה יש יתרון לעצירה או שאין הבדל?

לא רואה סיבה שיהיה יתרון

 

[Majin Buu]

רוחב כף יד מהתחתית..
איך אני מוסיף שימוש בטרייספס?

סבבה.
אגב מבחינת היפרטרופיה יש יתרון לעצירה או שאין הבדל?

להיפך אני חושב שכשאתה עושה בלי עצירה יש לך יותר זמן תחת מתח(Time under tension)

 

[talp]

להיפך אני חושב שכשאתה עושה בלי עצירה יש לך יותר זמן תחת מתח(Time under tension)

לא הבנתי אותך..
לדעתך עצירה כן טובה להיפרטרופיה?

 

[Majin Buu]

לא הבנתי אותך..
לדעתך עצירה כן טובה להיפרטרופיה?

עדיף רציף (t&g)

 

[SweetBamba]

@Tom
@shum_klum
@SweetBamba
@the Raccoon racoon

מה דעתכם בנושא של עצירה בתחתית של הבנץ בכל החזרות?
אני רואה כשל ראשון שבוע הבא אם אני ממשיך בזה.


עד עכשיו בלינארית עצרתי בתחתית עד 95 קילו (ואז רק בסט הכבד הייתי עובד רגיל, בזכות זה שיפרתי את הבנץ ב 5 קילו לחמישייה).

אני נראה על חומרים??? I wish...

טבעי עחי!
רק אפקות....

לא בעד
אולי רק לפני תחרות

 

[Pikachu]

עוקב